减脂

減脂餐 ♡︎蝦仁貢丸蒸蛋🥦低脂高蛋白

想吃又怕胖😱試試這個 好吃又健康🤩

食材：蛋🥚、花椰菜🥦、蝦仁🍤、貢丸、鹽、*不喜歡貢丸可以改成豆腐

減脂料理-鮮蝦時蔬里肌肉捲

這道料理調味非常清淡 適合注重健康及想維持體態輕盈的朋友～ 有蔬菜、肉、蝦的甜味 所以只要一點點調味就非常好吃喔～快來試試看吧！

食材：豬里肌肉片、白蝦、鹽、玉米筍、橄欖油、甜椒、黑胡椒/義式香料等調味料、青蔥

減脂👉🏻也要吃好料牛排🥩

減脂的日常 不是只吃燙青菜或是完全不吃澱粉！！ 大家都喜歡當吃貨、人生還是要有點品嚐美食的樂趣咯！！🤭 吃橄欖油一丁點就夠囉👍🏻

食材：牛排、玫瑰鹽、胡椒顆粒、蒜頭、安佳無鹽奶油、橄欖油、蒜香顆粒

減脂👉🏻美味變化蒸雞胸肉🐔

減脂一直吃水煮雞胸肉，真的很膩！！❌ 嘗試一下低熱量變化，也可以吃到美味雞胸肉😆

食材：胡椒顆粒、蒜香粒、雞胸肉、橄欖油

減脂👉🏻番茄香菇白菜湯🤤

食材：番茄、洋蔥、蒜頭、蛤蜊、香菇、白菜、蔥花、橄欖油！、鹽巴

減脂食譜

食材：蝦仁、魷魚、芹菜、聖女小蕃茄、泰式酸辣醬

減脂食譜

食材：鮮蝦、雞胸肉、小黃瓜、玉米筍、紅蘿蔔、杏鮑菇、檸檬汁、辣椒、甜、鹽巴

陪我一起吃減脂餐

簡單懶人料理，熱量～380kcal

食材：小黃瓜、雞蛋、豆腐、冬粉

減脂千層麵

千層麵是我超喜歡的食物之一，以前我常常會買冷凍的，等到想吃再拿出來微波，但是熱量非常的高！如果要常常吃，可能會胖個兩圈。 後來開始...

食材：千張、肉類、蒜、洋蔥、番茄麵醬、洋菇、起司、鹽

減脂料理-咖哩牛肉花椰菜炒飯

這道料理非常適合減脂人吃喔！ 用花椰菜飯取代白米 不只熱量減少80% 還可以攝取非常多的纖維質跟維生素哦～ 誰說減肥一定要很辛苦？...

食材：花椰菜米、牛肉絲、咖哩粉、玉米粒、鹽、咖哩飯、洋蔥、白胡椒粉、雞蛋、糖、米酒、蔥花、醬油、醬油膏

【減脂便當】鮪魚豆腐漢堡排便當

用水煮鮪魚罐頭替代豬絞肉 再加上富含植物性蛋白的板豆腐 吃起來滿滿飽足感 再配上一些清炒小菜就是一道完美減脂便當了!! R-Lin

食材：水煮鮪魚罐頭、板豆腐、黑胡椒粉、洋蔥、鹽、胡蘿蔔、德式香腸、低筋麵粉

減脂增肌。。。微波爐西班牙豬肉露筍卷🐷

適合煩忙的你，在辦公室微波爐幾分鐘就好了。

食材：西班牙豬梅片、露筍、鹽、黑胡椒、白胡椒粉、百里香（碎）Thyme、香菜/番茜（碎）Parsley

韩式辣炒鸡胸肉（减脂便当）

食材：鸡胸肉、洋葱、苹果、姜、蒜、糖、米酒、盐、麻油、韩式辣酱、酱油

［減醣] 奶蒜香雞肉螺旋麵

減肥來點不ㄧ樣的美味 奶蒜香雞肉螺旋麵是以減醣螺旋麵和雞胸肉為主要材料，加上奶油、大蒜、西班牙煙燻紅椒粉等調味料，以低脂牛奶和起...

食材：雞胸、減醣螺旋麵、油、奶油、西班牙煙燻紅椒粉、低脂牛奶、大蒜切末、大蒜粉、奧勒岡、雞湯、鹽、起司奶油、黑胡椒、起司絲

「減脂食譜」薯泥蛋沙拉🥗低卡低脂版

食材：馬鈴薯、水煮蛋、鹽、黑胡椒、牛奶

低脂減脂高蛋白健康餐~花椰菜手撕雞肉

簡單好吃無負擔

食材：醃製雞胸肉、花椰菜、紅蘿蔔、洋蔥

［減脂餐］S10 番茄蛋炊飯

食材：番茄、豆腐、隔夜飯、雞蛋、醬料