低熱量

刈包🌮｜低熱量高蛋白

熬夜健身協會常任理事

這個食譜的刈包食材看起來很多，但其實超～級方便省時唷ʕ•ᴥ•ʔ 這個食譜的刈包大概才370大卡而已喲！完全減脂友好💛但自己做的刈包...

食材：刈包皮、低脂起司片、無糖花生粉、牛里肌肉片（較低脂部位）、羅漢果糖/赤藻醣醇、洋蔥、赤藻醣醇、醬油、胡椒、香菜

百搭鮪魚蛋沙拉抹醬🥪｜低熱量高蛋白

熬夜健身協會常任理事

這個沙拉抹醬拿來夾三明治或貝果都好吃( ᐛ )و 先做好冰冰箱，早餐都不用花超過10分鐘啦🥪

食材：鮪魚罐頭(水煮)、水煮蛋、桂冠輕沙拉熱量降40%、赤藻糖醇、黑胡椒、台灣洋蔥

低熱量雙色金牛角麵包

陸蓮兒

很久沒做餐點了，連續烤了4天的金牛角麵包，幸好冷凍庫有一些蒸熟的紫色地瓜泥；保久乳，酵母粉快到期了。就來做雙色的金牛角麵包吧！ 要...

食材：中筋麵粉、鹽、酵母粉、細白砂糖、牛奶、雞蛋、無鹽發酵奶油

低熱量可可布朗尼🍫

Diagon Alley

濕潤柔軟的布朗尼，低卡、低脂趕快試試看哦👉 每個只要50大卡!! 影片有步驟 https://youtu.be/FpXA8wCj...

食材：可可粉、中筋麵粉、希臘優格、羅漢果糖、牛奶、泡打粉、香蕉泥

【緊張的】打拋豬+杏鮑菇（減低熱量）

緊張

打拋豬是經典的泰式料理，並且在台灣已經完美的在地化了（加番茄就是“思錐”），這裡提供一個加入杏鮑菇的做法，一方面降低熱量（豬肉24...

食材：豬絞肉、杏鮑菇、蒜、食用油、蔥、醬油、辣椒、酒、九層塔、魚露

低熱量 花生巧克力蛋糕 微波爐

Diagon Alley

快速又簡單的低熱量杯子蛋糕，一定要試看看唷🤗 影片連結 https://youtu.be/Rsk_VLt1MKU

食材：低脂花生粉、無糖可可粉、乳清蛋白粉、泡打粉、低脂牛奶

【影片】低熱量長通心粉沙律

老娘的草根飯堂

呢排我係Netflix 重睇深夜食堂 靈感如泉湧， 用左呢隻紅米長通粉比一般長通粉低熱量一d 所以我配左低熱量一d既沙律醬 ...

食材：長通心粉、溫室青瓜、甘筍、薯仔(小)、雞蛋、鹽 (醃青瓜用)、鹽 (煮甘筍、薯仔、通心粉用)、鹽 (調味用)、黑胡椒粉、沙律醬（低脂）

低熱量又好吃的日式豆腐漢堡排🍴

日本妻の家庭日常 in 台湾

雖然豆腐漢堡排的熱量比一般的漢堡排低，但是好吃又健康。對運動的人也很好。因為豆腐有高蛋白 。而且有飽足感，在減肥的時候也可以吃！ ...

食材：豆腐（嫩或是板豆腐都可以）、洋蔥、斯特醬、絞肉、豬排醬、胡椒鹽、番茄醬、地瓜粉、紅酒（沒有的話沒問題）

[父親節特輯] 腹肌節必備低熱量奇亞籽飲

品元食品粉專家

雪峰奇亞籽(1kg/罐) 超級種子飽足感UP!!團購網長銷品 加入飲品中增加飽足感、熱量低富膳食纖維，控制飲食好幫手 影片請參考：...

食材：奇亞籽、冰塊、各式飲品

健康低熱量消暑聖品 - 冬瓜石花凍

貝拉嚕那

來為大家推薦一道可以自己在家動手做的健康低熱量冰涼點心『石花凍』，除了消暑低熱量外，石花凍還能變化成石花凍飲、石花奶凍...等多種...

食材：石花菜、飲用水、冬瓜塊

高飽足低熱量，免開火芭樂盅

87 の龍哥

天氣熱到吃不下？來試看看用水果入菜吧！不只清爽無負擔，吃得飽飽還健康喔！ 詳細影片請看：https://www.youtube.c...

食材：芭樂、小番茄、魚露、烤過的花生、棕櫚糖、檸檬汁、辣椒

梅汁燒豆腐｜低熱量開胃料理

新譯漢方_See In Herb

炎炎夏日沒有胃口，只想來點清時卻又不想吃甜的？試試這款低熱量的開胃食譜吧！綿密的豆腐搭配獨特醬料，順口回甘的好滋味，不膩口的低熱量...

食材：嫩豆腐、烏梅汁、魚露、蔥花、胡麻油

金牛角麵包(低熱量)

陸蓮兒

就是想要低熱量、低糖、低油。才能無禁忌的大口吃得過癮。這是我家的早餐及聚會的餐點，依然好吃到拒絕不了的誘惑。越吃越香！

食材：中筋麵粉、牛奶、雞蛋、無鹽奶油、速發酵母粉、糖、鹽

低熱量開胃料理: 梅汁燒豆腐

Mandy

炎炎夏日沒有胃口，只想來點清時卻又不想吃甜的？試試這款低熱量的開胃食譜吧！綿密的豆腐搭配獨特醬料，順口回甘的好滋味，不膩口的低熱量...

食材：豆腐、黃金烏梅露、魚露、蔥花、胡麻油

低熱量萬用優格起司醬

讀書人的食生活

用3種簡單材料做低熱量起司抹醬 可代替奶油起司或美乃滋 用途超廣；清爽不膩 可甜可酸可鹹；可沾可抹 熱量卻只有奶油起司的1/5噢！

食材：無糖希臘優格、檸檬汁、鹽

免油炸低熱量烤箱鹹酥雞

Eva的營養均衡便當廚房

一位很照顧我的前輩朋友最近生病，FB慰問時，病人表示"還沒吃到吃不胖鹹酥雞前，他不會有事的"，看了這麼壯烈的表態……，我就把免油炸...

食材：去骨雞腿肉、蒜末、雞蛋、九層塔、五香粉、辣椒粉、蕃薯粉、白胡椒粉、黑胡椒粉、醬油、米酒、粗粒黑胡椒

杏鮑菇菇瓜仔肉(熱量低一點)

小喬君Joyc

瓜子肉超下飯的,但是就是太順口了常常白飯也會多吃惹~ 杏鮑菇口感QQ富含膳食纖維,取代部份的絞肉一起蒸,這樣也能減少肉類的攝取,營...

食材：豬細絞肉、(醬瓜) 脆瓜含湯汁、杏鮑菇(小)、蔥花、蒜辦、白胡椒粉、鹽巴