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鮮蔬炒雞柳(15分鐘快速料理)
小潔的廚房記事營養均衡的一餐，裡面一定要有蛋白質有纖維有澱粉，運用最家常的料理方式，也能保留食材的原味
食材：芥蘭菜心、雞胸肉、鹽、新鮮香菇、太白粉、紅蘿蔔、米酒、豆苗、雞高湯、蒜末
健康料理
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「健康料理」的零失敗食譜
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健康炒高麗菜
小家庭的簡單小料理有時單炒高麗菜吃有點膩或有的高麗菜生味比較重，不如加些配料，不但幫忙增添甜味，顏色看起來也豐富好吃多囉！ #這道是先煮油水，再去...
食材：高麗菜(中大顆)、紅蘿蔔、鹽、玉米筍、蒜
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5分鐘5彩肉末 (健康便當菜)
小喬君Joyc這道菜只要5分鐘快炒5分鐘! 準備好豬絞肉! 翻開家中冰箱零碎角料食材,切和絞肉差不多的小丁狀,大蒜爆香後一起快炒! 五彩蔬菜清炒...
食材：台糖絞肉(半盒)、黃甜椒 / 紅甜椒、四季豆 / 木耳 / 洋蔥、大蒜、大蒜粉、鹽巴
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早餐：鮮蔬全麥土司拼盤+黑咖啡
甜廚花姐姐迎接一天的活力，早餐一定要吃喔 在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感 富含纖維的食物 例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包 因為高...
食材：全麥吐司、雞蛋、Cream Cheese、蝦仁、無糖優格、無糖黑咖啡、香蕉、橄欖油、小黃瓜、蜂蜜、蘋果、堅果粒、紅心芭樂
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蔓越莓優格馬芬，在家輕鬆製作健康下午茶
濃農本家講究健康的人也能吃蛋糕！馬芬加入天然蔓越莓乾，每口都能補充身體缺乏的水果纖維外，那酸甜果乾滋味，更是讓馬翻蛋糕呈現另一種甜而不膩的...
食材：低筋麵粉、砂糖、沙拉油、泡打粉、原味優格、全蛋、濃農蔓越莓乾
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健康酪梨水波蛋早午餐
Yu-Han Chang利用週末的時間，好好為自己做個簡單又健康的早午餐💕
食材：Sourdough bread、酪梨、雞蛋、Cream cheese、沙拉、小番茄
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香料烤蔬菜~一次吃到10種蔬菜超健康
小田太太の玩樂廚房烤蔬菜在西方料理很常出現，通常都拿來當作主食的配菜，雖然經過長時間烘烤，但吃起來依舊保有脆度而且清甜~烤蔬菜的食材最好盡量挑選根莖...
食材：蘆筍、四季豆、黑胡椒粒、黃甜椒、迷迭香、紅甜椒、百里香、青椒、鹽巴、小黃瓜、橄欖油、蘑菇、玉米筍、洋蔥、番茄、大蒜
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清爽鮮蝦莎莎千層麵
時尚煮婦 Nico清爽的鮮蝦莎莎千層麵，顛覆了傳統對千層麵高熱量的印象，改變烹調方式，用天然辛香料提味，捨去過多的熱量，充分利用食材，是一道兼具視覺...
食材：番茄、番茄罐頭、黑胡椒、洋蔥、西洋芹、檸檬汁、月桂葉、九層塔、白蝦、海鹽、義大利千層麵、巴西里、初榨橄欖油
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嫩煎雞起士貝殼麵
甜廚花姐姐義大利麵為低升糖指數的澱粉 搭配雞腿肉與蔬菜堅果等就是一份飽足感十足的健康餐點喔
食材：去骨雞腿、義大利貝殼麵、菇類、起士片、堅果、鹽巴 黑胡椒粉、橄欖油
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韓式泡菜藜麥炒飯
甜廚花姐姐掌握幾個原則異國料理一樣可以呈現地中海式的飲食喔
食材：雞胸肉、雞蛋、韓式泡菜、黃豆芽菜、紅黎麥蒟蒻飯、鹽巴白胡椒粉、各式鮮蔬
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少油好健康～豆乳雞排
先生回家不煮飯之不專業煮飯日記最近迷上豆乳雞，但是總覺得一直吃炸的很不健康，剛好家裡還有好市多買的去骨雞腿排跟豆腐乳，就決定自己動手煮來吃。嫩嫩的雞腿排，去除掉...
食材：去骨雞腿排、豆腐乳、米酒
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【健康美味】起司蔥蛋餅(冷凍餅皮速成版)
健康心福廚房簡單又快速的早餐，終於讓我嘗試成功了XD之前煎蛋餅煎成硬梆梆，傻眼又茫然。
食材：蛋、青蔥、鹽、起司、白胡椒粉、義美冷凍蛋餅皮
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【健康流質餐】木瓜豆奶昔
What I EATWhat you EAT makes who you are 滿足流質日必須補充的 水果 油脂 蛋白質
食材：木瓜、無糖豆奶、紅砂糖、椰子油
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日式鯖魚定食
甜廚花姐姐日本料理店常常會有烤鯖魚這道料理，鯖魚油脂含量上比例較高，口感較好，在家可以乾煎或放進烤箱，食用前在撒點胡椒及檸檬，很快就會是一道...
食材：鯖魚、白芝麻、水煮蛋、紫米飯、三色豆、花椰菜、無糖莓果茶、低卡美乃滋、鹽巴、鹽巴,黑胡椒粉,細砂糖、橄欖油
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低卡健康酪梨醬
黃戀婷簡單的食材 無添加的原味
食材：酪梨、牛番茄（也可以用小番茄）、檸檬（可省
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🍎蘋安糖醋鱈魚🍎免油炸健康版
美味 Fit daily😄家常糖醋鱈魚加入蘋果🍎，果香迷人，嚐起來酸甜可口，解除油膩、很清爽喔～～ 新年團聚，在桌上擺上這道蘋安糖醋魚，祝福每個家人都平平...
食材：鱈魚、蘋果、亨氏蕃茄醬（墨西哥辣味）、紅、黃彩椒、白醋、青椒、糖、蒜頭、水、樹薯粉（或太白粉）、米酒、鹽、小蕃茄
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健康鷹嘴豆泥 Hummus
Mrs P's Kitchen這個可說是我在中東看到／吃到最多的中東料理－ 鷹嘴豆泥Hummus。這個是前菜，中東人會用中東麵包／薄餅或蔬菜沾醬享用。鷹嘴豆營養...
食材：鷹嘴豆、蒜頭、白芝麻醬、檸檬汁、水、橄欖油
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簡易健康三明治
Angela Lee簡易的三明治，可以有大份量，可以隨意變換食材。
食材：元氣吐司、雞蛋、里肌肉、小黃瓜、起司
