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十分鐘便當︱上班族必收
瑞塔的廚房日記有菜有蛋有肉有魚，什麼營養都有，每一道不用十分鐘就可以完成！ 忙碌的上班族必收～看看怎麼做吧
食材：得意的一天日本玄米油600ML、低筋麵粉、水、絲瓜、雞蛋、蝦仁、鹽、白胡椒粉、蔥、高麗菜、蒜末、肉片、薑
上班族
125 道食譜進階搜尋：
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「上班族」的零失敗食譜
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【上班族便當】韓式泡菜豬&起司蛋捲
小喬君Joyc上班族的便當就是要方便和營養均衡!日常自己做飯比外食更健康!使用的食材可以依照自己烹調方式少油少糖,油的選擇也很重要!得意的一天日...
食材：熟白飯、清燙花椰菜、雞蛋、細蔥花、豬梅花肉片、PIZZA用起司、泡菜、鮮奶、蒜片、得意的一天日本玄米油1.58L、蔥花、鹽巴、糖
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簡單韓式菜餔拌飯 上班族電鍋選擇 五人餐
辦公室 電鍋煮飯料理 樣樣來 ~一堆人出差剩下五隻小貓在公司 不能煮太多 2.8 杯米 能夠吃出甚麼 韓式料理呢 結果 真的很好吃 超級棒 棒到 .... 想...
食材：蘿蔔、肉絲、豆芽菜、菠菜、海苔、拌飯醬、菜鋪
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【上班族便當】木須杏鮑肉&蒜炒地瓜葉
小喬君Joyc蒜炒地瓜葉是我家最常出現的炒青菜類,大蒜是雲林國產的!辛辣味很濃料理一點點就足夠,地瓜葉一年四季價格平實,又有健康幫助排便的纖維質...
食材：米飯、杏鮑菇、香菇、地瓜葉、木耳、大蒜、甜椒、得意的一天日本玄米油1.58L、蔥、鹽巴、洋蔥、豬肉片、太白粉、薄醬油、秋葵、胡椒粉
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【上班族便當】鹽蔥醬海南雞&秋葵紅蛋捲
小喬君Joyc想念海南雞肉飯,在家用簡單的食材簡單做,用得意的一天日本玄米油適合煎煮炒炸,油質清純有米的香氣!雞皮煎出香氣!和蔥薑同米一起煮出帶...
食材：去骨雞腿排、蔥段、蔥綠小丁、大蒜、蔥末、燙熟秋葵、白米、蒜末、胡蘿蔔碎、得意的一天日本玄米油1.58L、鹽巴、白胡椒粉、米酒
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上班族便當#66 - 綠意滿滿燙青菜便當
腦波弱的上班族黑白煮簡單的燙青菜，靠著擺盤巧思就可以讓便當看起來很有趣！ 更多腦波弱的上班族黑白煮 Facebook https://facebo...
食材：四季豆、青花筍、芝麻醬、毛豆、橄欖油、塔塔菜、蘆筍、豆苗、青椒、櫛瓜
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上班族便當#65 - 醬醋彩椒雞肉
腦波弱的上班族黑白煮花的心思在於決定食材的長相，方方正正的在便當中好取用，再來是醬汁的比例，這次用醬油與白醋1:1。不是因為有什麼秘訣，純粹白醋快用完...
食材：彩椒、茄子、鹽巴、雞胸肉、醬油、白飯、白醋、橄欖油
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上班族便當#64 - 青木瓜海鮮沙拉
腦波弱的上班族黑白煮夏天悄悄的要來了，準備好涼拌菜來迎接他。 青木瓜除了燉湯外，最常見的就是泰式口味的青木瓜沙拉，加入海鮮補充好蛋白質，可以是一個營...
食材：青木瓜、紅蘿蔔、花生、小番茄、蝦米、蒜頭、魚露、辣椒、砂糖、鹽巴、檸檬
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上班族便當#61 - 香腸蛋炒飯
腦波弱的上班族黑白煮洋蔥與香腸是家中最耐放的食材，加入冰箱也是常備的番茄醬，整個就是不用動腦、不用特別外出買菜，就可以做出的一道方便便當！ 更多腦波...
食材：洋蔥、德式香腸、鹽巴、白飯、醬油、蛋、番茄醬、蒜頭
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上班族便當#60 - 沙茶牛肉
腦波弱的上班族黑白煮大把的蔬菜，大把的肉，大火豪放的炒下去，就是一份飽足的便當！ 更多腦波弱的上班族黑白煮 Facebook https://fa...
食材：牛肉絲、空心菜、米酒（醃肉、辣椒、米酒、蒜頭、醬油、鹽巴、沙茶、太白粉
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上班族便當#59 - 煎鮭魚便當
腦波弱的上班族黑白煮一次開兩鍋，準備常備菜與主食，就是從簡準備但澎湃上菜。 #Mello碳融鍋 均勻傳導熱能，就算早上起床做便當也可以輕鬆自在。 ...
食材：鮭魚、紫高麗菜（小）、味霖（鮭魚）、花椰菜、鹽巴（鮭魚）、豆芽菜、山葵醬油（紫高麗菜）、秋葵、芝麻醬（花椰菜）、紅蘿蔔、鹽巴（豆芽菜）、四季豆、韓國麻油（豆芽菜）、芝麻醬（秋葵）、蒜頭（四季豆）
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【上班族便當】鮭魚什錦炊飯
R.L. 料理研究室Youtube影片教學->https://youtu.be/E48kQVVRv-0 天天都要想明天便當的菜色?! 一次煮一鍋...
食材：米、鮭魚、黑胡椒粉、胡蘿蔔、鹽、蠔油、香菇、米酒、味醂、木耳、醬油、青蔥、蟹肉棒、罐頭高湯
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「上班族」的零失敗食譜
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上班族便當#63 - 照燒骰子牛便當
腦波弱的上班族黑白煮想要犒賞自己的便當，就是不要客氣，牛肉切的大塊，豪爽的煎下去！ 更多腦波弱的上班族黑白煮 Facebook https://fa...
食材：牛小排、花椰菜、醬油、四季豆、味霖、鹽巴、蛋、料理酒、芝麻醬、黑胡椒
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上班族便當#58 - 味增牛肉
腦波弱的上班族黑白煮便當菜就是在日復一日的平凡中，找出一點點變化，醬燒牛肉片降低醬油的量，抹上味增，就是一道新菜。 更多腦波弱的上班族黑白煮 Fa...
食材：牛肉片、白芝麻、味霖、醬油、米酒、味增
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上班族便當#62 - 青醬雞肉佐時蔬
腦波弱的上班族黑白煮想要來點優質蛋白質，但又不想要太無聊，香煎雞胸肉上淋上青醬，多了點風味，健康又兼顧美味。 更多腦波弱的上班族黑白煮 Facebo...
食材：雞胸肉片、水果黃椒、橄欖油、水果紅椒、巴薩米克醋、芥蘭花、鹽巴、青醬、白飯
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上班族便當#57 - 黑啤酒燉豬
腦波弱的上班族黑白煮想要吃到暖嫩的豬肉，又不想燉煮2小時等太久？ 撇步就是啤酒與Mello碳融鍋，啤酒花軟化肉質，加上Mello壓力蓋的加持，不用爐...
食材：豬五花、洋蔥、鹽巴、馬鈴薯、番茄糊、紅蘿蔔、黑啤酒、牛番茄、醬油、四季豆、百里香、迷迭香、月桂葉
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上班族便當#56 - 馬告燉雞
腦波弱的上班族黑白煮去台東旅行時，看到馬告就會買，逛超市時看到馬告又會有衝動想買，但就想起家裡還有一罐，就這樣馬告就一直在家裡櫥櫃，像是一種心安的存在...
食材：棒棒腿、蒜頭、鹽巴、水、醬油、味霖、馬告、月桂葉
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上班族便當#55 - 三杯小捲
腦波弱的上班族黑白煮每日帶便當思考菜色是一個課題，想要有點變化，但變太多怕備料就來不及，或者購買太多食材與醬料消耗不完，如何在一個基礎上做點小改變，又...
食材：熟小捲、老薑片、辣椒、蔥、蒜頭、九層塔
