海鮮燉飯

等我老了要去當廚師
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描述

是ㄧ種為了愛人瘦身成功,愛人為了我的興趣,努力吃的概念。

份量

3 人份

時間

30 分鐘

食材

8
兩把
ㄧ只
2顆
1顆
5根
半顆
半顆
ㄧ只
五顆
2杯

步驟

  • 準備好所有材料,洋蔥切小丁,彩椒、牛番茄切丁,蛤蜊吐完沙,透抽切成圈狀,雞胸肉切丁,蒜末,泡過的長米。

  • 加少許油炒蒜跟雞腿肉,炒到雞腿肉七分熟在加入海鮮,把海鮮炒到七分熟,切勿過熟。把料撈出,剩下的湯汁留在鍋內。

  • 煮水500cc,水滾川燙蘆筍與花椰菜後取出,再將蝦頭高湯粉或塊加入水中小火煮。

  • 加入少量奶油與洋蔥、番茄拌炒ㄧ會,加入長米翻炒ㄧ會,加入300cc高湯,高湯要分次加。蓋上鍋蓋,不時的打開鍋蓋翻炒與加高湯。

  • 等到水差不多收乾,加入主材料再悶燒ㄧ分鐘,完食

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等我老了要去當廚師 6 食譜 33 粉絲

唯有控制飲食與勤勞的運動,才有健康的身體。 減重是融入生活的態度,所以找到適合自己的減重方式很重要。我自己最適合斷食,長期在16/8的飲食習慣下控制體重,靠運動控制身形。

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