夏日香橙藜麥能量沙拉


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Quinoa/奎奴亞藜/藜麥:有古老歷史的,來自南美洲安地斯山。 與玉米和土豆一起是當時印加文明的三主食之一。

它比其他五穀包含更完整的蛋白質,相當接近理想中类似牛奶的基本氨基酸量,是現代能量食物(super food)的不二之選。

在胃中易消化,並且糖分的分解速度不像一般精緻澱粉,不會影起血糖快速上下,是很好的穀類代替品。
口感上嚼起來內軟,多咬幾下會有五穀香味,更帶平淡的堅果味道。

份量
2 人份
時間
60 分鐘
食材
白藜麥
1/3 碗
柳橙
半個
番茄
半顆
沙拉菜
半包
橄欖油
一大匙
白醋
一小匙
蜜糖
一小匙
胡椒
少許
少許
檸檬
少許
柳橙汁
少許
  • 1
    預備材料,疏果、香橙、番茄、檸檬切件備用;烤雞可以用新鮮或晩飯中剩餘下的,切絲混入黑胡椒和新鮮蜜糖,就用來做藜麥雞肉沙拉。
  • 2
    藜麥粒預先泡浸半天後,沸水煮30分鐘煮熟至透明狀即成(這次送用美國產地的白藜麥,質感較台灣的紅藜麥輕盈豐富);另外,預備雞蛋煮至7分半熟。
  • 3
    沙拉菜(芝麻菜)洗淨後加入 白醋。
  • 4
    將已煮至透明的藜麥與鮮果疏菜均伴、雞蛋切粒用黑椒調味後伴入沙拉中,能量滿分的夏日沙拉即完成。
2016/06/15 發表 982 瀏覽
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