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無負擔海鮮湯麵
健康美味料理蛤蜊取代鹽巴 就不需擔心鈉含量囉 湯頭很鮮 完全不用擔心沒味道🥣
食材：手工麵、虱目魚骨、海鮮
無負擔
83 道食譜進階搜尋：
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「無負擔」的零失敗食譜
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無負擔的早餐～營養百分百
陳小妹の輕鬆廚房多久沒有為自己或家人做個早餐了呢？現在就開始動手做道無負擔且營養百分百的早餐吧。
食材：香蕉（或當季綜合水果）、福樂自然零優酪、鮮奶、玉米脆片
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柚子烤肉醃醬【中秋節料理】【健康無負擔】
Yami's Handmade中秋烤肉在醃肉的時候，加入柚子，淡淡的柚香讓肉片更好吃了～ 事先醃好肉的話，烤肉的時候就不用再刷烤肉醬囉！讓烤肉也可以健康無負擔～...
食材：柚子汁 (或柚子泥)、醬油、糖 (或蜂蜜)、蒜末、烏醋
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無負擔蔬菜粥（葷素皆宜）
簡單吃簡單天氣越來越熱了，中午都不知道吃什麼！剛好有剩飯，煮粥最快！來碗清爽蔬菜粥又營養又好消化唷！
食材：隔夜飯、高麗菜、黃帝豆、蒜頭（素食可免）、南瓜、蔥花（素食可免）、秋葵、鹽、白胡椒
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『 牛奶雞蛋嫩布丁』清爽無負擔
蘇菲的彩色城堡這次用鮮奶來取代鮮奶油做成的布丁，不僅口感清爽、對身體較無負擔，而且還更ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的，超級滑嫩的喔！怕胖又想享受美味甜點的朋友...
食材：布丁杯、雞蛋、牛奶、砂糖、水、溫水
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清燙甜玉米筍｜低卡無負擔的青菜料理
Wismi Li夏季到了！愛吃飽又不需要負擔的女生族群，最適合自己在家燙青菜；涼拌玉米筍，會是一種很好的選擇。
食材：玉米筍、沙拉醬
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鮭魚玉米小飯糰【無負擔料理】
我是雨雨彤。容易上手的料理替你增加每餐的豐富。 每次多花一點時間就可以把自己變得更文青， 因為彤在研究低醣的料理，所以每天變著花樣煮。 讓自己...
食材：鮭魚、玉米、黑胡椒、胡蘿蔔、鹽巴、小黃瓜、糙米
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無負擔又暖心的溫柔湯品-鹽麴建長湯
colooki建長汁在過去是精進料理(簡單說是素食料理)，據說來自於鎌倉的建長寺，是用麻油炒香豆腐與大量的根菜與昆布或香菇製作的高湯煮成，因為滋...
食材：板豆腐、紅蘿蔔、日式高湯、白玉蘿蔔、鹽麴、鴻喜菇、醬油、蔥白、麻油、小松菜
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清爽無負擔沙拉
佩佩天氣炎熱，好想來吃點清涼清爽又沒有負擔的沙拉，找找看冰箱裡有甚麼哦!
食材：綠竹筍、玉米筍、小黃瓜、水煮蛋、蘋果、紅蘿蔔、美乃滋（也可優格沙拉醬）
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清爽無負擔的煨絲瓜
墨墨愛吃夏天就要使用當季蔬食呀～
食材：絲瓜、鹽、水、平底鍋
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塔香蒜味馬鈴薯~免油炸薯條~清爽無負擔
小田太太の玩樂廚房高畫質影片:https://youtu.be/hR3XNXGdLkQ 偶爾想吃個薯條的時候，我就會做這道來吃， 一來是免油炸，二來...
食材：奶油、九層塔、蒜末、黑胡椒粒、鹽巴、馬鈴薯
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消暑無負擔-漸層氣泡飲
Zoe Yang🍹消暑的氣泡飲配方又來了 整杯是綜合莓果的紫色 自然健康又兼顧漂亮🍇 作法簡單三分鐘內搞定 🌈這裡有更多😋 https://m....
食材：氣泡水、綜合莓果果醬、甜橙
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超簡單無負擔番茄牛肉湯
安珀🦄隨性煮.大口吃番茄&牛肉一直是絕配！再煮個麵就成了番茄牛肉麵，不像外面牛肉麵高油高鈉，自己下廚整碗湯可以喝光也無負擔😋
食材：嫩肩牛肉、牛番茄、蒜頭、洋蔥、青蔥、月桂葉、鹽、黑胡椒
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▍低GI ▍無負擔沙拉醬-檸檬蘋果醋醬
小麥的低GI料理一般人因平常飲食已經習慣較重口味，在進行排毒時如果吃生菜還不能沾醬，那簡直是掉入吃草的深淵，聞菜色變。 市售的沙拉醬通常含有大量的...
食材：蘋果、檸檬汁、壽司醋或白醋、薄鹽醬油、(洋蔥)、水
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素干貝佐油醋醬 │ 健康低卡無負擔
大愛食光杏鮑菇營養價值高，可降血脂、膽固醇，搭配油醋醬與爽口的蘆筍，健康無負擔！
食材：杏鮑菇、蘆筍、橄欖油、香菜、陳年紅酒醋、鹽、黑胡椒粒
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零難度低熱量清爽無負擔涼拌馬鈴薯
小眼睛大世界隨著天氣越來越熱食欲也越來越差，想吃冰冰涼涼的小菜卻吃豆腐吃到怕嗎?來試試這低熱量又美味的涼拌馬鈴薯吧!
食材：馬鈴薯、微鹽梅甜低鹽白醬油、糖、蔥末(可省略)、白芝麻(可省略)
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蒜頭菠菜：少油少鹽無負擔
哺噠桑食堂還在外食嗎？新手也可以駕馭的簡單家常菜，最容易的製作方法、最常見的一種料理方式，以最容易取得的食材來製作健康少油鹽料理吧！！
食材：蒜頭丁、菠菜切段、鹽、油、米酒
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輕盈無負擔《蔬菜五花肉捲》
薇琪's日日主婦巧食玩味為保持吃五花肉薄片原味，做了這道爽口，又無負擔的蔬菜五花肉捲，搭配簡單的醬汁入口，美妙極了，也很適合正在飲食控制的男女享用喔。 完...
食材：掛川完熟五花肉薄片、有機紫高麗菜苗、原味優格、有機青花菜苗、黃芥末醬、有機豌豆苗 (可省略)、蜂蜜、蕃茄、巴薩米克醋(可加可不加）
