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低卡晚餐 涼拌🍄菇類+花椰菜
Olivia Chen低卡晚餐
食材：南瓜、各種菇類、花椰菜、香蒜洋蔥醬
南瓜醬
287 道食譜進階搜尋：
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「南瓜醬」的零失敗食譜
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焗烤白醬醜豆南瓜
全職媽媽瘋料理鹹香的起司與黑白芝麻的香氣，把甜甜的南瓜層次提高了～
食材：醜豆、南瓜、好侍北奶油玉米白醬、焗烤乳酪絲、起司粉、黑白芝麻
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BBQ美式烤肋排
喜愛簡單烹飪的媽咪🐣🍎🥦喜歡美式餐廳裡面的烤豬肋排嗎，其實很簡單喔，只要你有烤箱，買一些簡單的食材，家裡也可以做出很好吃的巴BBQ烤肋排喔！
食材：豬肋排、紅黄彩椒、大蒜、南瓜、義式香料、蜂蜜、各式菇、黑胡椒、烤肉蜜汁醬、洋蔥、橄欖油、醃肉的汁、蕃茄醬、糖、醬油、料酒
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寶寶食譜／玉米濃湯寶寶麵 搭配水梨
森林麵食營養師專為1歲~2歲寶寶均衡飲食設計 ＋＋＋ 水梨含有豐富的果膠和膳食纖維，可以幫助消化，增加腸道蠕動促進排便，所含的過敏原比一...
食材：森林南瓜寶寶麵、玉米粒、水梨、玉米醬、紅蘿蔔、雞蛋、牛奶、高湯
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【摩堤_鑄鐵鍋料理】經典南瓜醬
MULTEE│摩堤Hohoho~萬聖節就快到了!摩堤這一季打造南瓜健康料理，這道【經典南瓜醬】算是料理中的靈魂，能夠搭配各式各樣的菜色-南瓜湯、南瓜...
食材：南瓜、紅蘿蔔、A4 IH感應爐、番薯、25cm鑄鐵媽媽鍋
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義式炒飯
Wen羅勒番茄的香味飄逸 口感有米飯粒粒飽滿 又有南瓜洋蔥的軟綿 樸實的香味耐人尋味
食材：隔夜冷飯、番茄切小、洋蔥切小、羅勒番茄義大利麵醬、玉米粒、黑胡椒（依個人口味）、南瓜切塊、水
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韓式辣炒年糕
S&K宅料理當韓式辣醬碰上臺式煮法，在辣度上大幅降低，辣中帶點甜甜的滋味，是大朋友小朋友都適合的料理，其中放入大量時蔬，美味又營養！
食材：白洋蔥、紅辣椒、鹽、蒜頭、糖、蔥、桂冠韓式辣炒醬、美白菇、水、鴻禧菇、平菇、豬里肌炒肉片、手工天婦羅、鵪鶉蛋、澳洲馬鈴薯、澳洲紅蘿蔔、栗子南瓜、鮮香菇、光州年糕條、溫室小黃瓜（履歷）、熟白芝蔴
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宿舍料理｜香煎雞胸青醬義大利麵
Hsing Tsen簡單可以再宿舍用電磁爐煮好的料理～
食材：雞胸肉、小番茄、九層塔、玉米筍、紅椒、南瓜、花椰菜、青醬、香蒜粒、奶油、起司粉
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越南河粉根莖春捲
chun手作料理食堂異國料理是另外領域，不知正餐吃什麼？增添味蕾變化。 利用越南春捲皮包入全穀根莖類蔬菜：芋頭條，山藥條，南瓜條，小黃瓜條和河粉(米線...
食材：越南春捲皮、韓式燒海苔、山藥條、南瓜條、芋頭條、小黃瓜、越式河粉(米線)、泰式甜辣(雞)醬
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蜂蜜起士焗烤南瓜
熱血煮婦Amy的實驗廚房南瓜營養價值高，除了做南瓜濃湯⋯用焗烤的方式料理，更能吃到南瓜天然的香甜！ 做法簡單美味，只要先調好蜂蜜糖醬刷在南瓜塊上，烤箱烤到...
食材：南瓜、起士絲、蜂蜜糖醬、蜂蜜、砂糖、水
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《胡麻醬》火鍋沾醬~日式高麗菜豬肉火鍋
永新廚房天氣變冷了，最適合吃火鍋了，高麗菜切長條，也可以做擺成漂亮的日式火鍋喔！再加上大量的洋蔥跟南瓜，湯真的是超級天然甘甜的啦！搭配鹹鹹...
食材：高麗菜、洋蔥、昆布、玉米筍、柴魚片、山葵醬、板豆腐、水、胡麻醬、南瓜、蔥花、豬梅花火鍋肉片
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黃金銀芽鮮蝦沙拉
麻麻和加穂子的日常想維持窈窕身材與健康體重，兼具健康與美味的黃金銀芽鮮蝦沙拉是道不錯的選擇，鹹香鮮甜的白刺蝦，南瓜片、櫛瓜片的甘甜、銀芽的清脆爽口，...
食材：紐西蘭陽光金圓頭奇異果、聖女小蕃茄、楓康烘焙料理紙、有機綠豆芽、水、白刺蝦、紅標純米料理米酒、櫛瓜、乾薑片適量、小磨坊萬用胡椒鹽、南瓜、福記溏心蛋、健康廚房沾拌淋醬-焙煎芝麻
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綠咖哩雞蔬食派
S&K宅料理泰式綠咖哩醬混合西式塔皮，鹹食也可以成為美美的樣子，最適合和朋友聚會時，當下午茶一起享用，度過悠閒的時光～
食材：牛奶洋蔥、桂丁土雞里肌肉、雪白菇、蒜、鹽、鴻禧菇、糖、蛋、平菇、白胡椒粉、鮮奶、黑胡椒粒、動物性鮮奶油、泰式綠咖哩醬、鮮香菇、澳洲胡蘿蔔、澳洲馬鈴薯、小黃瓜、栗子南瓜、披薩乳酪、奶油
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醬燒南瓜【淬釀手路菜】
梅子以前放學回到家，常常聞到飯菜香，其中最愛阿嬤煮的醬燒南瓜，甜甜鹹鹹的，很下飯，阿嬤煮的時候，南瓜會先去皮，這次換我煮給阿嬤吃，阿嬤...
食材：南瓜、淬釀醬油露、糖、薑絲、蔥花
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肉鬆麵包之南瓜黑豆漿口味
🐾三不五時泡廚房健康，好吃。
食材：去皮蒸熟南瓜、黑豆漿、沙拉醬、糖、海苔肉鬆、蛋、低筋麵粉、高筋麵粉、酵母粉、鹽、椰子油
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菇菇南瓜饭-气压锅料理
冰♥小厨房炎热的天气，不是很想吃油腻的食物。 用气压锅简单做些健康的饭给一家人吃。
食材：南瓜切块）、红萝卜（切块）、金针菇、XO酱、白米、水、蒜米
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舞菇南瓜濃湯-【好菇道營養料理】
Emma舞菇有日本國寶級仙菇美名，在日本稱為舞茸又名灰樹菇舞菇的非水溶性膳食纖維含量高達牛蒡的5倍之多，不單可使排便順暢，更可讓腸內細菌活...
食材：南瓜泥、開水、舞菇、二砂糖、鮮奶油、無鹽奶油、白吐司、桂冠義式濃郁起司凱薩醬1包
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饗瘦美味-南瓜奶油醬
饗瘦美味這個時候還有什麼食材會比南瓜更有季節感呢？澄黃濃豔的顏色滿足了食慾之秋的視覺，濃郁香甜的味道更是豐富了我們的味覺呢！ 所以今天要...
食材：蒸好的南瓜泥、糖、奶油、肉桂粉、薑泥
