低脂牛奶

影音自製茅屋起司 卡特基乳酪 自製養樂多

卡特基乳酪又稱茅屋起司(茅屋乳酪), 又稱”酸乳白乾酪”是生乳酪蛋糕的原料之一！它組織比較鬆散,沒有像其他種起司經過擠壓成型. 當...

食材：低脂鮮乳、檸檬原汁或白醋

減肥美食! 南瓜鮪魚湯

南瓜是高纖低卡的減肥好食材! 一瓜三吃~ 繼上一篇南瓜水和烤南瓜子，我將剩下的南瓜果肉和水煮鮪魚結合在一起，將他們變身成另一道減肥...

食材：南瓜、水煮鮪魚罐頭、低脂牛奶、洋蔥、高麗菜

全麥牛奶餐包 低糖低脂【烘焙展食譜募集】

詳細步驟歡迎到我的部落格http://wanting0914.pixnet.net/blog/post/292337665 香濃...

食材：溫水（約115度華氏）、活性乾酵母、溫牛奶（約115度華氏）、無鹽奶油（室溫）、紅糖、鹽（使用有鹽奶油減1茶匙）、雞蛋、全麥麵粉（100％）、黑芝麻（可省略）

無油版香蕉蛋糕。隨意攪拌不失敗

這款蛋糕真的非常簡單， 只要隨意攪拌就可入烤箱~失敗率極低 口感類似瑪芬（做法也差異不大）， 屬於較扎實的蛋糕體 因為蕉類本身風味...

食材：香蕉、細砂糖、蛋、低脂牛奶、低筋麵粉、無鋁泡打粉

減肥美食!黑木耳馬鈴薯湯

很多人會把馬鈴薯列入高熱量清單之一，但事實上你只要放棄用油炸或美乃滋沙拉的烹調方式，其實馬鈴薯是體重控制的好幫手!這一次我還加入了...

食材：水、黑木耳、中等馬鈴薯、低脂鮮奶、蛤蜊、秋葵、蒜末、鹽

隔夜冷泡燕麥～肉桂蘋果楓糖燕麥

在美國相當風靡的隔夜冷泡燕麥，因為簡便營養，而且變化豐富，只需要利用睡前短短的時間組裝食材到果醬罐中，起床就有美味的早餐可以享用。...

食材：燕麥、低脂鮮奶、小型蘋果磨泥、葡萄乾、楓糖、核桃、蘋果丁

料理甜甜圈【我家也有大主廚】健康楊枝甘露

食材：芒果、西谷米乾、白柚、低脂鮮奶

田園枸杞燉飯 【光泉鮮乳】

利用多種蔬菜及乳品類食物，搭配簡易的烹調方式，便能夠攝取到豐富的營養，品嚐食物最原始的美味！

食材：米、光泉低脂鮮乳、洋蔥、蘑菇、菠菜、枸杞、乳酪絲、油、鹽、黑胡椒粒

培根土司捲

春暖花開最適合野餐了，帶著精心製做的野餐盒，和姊妹淘一起出遊，在藍天綠地下談心聊八卦，看著小朋友在四周開心奔跑，玩累了就一起分享各...

食材：全家-元氣土司、低脂培根、雞蛋、全家-千島醬、牛奶、pizza乳酪絲、全家-陽光玉米沙拉

硬漢專用！威士忌蜂蜜咖哩

純屬男人的咖哩，雙倍濃郁！ 嗆烈威士忌與花蜂蜜，鐵漢柔情，天生罪人！ 不辣不歡，享受飆汗的爽吧！

食材：辛辣爽 洋蔥、水煮公雞胸肉 撥絲、生猛土雞蛋、花蜂蜜、蒙特拿咖哩塊、約翰走路粗獷紅牌、低脂鮮奶

麻糬脆皮鬆餅

這次分享的鬆餅較特別~ 一般鬆餅大多是鬆鬆軟軟的口感， 但這款 麻糬脆皮鬆餅 卻有著卡滋卡滋酥脆的表皮 加上 Q軟軟的麻糬口感內裏...

食材：糯米粉、無鋁泡打粉、低脂牛奶、細砂糖、植物油

健康平底鍋版燕麥餅乾

想吃餅乾又怕胖? 外面買又不安心? 想吃自己做 安心又健康 沒有烤箱也可做餅乾

食材：薄片燕麥、低脂牛奶、果乾

煉乳桂花釀蛋糕[小烤箱]

桂花釀不喜歡喝到桂花渣渣的口感， 可是濾掉的桂花丟掉又很浪費， 想不到做成蛋糕竟然順口了!

食材：無鹽奶油(鮮奶製成)、黃色砂糖、玫瑰鹽、雞蛋、牛奶(低脂鮮乳)、低筋麵粉、泡打粉、桂花釀中的桂花、煉乳

筆管海鮮麵

跟外面販售口感濃郁的義大利麵不一樣,自己煮反而吃起來滿清淡不膩的!第一次嘗試,算成功~ 提供者：林佳玲‎

食材：筆管麵、蕃茄、蛤蜊、蘆筍、洋蔥、鯛魚片、低脂起士、低脂牛奶、蕃茄醬

減肥美食!奇亞籽辣魚湯

又是一個簡單快速的減肥美食~低油脂、低熱量、飽足感!我利用奇亞籽豐富的膳食纖維，來增加晚餐的飽足感，讓我們渡過漫漫長夜啊~ 奇亞籽...

食材：水、水煮鮪魚罐頭、洋蔥、奇亞籽、韓式泡菜、韓式辣椒醬、低脂牛奶、蔥花

青奶醬菇雞義大利麵〞低熱量的青醬作法

以低脂牛奶取代橄欖油做的青醬~ 少了些油膩，多了份濃醇~ （2人份，1人份約400大卡）

食材：九層塔葉、熟松子、蒜頭、帕馬森乳酪粉、鹽、低脂牛奶、義大利麵、雞胸肉、秀珍菇

藍莓優格乳酪 (免烤)

氣溫30up blueberry融出裙擺見客 65%苦甜巧克力取代奶油做餅乾底 零添加鮮奶油 食用前冷凍30分 登登登~變身冰沙...

食材：奶油乳酪、低脂鮮奶、原味優格、砂糖、檸檬汁、新鮮藍莓、檸檬皮末、吉利丁粉、餅乾、苦甜巧克力