花椰

台味輕食---豬里肌炒花椰+紅蘿蔔燴蛋

蛋白質與高纖的絕美組合！輕微的調味就算不用白飯也可以輕鬆完食喔！ 夏天大家對於台菜多少有點抗拒，因為不外乎是炒鍋爆香那類，口味重...

食材：豬小里肌、花椰菜、土雞蛋、薄鹽醬油、紅蘿蔔、蒜頭、鹽、米酒、沙茶醬、味霖（沒有可略過）

蔬菜濃湯～綠花椰馬鈴薯濃湯

簡單3步驟就可完成的健康又美味的蔬菜濃湯。做餐前的溫熱濃湯開開胃很優地！ 歡迎來愛媽享樂生活逛逛~http://candy56a...

食材：綠花椰菜、馬鈴薯、炒熟的洋蔥+培根丁、奶油、鹽、水

♡香菇炒綠花椰♡

綠花椰去粗皮，留醉嫩的 梗也要留下 1起炒也狠美味 蒜頭/辣椒 切片 乾香菇先洗乾淨，泡水備用 倒油熱鍋，下蒜頭/辣椒爆香（加少許...

食材：無農藥的綠花椰菜、乾香菇、蒜頭（小）、辣椒

♡雪花牛炒綠花椰♡

奶油預熱會融化、奶油煎牛肉超對味、煎到5分熟起鍋切小塊，蒜頭、辣椒爆香、牛肉一起炒 大小朵綠花椰、紅蘿蔔片，另外用一鍋熱水裡面下一...

食材：雪花牛 ～好市多、綠花椰、紅蘿蔔、蒜頭、辣椒

青醬雞肉義大利麵

青醬現打的～作法在前一篇，通通放這篇太擁擠了，有興趣自己做的可以看一下，不然買現成的罐頭青醬來拌麵也行。 還有不少醬汁沈澱在盤子...

食材：雞胸肉、洋蔥、粗黑胡椒粒、大蒜、義大利香料、鴻禧菇、鹽、黃椒、醬油膏、綠花椰、青醬、義大利麵(圓麵)

綠花椰炒小卷

家常料理簡單又快速，花椰青翠脆口，小捲清甜彈牙，是一道清爽無負擔的好佳餚。 歡迎您來逛逛喔~ https://www.facebo...

食材：綠花椰菜、小卷(中)、米酒、紅蘿蔔、鹽、蒜頭、黑胡椒(可略)

花花綠綠雞胸肉~《清冰箱系列》

山上養雞，很容易吃到雞肉，某天烤了隻全雞，雞胸肉都沒人要吃，今天清冰箱找食材時發現了它，其實把雞胸肉掰成小塊再跟其他蔬菜一起炒，吃...

食材：雞胸肉（山上的雞）、玉米筍、蒜頭、綠花椰、蒜味油膏、紅蘿蔔、鹽巴、香油

小懶粥-多蔬雞腿藜麥粥

食材：紅蘿蔔、綠花椰、雞腿肉、白米、藜麥、香菇、鹽、黑胡椒、白胡椒、橄欖油、雞粉

蓮子雞丁

過年吃雞，吉祥如意♡ 蓮子可改善月經過多、白帶過多的問題

食材：蓮子、雞腿排(去骨)、醬油膏、綠花椰、白胡椒粉、南瓜、米酒、杏鮑菇、水、蔥、薑

胡麻醬涼拌豆腐

夏季高溫的侵襲下，只想來一盤冰冰涼涼的胡麻醬豆腐！簡單易做，超方便！

食材：嫩豆腐、綠花椰、玉米粒、胡麻醬

薑黃烤綠花椰

在超級食物排行榜中，「綠花椰」一定是名列前茅的好食材。 屬十字花科的綠花椰菜富含多種營養維生素以及鉀、鋅等礦物質， 不僅價格便宜...

食材：綠花椰、薑黃粉、大蒜、黑胡椒

豪華南洋風叻沙白帶魚海鮮火鍋～

乾煎白帶魚 提煉出鮮美的白色鮮魚高湯 用蝦殼煉出鮮甜的紅色蝦湯 紅白兩色鮮甜高湯頭😆 打造出完美的海鮮火鍋鍋底😋 加上小磨坊南洋叻...

食材：白帶魚、干貝、米酒、帶殼鮮蝦、鹽巴、蝦殼及頭、雞柳條、胡椒粉、洋蔥、小磨坊椰奶漿、小磨坊蒜風味油、小磨坊南洋叻沙醬、鴻禧菇、水、熱水、瑭心蛋、綠花耶菜、包心白菜、日式火鍋料

美容養顏湯

意外好喝！（原本只是在清冰箱的乾貨） 雖然有加很多食材，但喝起來溫潤和諧。 津玉竹與海底椰有養顏美容的功效 冬天喝很棒，夏天喝也不會膩

食材：水、排骨、黑柿蕃茄、北海道昆布、水果玉米、洋蔥、無花果乾、帶殼龍眼乾、海底椰、津玉竹、老薑片、故紙花

菱角拌炒甜椒

現在是菱角的產季，把菱角入菜是很好的選擇，這裡以糖醋的方式烹煮，略帶點酸甜味， 是道下飯的料理！ 這次特地搭配甜椒，不僅可以補充豐...

食材：菱角、甜椒、辣椒油、洋葱、蕃茄醬、綠花椰、檸檬汁、鹽巴、糖、胡椒粉、水

🥕鮮蔬粉絲煲🥦

過年免不了大魚大肉，高熱量重口味的飲食過後，要多攝取低熱量高纖維的食材，來清清腸胃!這道茹素者也很適合哦!

食材：寬粉絲、高麗菜、香菇素蠔油、紅蘿蔔、白胡椒粉、玉米筍、鹽、綠花椰、烏醋、老薑、水、鴻喜菇

娘惹蘭花椰漿飯

BUTTERFLY PEA FLOWER NASI LEMAK Nasi Kerabu Lemak 出自: https://ori...

食材：白米(洗淨，瀝乾)、糯米、鹽、藍花/碟豆花、雞精粉、烤香腰豆、濃椰漿、味精、香蕉葉、薑、薄荷、香茅(洗淨，拍扁)、斑蘭葉/香蘭葉(洗淨)、胡椒粒(拍碎,放進小布袋)

綠花椰炒小卷

綠花椰菜就是青花菜，它是營養均衡的蔬菜，而且熱量很低，適合糖尿病患者食用。 青花菜含有多種營養成分，例如豐富的鈣質可防骨質疏鬆，維...

食材：綠花椰、小卷、鹽、紅蘿蔔、鰹魚粉、青蔥、紅辣椒