力力和風-鯛魚豆腐煲

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前幾天在"食在有健康"看到這道菜,愛吃菇類與青菜的我馬上躍躍欲試。

這幾天有機會買了材料就馬上做,果然簡單又健康好吃。

完全無油、菇類與蔬菜多多的料理,最適合年後清腸胃了~

食材

鯛魚 兩片
新鮮香菇 一盒
金針菇 一包
任何喜愛的豆腐 一盒
任何喜愛的綠色蔬菜 隨意
乾昆布(optional) 一片
和風醬料
柴魚醬油 1大匙
醬油 2大匙
味霖 1大匙
清酒可用米酒取代 1大匙
調味料
2小匙
  • 1 取一鍋,裝水約7-8分滿。 乾昆布剪斷後,放入冷水裡一起加熱約20分鐘左右 (此步驟可省略)
  • 2 新鮮香菇去蒂後切片、金針菇切去底部撕開、豆腐切塊後,舖入砂鍋備用 (因為這些東西需要花時間入味,且不怕煮爛,所以先煮) (切下來的香菇蒂頭也不要浪費,一起丟進去熬湯)
  • 3 隨後加入柴魚醬油、醬油、味霖與米酒,並加入昆布高湯淹過所有材料後 用小火煮20分鐘 (昆布也不要浪費,舖在最上面)
  • 4 20分鐘後,鯛魚片切斜刀片後舖在材料上煮(因為用的是急速冷凍的鯛魚(新鮮),加上日式醬汁的味道不算淡,所以鯛魚沒事先處理過還是沒腥味。但如果很介意魚味道的朋友,可以先用清酒醃一下)
  • 5 這段時間綠色青菜洗淨後切大段,先把梗舖在上面煮一下後再下葉子部分。 稍微燙軟即可熄火。 (鯛魚不要煮太久,會變柴。綠色青菜也不要煮太久,會把養分煮光)
  • 6 無油、高纖,營養好吃又健康的鯛魚豆腐煲就上桌囉~ 年節大魚大肉的,年後來道蔬菜多多料理清清腸胃吧 ^^
  • 7 後記: 因為煮起來一大鍋,所以我吃了好幾天。隔天從冰箱拿出來熱的時候,發現湯汁變濃稠有膠狀感,我想那應該就是傳說中菇類的多醣體。菇類不只低脂多纖,多醣體更是對人體好(看過靈芝王廣告的應該都知道www)。推薦多多吃菇類 ^^
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小撇步

1. 因為沒有柴魚高湯,所以用柴魚醬油代替。
另外因為我不喜歡吃太甜,所以味霖的使用減少至1大匙,正常為2大匙。
2. 日式醬汁調味料比例為: 醬油:味霖:清酒 = 3:2:1
3. 因為我材料比較多,且我不想要食材顏色太深,所以需要加鹽。如果材料較少或是不介意顏色深一點的人,可以增加醬油比例

2012/02/04 發表 1.1 萬 瀏覽

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討論共 4 則

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真棒ㄉ料理~

6 年前
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Lily Lin 謝謝>o<

6 年前
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可以喔~任何白肉魚都可以。
不建議用紅肉魚,因為味道會比較重。
希望妳喜歡 ^^

6 年前
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哇賽~這個好讚!!
我也很愛吃菇與魚=\\\=
應該也可以用別種魚代替?

6 年前