蔬

寶寶鮮蔬炒飯

夏日炎炎，來份清爽的蔬菜炒飯， 五顏六色的蔬菜，加上多層次口感， 促進寶寶食慾，好吃又健康！ 重點是--媽媽清冰箱順便搞定一餐，哈哈

食材：蒜頭、冷白飯（隔夜飯尤佳）、雪白菇、秋葵、彩椒、番茄、甜豆、木耳、玉米、青蔥

起司蛋燴時蔬

先將蔥，蒜，紅蘿蔔，木耳，香腸等材料炒香後，再加入手撕大白菜悶煮。起鍋前淋入蛋液，加入起司片悶一下，再拌勻即可完成。家人說這道家常...

食材：大白菜、紅蘿蔔絲、木耳、德式香腸、青蔥、大蒜、蛋、起司片、鹽、水、橄欖油

時蔬香腸炒飯

食材：白飯、雞蛋、中式香腸、小黃瓜、三色蔬菜、海鹽

🍎蘋果鮮蔬菇味噌湯。清爽鮮甜，夏季必備

加入秘密武器 --- 蘋果泥 熬煮的鮮蔬香菇味噌湯，湯頭出其不意的清爽鮮甜。 更多創意美味健康料理， 歡迎追蹤我的IG: htt...

食材：純蘋果泥、無添加低鹽味噌、水、蒜泥、青蔥珠、佛手瓜、紅蘿蔔、舞菇、香菇、義大利麵

［健康減脂餐］鮮蔬雞胸肉便當

減肥迎接夏天！ 前晚先將食材洗淨備妥，可以減少隔天料理的時間，簡單健康低熱量。

食材：四季豆、小玉米、雞胸肉、五穀米、義大利香料、黑胡椒、雞蛋

【好菇道親子食光】雞胸鮮蔬炒烏龍

只要事前將雞胸抓醃, 同辛香料炒至八分熟, 搭配鴻喜菇鮮蔬增添膳食纖維, 加入滑順Q彈的烏龍麵翻炒~ 起鍋前拌入少許烏醋或辣醬, ...

食材：日式烏龍麵、雞胸肉、米酒、紅辣椒、醬油、好菇道鴻喜菇、小白菜、太白粉、銀耳、青蔥、茄子、蠔油、清水

南洋風「黃金鳳梨咖哩時蔬炒飯」

很適合夏天開胃料理做炒飯酸甜超美味 迎合小孩視覺動物… 一定要浮誇 富含的鳳梨酵素成分，對於人體更是好處多多 還加了小孩超愛的葡萄...

食材：白飯、鳳梨、洋葱、雞蛋、葡萄乾、大蒜、三色蔬菜、咖哩炒醬、蒜味迷迭香橄欖油

冰霜燉菜 (印度香料燉時蔬)

吃魚吃肉也是需要青菜來甲. 這道料理使用了大量的印度香料, 香料的氣味讓這道料理不像是道素食, 反而多了更多異國風味.

食材：白花椰菜、南瓜、印度綜合香料 (masala)、冷凍毛豆仁、咖哩粉、洋蔥、塩、黑胡焦

深夜飯桌-美味少負擔烤時蔬

健康少負擔 選喜歡的蔬菜， 交給烤箱就好囉！

食材：高麗菜心、玉米筍、杏鮑菇、甜椒、蘆筍、青花筍、櫛瓜、地瓜

黑胡椒炒時蔬 低卡美食

減脂時也是需要好吃的美食～ 讓我減的開心又順利 🤤

食材：紅蘿蔔、青椒、玉米筍、洋蔥、黑胡椒、醬油、鹽巴

快速皮蛋瘦肉粥

201809秋天早晨吃粥，暖胃又暖心。如何快速上一碗暖暖軟軟的粥，本篇食譜讓粥的水份不那麼多，除了米飯柔軟，也讓自己增加一點咀嚼力...

食材：乾米飯、時蔬、肉鬆、皮蛋、水

輕食鮮蔬螺旋麵

食材：螺旋麵、鴻禧菇、白胡椒鹽、紅蘿蔔、紅椒粉、洋蔥、鮮雞晶or鮮味炒手、聖女小蕃茄、青江菜、雞里肌肉

南瓜時蔬豬骨清湯

食材：台糖安心豚龍骨、南瓜、紅蘿蔔、洋蔥、蘋果、鹽巴

青醬烤雞鮮蔬燉飯-智慧萬用鍋

每天午餐都吃公司附近 很快就膩了 外食也不健康又油又鹹的 所以決心上班自己帶便當 這個便當料理富含多種蔬菜 並搭配烤雞胸肉作為主...

食材：米、水、雞胸肉、青醬、醬油、玉米筍、米酒、杏鮑菇、鹽、洋蔥、紅蘿蔔、油

炒鮮蔬鮑魚

家人愛吃芹菜所以會加很多,香又帶辣真的好適合當下酒菜也很下飯

食材：小鮑魚、芹菜、水、紅蘿蔔、蠔油、香菇、鹽、蒜頭、辣椒

咖哩彩蔬飯

食材：素食咖哩(110公克)、三色蔬菜、貢丸、水、白飯、蛋蛋、牛奶

瘦身食譜～櫛瓜鮮蔬雞胸肉燉飯

買了櫛瓜跟甜椒, 搭配瘦身餐必吃的雞胸肉, 最後煮出了燉飯, 吃一口就覺得自己應該是在天堂,雞胸肉很嫩, 燉飯滿滿的起司味。 真的...

食材：雞胸肉、櫛瓜、洋香菜葉、紅甜椒、乾羅勒葉、黃甜椒、鹽、細蘆筍、蒜頭、白飯、開水、起司片