小黃瓜料理

三色蔬菜肉捲

週末要幹嘛？當然是要去野餐阿！陽光、草皮、野餐布還不夠，現在最夯的是「帶著毛小孩去野餐」，今天營養師就教你簡單三步驟做「三色蔬菜肉捲」！

食材：瘦豬肉片、玉米筍、小黃瓜、胡蘿蔔

蔬果鮭魚蛋沙拉帕里尼Brunch

蔬果鮭魚蛋沙拉帕里尼.優格.水梨🍎🍅🥝.優酪乳 健康開啟今天的味蕾~ 附上做法連結 https://www.youtube.co...

食材：小黃瓜、水煮蛋、鮭魚肚、吐司、生菜、起司片、水果、優格、檸檬、優酪乳

🌫古早味香煎瓠瓜蝦仁煎餅

👵🏻古早味阿嬤的獨家記憶 🦐🥒🥕🍐🦐🥒🥕🍐🦐🥒🥕🍐

食材：瓠瓜、紅蘿蔔、小黃瓜、玉米粒、太白粉、麵粉、蝦仁、胡椒、鹽巴、奶油

泰式涼拌青木瓜

夏日清爽開胃涼拌菜

食材：青木瓜、小黃瓜、魚露、小番茄、檸檬汁、九層塔、果糖、堅果、蒜末、辣椒末

優格雞肉生菜沙拉

我喜歡吃沙拉，但擔憂沙拉醬加了大量沙拉油和蛋黃它的熱量。7-11的沙拉量少而價貴實在是買不下手，只要買齊材料，沙拉是很簡單做的。 ...

食材：紅甜椒、黃甜椒、福樂好優頂級牛奶優酪、洋蔥、百里香、馬鈴薯、洋蔥末、研磨黑胡椒、紅心地瓜、砂糖、薑、小黃瓜、鹽、雞胸肉、檸檬汁、大陸妹、橄欖油、雞蛋、核桃、葡萄乾、研磨黑胡椒粒

彩椒雞絲刺蔥餅

食材：麵粉、油、刺蔥、雞蛋、雞絲、黃紅甜椒、小黃瓜、洋蔥(紫白)、蘋果、紫菜片、美生菜、芝麻

涼拌小黃瓜

小黃瓜熱量低水分多，還能幫助排水 其中還有鉀離子可以幫助多餘鹽分排除 夏天就是要吃這道菜啊～

食材：小黃瓜、大蒜、醬油、醬油膏、味淋、辣豆瓣醬、冷開水

美味の火腿蛋蔬菜Pita餅

營養健康的早餐是活力一天的來源❤️

食材：Pita餅皮、火腿、雞蛋、牛奶、牛番茄、小黃瓜、起司片、玉米美乃滋、番茄醬、白胡椒粉

香料羊排佐烤蔬沙拉

輕鬆完成美味一餐，羊肉香嫩沒騷味，搭配沙拉好清爽。

食材：梅花羊肉、小茴香、茄子、海鹽、青椒、橄欖油、蘑菇、黑胡椒、紫洋蔥、五香粉、番茄、大蒜粉、小黃瓜、葡萄、柳丁、油醋醬、香蒜奶油

蔬食愛妻便當

給丈夫的健康的元氣蔬食便當：）

食材：空心菜、雞蛋、洋蔥、蒜頭、小黃瓜、小辣椒、米、海苔香鬆

🌽🌿🍄🍅🌾溫野菜沙拉

一般餐廳的沙拉菜餚大都是用生菜來調配，曾經在餐廳吃過溫沙拉or熱沙拉又是不同的口感，對腸胃不適宜吃生食但又想吃青菜沙拉的朋友們也不...

食材：玉米荀、小黃瓜、鹽巴、紅蘿蔔、香油、黑木耳、珊瑚菇、萵苣美生菜、滷肉

泰式椒麻雞

泰式椒麻雞ㄧ直是泰式餐廳的招牌，酥酥脆脆的炸雞淋上又酸又辣的醬汁，伴隨生菜ㄧ起吃下去真的超級下飯！！拿來帶便當也超適合～

食材：糖、檸檬水、雞腿or 無骨腿排、魚露、牛奶、蒜末、鹽、薑末、樹薯粉（地瓜粉）、辣椒末、九層塔（取代香菜）、烏醋、小黃瓜or 高麗菜絲、冷水

川味三色肉片

川味是花椒粒提煉出來的花椒由以及辣椒的味道, 三色是蔬菜 - 小黃瓜, 紅蘿蔔, 竹筍片三種不同顏色再加上一點榨菜提味, 讓整道菜...

食材：小里肌肉、榨菜、鹽、小黃瓜、糖、竹筍、花椒油、紅蘿蔔、蔥、紅辣椒

義式茄汁雙色蔬菜

用義大利麵醬炒菜，不用再加調味料，拿來拌飯也很好吃。

食材：義式蕃茄麵醬、蒜頭、黑胡椒（可略）、豬絞肉、紅蘿蔔、小黃瓜、橄欖油

馬鈴薯泥沙拉熱壓吐司

圖片是3顆大馬鈴薯的，做完發現實在太多了，所以食材份量有調整。

食材：馬鈴薯、水煮蛋、小黃瓜、火腿、桂冠沙拉、吐司

奇亞籽優格

炎炎夏日，水果優格添加奇亞籽飽足又有纖維，一碗就是營養滿分的早餐

食材：奇亞籽、希臘優格、藍莓、芭樂、小黃瓜、蘋果、檸檬

金沙(鹹蛋)佐番茄蒜香拌麵

現在外食族總是吃的太油太鹹，這道拌麵🍜完全不加任何鹽巴及味素，用一點ᴼᴵᴸ就能帶出食材的香味及ᶠᴿᴱˢᴴ 喜歡的人可以試試看唷...

食材：關廟寬捲麵、鹹蛋、蒜頭、小番茄🍅、紅蘿蔔🥕、小黃瓜🥒