營養

一吃成主顧營養燕麥粥（影音連結）

📌實作影音連結：https://youtu.be/MJm8ZTbcwdI 早餐是一天活力的來源。忙碌的早上一份簡單、快速但營養...

食材：燕麥片、椰棗、可可粉、橘皮、抹茶粉、檸檬皮

義式蔬菜湯 (營養健康)

自然的清甜可口

食材：洋蔥，切絲、西芹，去絲切丁、紅蘿蔔，削皮，切丁、甜椒，切丁、培根，切丁、高湯、小番茄，切丁、節瓜、鹽、白胡椒

【營養師的料理廚房】高纖果香普羅旺斯燉菜

孩子不敢吃茄子讓你困擾嗎？ 今天就來分享簡單又清爽的蔬果燉菜！ 利用色彩繽紛的蔬果相互搭配 不僅料理賞心悅目，更能補充多植化素 讓...

食材：茄子、牛番茄、鹽巴、綠櫛瓜、黑胡椒、蘋果、義大義香料、洋蔥、蒜頭、油

歡樂農家番茄麵

現摘番茄，純正農家古早味

食材：喜歡的火鍋料、現摘土小番茄、油蔥酥、醬油、雞粉、鹽、萵苣、小卷、肉絲、營養麵

【營養師的料理廚房】高鈣起司番茄盅

希望孩子長得頭好壯壯對嗎？ 那就把鈣質滿分的起司加入菜單吧！ 鈣質是骨骼發育的關鍵角色 利用天然起司搭配牛番茄與豐富餡料一起焗烤 ...

食材：牛番茄、洋蔥、鹽、黑胡椒、乾香菇、水煮鮪魚罐頭、馬札瑞拉起司、橄欖油

鮮奶蒸蛋燴三鮮～營養100分

鮮奶蒸蛋的香嫩口感，配上鮮甜的三鮮，居然能踫出一道可以上桌宴客的料理，色香味俱全～

食材：火燒蝦仁、軟絲頭（或花枝）、鮮奶、蟹管肉、土雞蛋、紅蘿蔔、味霖、玉米筍、柴魚醬油、甜豆、蔥、黑早香菇、白胡椒粉、芝麻香油、鹽、高湯、玉米粉、蒜頭酥

吻仔魚番茄蛋炒飯（營養滿分^^）

吻仔魚的營養成分高,高鈣/低熱量高蛋白,非常適合小孩老人食用。且富含DHA與omega-3不飽和脂肪酸、鈣鐵和各種維生素等，鈣含量...

食材：芫荽、吻仔魚、小番茄、雞蛋、洋蔥、蒜頭、隔夜飯、萬用胡椒粉、醬油

營養早餐—簡易蔥餅🎶

簡單的食材、快速完成， Q彈好吃的蔥餅； 就是家人營養的早餐。

食材：低筋麵粉、水、蔥、雞蛋、鹽、白胡椒粉、熟芝麻粒

【營養師的料理廚房】高蛋白鮭魚牛奶燉湯

運動後想要快速補充營養嗎？ 快來試試這道一鍋到底的料理吧！ 鮭魚與牛奶是良好的蛋白質來源 提供肌肉成長的原料 燉煮成湯更能幫助快速...

食材：鮭魚、洋蔥、麵粉、花椰菜、黑胡椒、紅蘿蔔、鹽巴、牛奶、奶油

消水腫又養顏美容~紅豆茯苓蓮子湯

一道很簡單的可以當正餐也可以當點心的~紅豆茯苓蓮子湯 可以消水腫，養顏美容～

食材：紅豆、茯苓、2砂糖、蓮子、Dowai全營養萃取鍋

馬林糖

食材：蛋白、糖粉、營養口糧棒（不一定）、奇福餅乾（不一定）、食用色素/色膏、可可粉（或竹炭粉）

【韓式-輕食】營養瘦身豆皮壽司

取用韓式風味的餡料做的豆皮壽司，依個人的喜好可以DIY的營養輕食餐咯😉 . 不僅作法簡單，而且營養也非常豐富。這個周麼要不要跟家裡...

食材：豆皮、米飯、牛肉片(or 牛肉末)、醋、醬油、鮪魚(罐裝)、香鬆、蒜末、洋蔥碎、蛋、豆皮汁、糖、小黃瓜丁、鹽巴、芝麻油、蛋黃醬、(黑)胡椒粉、芝麻葉(選項)

四季蓋營養#2 - 洋蔥炒蛋

洋蔥是一個很耐放的食材，可以常存在家中備用，隨時都可以拿來放在任何料理中，洋蔥炒蛋就是冰箱打開、不用動腦又超級營養的一道料理。但簡...

食材：蛋、洋蔥、鹽巴、植物油

【奶素】營養蔬菜捲（蛋餅皮）

蛋餅皮也可以這麼做喔！ 有時想簡單吃，又想吃清爽的時候，來捲蔬菜捲很不賴喔！加上素鬆讓蔬菜捲添加不一樣的口感! 可以當早餐或正餐，...

食材：四季豆（可替換蘆筍）、紅蘿蔔、小黃瓜、蕃茄、花生粉、素沙拉、南瓜素鬆、蛋餅皮

簡單料理營養好吃莧菜吻仔魚羮

莧菜營養價值很高，歐膩教你用最輕鬆的烹煮方式，煮出高級餐廳的羮湯料理❤

食材：莧菜、吻仔魚、玉米粉、蒜末、白胡椒粉、鹽巴

【營養師的料理廚房】減醣西班牙烘蛋

營養價值表 熱量994大卡 醣類58克（23％） 蛋白質55克（22％） 油脂60克（54％）

食材：雞蛋、洋蔥、橄欖油、蘑菇、蔬果削片器（美國品牌OXO）、馬鈴薯、鹽、櫛瓜、矽膠隔熱手套（美國品牌OXO）、小番茄、胡椒、矽膠打蛋器（美國品牌OXO）

［Bruno] 療癒小蘑菇鬆餅

食材：鬆餅粉、牛奶、雞蛋、橄欖油、營養口糧棒、空的擠醬瓶