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高蛋白「新加坡東炎海鮮鍋」455卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-什麼是東炎醬？ 喝起來像是泰式餐廳的酸辣湯 香料一整個很濃郁，酸酸甜甜又辣辣 一樣是在全聯買到的料理湯包 煮起海鮮鍋一整個好棒棒...
食材：新加坡東炎醬、冷凍鱸魚（好市多）、冷凍蝦仁（好市多）、高麗菜、金針菇、凍豆腐（雅芳）、魚餃
冷凍便當菜
490 道食譜進階搜尋：
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「冷凍便當菜」的零失敗食譜
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醬燒紅蘿蔔燉肉
拉丁人妻在美國💃🏾紅蘿蔔燉肉非常下飯，肉質燉過後軟嫩，ㄧ鍋內涵根莖類、蔬菜及蛋白質的營養，半小時內就可以完成囉！冰箱內有用不完的蔬菜也可以快煮好前放...
食材：豬肉、紅蘿蔔、油、栗子（冷凍包）、醬油、杏鮑菇、米酒、薑、水、蠔油、糖、蜂蜜
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糖醋菇菇肉布丁冷凍蛋料理冷凍卵の作り方
Jane Yu這道料理也是我很愛的一道料理 因為吃到的人 都會覺得妳也太厲害了
食材：朝貢豬 低脂絞肉、冷凍蛋、米酒、生蛋、蕃茄醬、金針菇、糖、鮮香菇(大)、玉米筍、洋蔥
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咖哩風味年年有餘魚塊麵
DAT結合日式佛蒙特咖哩、南洋野菜烹調與過年有餘(魚)的特色料理
食材：冷凍旗魚塊、高麗菜、蔥、佛蒙特咖哩塊、米酒、白麵
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份量十足鮮蝦白醬高麗菜偽披薩🍕
我只是一個阿箴健康的偽pizza！基底用馬鈴薯和蛋液定型，再鋪上滿滿高麗菜絲，份量十足，和白醬非常搭配～加上大部分都是原型食材，吃起來也不會太負擔唷！
食材：馬鈴薯、蛋、彩椒丁、Heinz起司白醬、臘腸片切丁、冷凍蝦仁、任意起司、高麗菜絲、研磨胡椒粒、奶油、紅椒粉、海鹽、胡椒
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【湯瑪仕上菜】－普羅旺斯燉菜烤火雞
湯瑪仕微食堂季節限定的烤火雞，自己在家也能做！感恩節&聖誕節就能享受普羅旺斯的美味～
食材：生火雞、美國冷凍生鮮火雞、水、馬鈴薯、鹽、南瓜、奶油、紅蘿蔔、蒜泥、香料奶油、佳輝義大利綜合香料、櫛瓜切片、紅糖（二砂糖）、茄子切片
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お弁当-170623-蘆筍蝦仁
養樂多便當蘆筍蝦仁 烤薄鹽鯖魚 蒜香蘑菇
食材：冷凍蝦仁、蘆筍、蔥白
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泰式雞丁炒飯
小潔的廚房記事雞胸肉切成丁, 保留鮮嫩口感, 同蔬菜、米飯大火快炒, 加入市售泰式甜辣醬調味, 甜中帶點微辣, 豐富味蕾層次, 拌入半熟蛋黃,...
食材：白飯、雞蛋、米酒、雞胸肉、白胡椒粉、冷凍火腿三色蔬菜、鹽、黑木耳、醬油 鹽、日式柴魚醬油、四季豆、小磨坊 泰式甜辣醬
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（影片）酥皮奶油蘑菇雞肉派
happeabites製作白醬只需奶油，麵粉，雞湯／牛奶。分量可以多做一些冷藏備用，無論是配雞排，義大利麵或蘑菇湯都能派上用場。由於用了現成酥皮，也省去...
食材：冷凍酥皮、蘑菇、雞胸、麵粉、奶油、橄欖油、雞湯、黑胡椒、鹽、蛋黃
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魚片咖哩飯
Kiki’s Kitchen吃膩了傳統的咖哩雞肉，又想讓不愛吃魚的小孩攝取到魚肉的營養，把魚片加入濃濃的咖喱是最好的方法～
食材：洋蔥、胡蘿蔔、牛蕃茄、安心鱸魚片、冷凍豌豆、佛蒙特咖哩塊（甜味）、青江菜
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地瓜咖哩雞
sandra宅在家的幸福料理將雞皮煸出雞油來提味 取用高纖營養的地瓜取代馬鈴薯 最後加入少許的黑醋讓咖哩的香氣更加濃郁 掌握幾個料理小撇步就可讓這道零廚藝的咖...
食材：地瓜 中型、洋蔥、咖哩塊、無骨雞腿排、黑醋、毛豆仁、冷凍綜合疏菜
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香醇「芝」味～奶焗綜合蔬菜
Carol Chou用卡夫芝士片取代高熱量的奶油白醬～營養高鈣又美味！：）
食材：綜合冷凍蔬菜、卡夫芝士片、披薩起司絲、玉米筍、蒜頭、辣椒(看個人喜好)
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北非蛋😋【紅酒帕式達】
美味 Fit daily😄北非蛋《Shakshuka，可以念做沙卡蔬卡》是中東地區的特色早餐菜式，歐美國家很多brunch餐廳也會出現這道菜，有微酸的蕃茄、...
食材：紅酒帕式達、洋蔥（小）、蒜頭、黃甜椒、冷凍三色蔬菜、秋葵、雞蛋、黑胡椒、起司粉、新鮮巴西里（可略）
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☺︎泰式紅咖哩酸辣蝦
好好料理 8Djoy🌿九層塔與蝦的香氣撲鼻，紅咖哩醬汁包裹著白蝦🦐蝦肉嚐起來酸辣帶勁，差點連殼要一起吃下去的那種吮指回味~~~ 平日只吃七分滿飯，...
食材：冷凍白蝦、紅咖哩(頂好買得到)、蒜頭、米酒、醬油、九層塔、辣椒、糖、檸檬
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起司培根玉米酥皮鹹派（派對＂嬌＂點）
Claire尖寶媽幸福料理時光金寶湯的濃湯罐真的是妙用無窮。這次使用「日式風味甜玉米濃湯」罐，省下調味的功夫，也不用多買鮮奶油（又怕沒用完浪費），就能輕鬆做出風...
食材：金寶湯日式風味甜玉米濃湯、鮮奶、培根、洋蔥、青花椰菜、雞蛋、無鹽奶油（炒洋蔥）、焗烤雙色乳酪絲、無鹽奶油（抹烤模）、市售冷凍起酥皮
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和風什蔬炒烏龍
謝太太的生活小事用冷凍的熟烏龍麵可以快速炒出麵條QQ的口感，晚餐炒一盤蔬菜滿滿的烏龍麵方便又好吃，還可以少煮幾樣配菜😝很適合忙碌的現代人喔 喜歡...
食材：冷凍熟烏龍麵、杏鮑菇、黑木耳、乾香菇(小)、紅蘿蔔、洋蔥、小白菜、蔥、日式香菇醬油湯露、醬油、香菇水、鹽、油
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高蛋白「新加坡叻沙海鮮鍋」450卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-冷冷的冬天就是要吃鍋啊 小編在全聯發現這款新加坡叻沙料理包 煮起來又香又濃 滿滿的椰奶粉加入湯中 喝起來一整個飽足 味道比曾X...
食材：新加坡白叻沙即煮醬（全聯）、冷凍鱸魚（好市多）、大漢板豆腐、高麗菜、南瓜、金針菇、魚餃
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鮮蝦時蔬溫沙拉【紅酒帕式達】
全職媽媽瘋料理紅酒帕式達調理包跟湯包一打開真的好香！聞起來有酸V酸V的蕃茄香，與濃濃的義式香料味，調理包多了肉醬香氣，吃起來味道足，不會太鹹，剛...
食材：紅酒帕式達、蝦子、南瓜、冷凍毛豆、鴻喜菇、雪白菇、玉米筍
