少油

中秋節～核桃豆沙麵包（少油、糖，無奶）

誰說豆沙核桃一定要做月餅，做成麵包也很好吃喔！

食材：核桃、高筋麵粉、糖、泡水一晚的紅豆、酵母粉、鹽、酪梨油、芝麻豆奶、橄欖油

少油版～豆干肉絲

少油依舊很美味～

食材：白豆干或五香豆干、肉絲、蒜頭、辣椒、水、酒、蛋白、醬油、太白粉

少油多蔬《打拋豬🐷🌱》

食材：市售豬絞肉、牛番茄、砂糖、杏鮑菇、醬油、茄子、魚露、蒜頭、米酒、九層塔、辣椒或乾辣椒

核桃裸麥麵包(少油低糖)

少油少糖的裸麥麵包外酥內軟 口感豐富充滿麥香 低卡又健康非常適合全家人喔

食材：高筋麵粉、裸麥麵粉、鹽巴、細砂糖、速發酵母、冰水、橄欖油、核桃

[少油版]滷肉（飯）的肉燥

滷一鍋好方便，燙青菜、滷肉飯、陽春麵都可以用。

食材：豬絞肉（瘦肉）、洋蔥、醬油、紅蔥頭、五香粉、乾香菇、冰糖、豆乾

泡菜豆腐鍋（低卡少油版）

常常想吃開胃的泡菜鍋，百貨公司美食街賣的雖然好吃但吃完總很渴一直灌水😄😅 現在在家就可以吃到囉！而且非常方便簡單，有蛋有肉有泡菜，...

食材：泡菜、牛肉片、醬油、雞蛋豆腐、味霖、金針菇、紅糖、蛋、香油（可略過）、蔥、雞高湯（沒有也沒關係，較清淡）

三杯雞(少油版本)

三杯雞~鮮甜Q彈的雞肉~可以拌飯的美味湯汁~每口都充滿著濃濃九層塔與辛香料香氣~鹹香下飯~絕對是白飯好朋友~帶便當也很適合

食材：帶皮帶骨雞肉、薑片、醬油、蒜頭、麻油、九層塔、米酒、辣椒、植物油、冰糖

【低糖少油】幸福香蕉蛋糕

甜點，可以很平易。甜點，可以很天然。 甜點，可以很健康。甜點，不一定會很甜。 只要願意，每個人都可以做出好吃又健康的幸福甜點。 B...

食材：香蕉、雞蛋、黃砂糖、葵花油、肉桂粉、海鹽、低筋麵粉、泡打粉、鮮奶(酌量加減)、檸檬汁( optional)

無鹽糖少油蛋黃餅乾 （嬰兒食譜）

為小寶貝而做的，無蛋白無鹽糖少油餅乾，有淡淡蛋香，不錯吃 😘 喜歡的朋友請幫忙專頁點讚喔！👍🏻👍🏻🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️ https...

食材：低筋麵粉、粟米粉、蛋黃、植物油、水

蒜頭菠菜：少油少鹽無負擔

還在外食嗎？新手也可以駕馭的簡單家常菜，最容易的製作方法、最常見的一種料理方式，以最容易取得的食材來製作健康少油鹽料理吧！！

食材：蒜頭丁、菠菜切段、鹽、油、米酒

炸薯片

酥酥脆脆香香滴

食材：馬鈴薯、鹽少、油

QQ南瓜球（少油版）

食材：南瓜泥、糖、樹薯粉

少油版軟嫩超下飯蔥爆牛肉

少油健康版蔥爆牛肉，小孩會一直夾喔～不用醃就很軟嫩喔

食材：壽喜燒薄牛肉片、蔥、蠔油、醬油膏、白胡椒粉、肉桂粉

快速簡單少油少糖之金猴呷ㄟ南瓜布丁

美味沒負擔~ 輕鬆又簡易~

食材：蒸熟南瓜去皮、蛋、無鹽奶油（室溫）、糖粉（或砂糖）、鬆餅粉、香草精

電鍋版酥脆蔓越莓布朗尼🍒少油少糖

電鍋蒸也可以做出脆脆的蛋糕底，秘訣只有一個趕快動手做看看唷！此配方糖油都很少量搭配綜合果乾酸甜滋味很值得試試唷🍒🍒

食材：雞蛋、85%巧克力、糖粉、牛奶巧克力、黃糖、低筋麵粉、沙拉油、綜合果乾、可可粉

豆角燒茄子（不變色少油法）

端午節時會看到大家用清炒法 其實平時也能用紅燒煮法 很下飯呢 嚴媽媽小食記分享讓家人吃的安心及愉悅料理 https://www....

食材：茄子、豆角（或稱為 長豆 豇豆）、蒜末、蔥末、薑末、乾辣椒、辣豆瓣醬、蠔油、醬油、糖

【低糖少油】健康胡蘿蔔蛋糕

你知道英國人最喜歡什麼蛋糕嗎？答案可能出乎你預料，Carrot Cake 是耶！Google一下Carrot Cake果真相當受到...

食材：全麥麵粉、低筋麵粉、泡打粉、小蘇打粉、雞蛋、植物油、低脂鮮奶、黃砂糖 +黑糖、玫瑰鹽、肉桂粉、胡蘿蔔絲、葡萄乾