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快速低卡高蛋白花生巧克力蛋糕
阿庠小天地低卡高蛋白只要少樣材料即可完成 喝膩高蛋白偶爾換換方法補充蛋白👍 蛋糕體很濕潤有點熔岩感😂 花生粉👇 https://greenm...
食材：巧克力乳清蛋白、低脂花生粉、可可粉、泡打粉、低脂牛奶
高蛋白
719 道食譜進階搜尋：
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「高蛋白」的零失敗食譜
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高蛋白花生醬餅乾（酥脆口感，無麵粉）
An Little這個配方非常簡單，簡單到我一直懷疑它而沒有去做，口感很酥脆也非常容易操作 用高蛋白粉取代麵粉，更健康，也是運動時的好夥伴
食材：花生醬、高蛋白粉（巧克力或香草）、燕麥片、蜂蜜
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高蛋白「打拋雞胸拌飯」420卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-泰式打拋肉一直是好吃又下飯的料理 「小磨坊」出了一款打拋風味醬 拿來料理雞胸肉簡便又快速 已經調味好的醬汁，在料理前醃製切塊雞胸肉...
食材：小磨坊打拋風味醬、雞胸肉、洋蔥、番茄、蒜頭、辣椒
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﹝白飯小偷﹞高纖高蛋白 金沙雞胸炒菇菜
➀➁➂小資女不專業之懶人減脂料理這道料理分享給正在減脂、需要高蛋白的朋友們！！ 雞胸吃到已經...覺得很膩很怕的時候了嗎？！來換個口味，享受不同滋味吧！ 「高蛋白...
食材：食用油、鹹鴨蛋（剁細碎）、雞胸肉（泡鹽水半天.切小塊狀）、蒜末、雞蛋（蛋液）、鹽（可省略）、菇類（1-2種）、黑胡椒粉（可省略）、青菜、雞粉、蔥花（可省略）、糖
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高蛋白「紅酒燉牛肉義大利麵」655卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-煮好的「紅酒燉牛肉」配上義大利麵 燜煮拌炒後，麵條吸入滿滿的紅酒醬汁 配上有豐富膠原蛋白的牛腱肉 每一口都大滿足 燉煮紅酒燉牛肉...
食材：紅酒燉牛肉、義大利麵條、四季豆、蘑菇、蒜頭、辣椒
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低脂高蛋白香蔥雞胸肉排
Ivy Chuang外酥內軟 拯救了ㄧ成不變的雞胸肉 肉汁鎖在裡面真的非常light
食材：雞胸肉、香蔥、洋蔥、蒜末、板豆腐、雞蛋、醬油、香油、白胡椒、鹽巴
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高蛋白「義式雞胸優格三明治」370卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-好市多賣的「義大利老麵恰巴提尼」 用烤箱加熱後，外酥內軟 冷掉也好好吃！ 脂肪含量低，對半剖開做三明治 配上用優格醬取代沙拉醬 健...
食材：義大利老麵恰巴提尼（好市多）、卜蜂義式雞胸肉（好市多）、希臘優格、蜂蜜、美生菜
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高蛋白「樹子蛋豆腐蒸鯛魚」375卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-甘樹子就是俗稱的「破布子」 吃起來甘甘、甜甜又鹹鹹 拿來蒸魚蒸肉都很美味 鯛魚的蛋白質高、脂肪低 雞蛋豆腐蒸過後，吃起來像蒸蛋 這...
食材：甘樹子（高慶泉-全聯）、鯛魚、雞蛋豆腐（大漢）、金針菇、玉米筍、蔥段、米酒
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高蛋白「海鮮清炒義大利麵」700卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-干貝與蝦仁的脂肪很低 卻有很高的蛋白質 最近在增肌，需要增加碳水補充 而義大利麵屬低Gi,也包含少量蛋白質 自己料理可降低脂肪攝取...
食材：義大利麵（生重）、干貝、冷凍帶尾蝦仁、洋菇、四季豆、洋蔥、墨魚香腸、白酒
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高蛋白「蒜香鹹水雞胸拌鮮蔬」410卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-悶熱的夏天真的不太想窩在廚房太久 那就來試試這道冰涼好吃的鹹水雞 肉多、衛生、還有滿滿的蛋白質 喜歡吃辣的朋友可以另外加辣椒 作法...
食材：去皮雞胸肉、玉米筍、小黃瓜、四季豆、蒜頭、蔥花、白麻油
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高蛋白「舒肥雞胸薯餅大滿足沙拉」400卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-減脂期偶爾要對自己好一點 想吃麥當勞的薯餅很久了嗎？ 沒關係，我們自己煮🤗 . 好市多有賣現成的冷凍薯餅 直接加熱就行了 . 妮可...
食材：卜峰雞胸肉、美生菜、希臘優格、蜂蜜、CAVENDISH薯餅（好市多、水煮蛋
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高蛋白「香烤羊肩飯」500卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-在家也可以自己料理高級的羊排唷！ 選用脂肪較少的羊肩肉，加入薄荷葉醃製，降低羊肉的油膩感。 先煎後烤，除了把脂肪逼出來外，更讓羊肉...
食材：帶骨羊肩肉、菠菜、薄荷葉（香料）、羅勒葉（小磨坊）、白飯
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🍫軟心可可球（高蛋白）💫
Wing CiCi YiLok身為螞蟻人的我，為了減脂，決定要研究不同甜食讓我可以在減脂期仍然不用放棄🍫🍮🍩🍪這個食譜參考了Youtube健身達人推薦，就試試看吧！
食材：乳清蛋白粉、燕麥、花生醬、黑巧克力、蜂蜜、杏仁奶
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高蛋白「番茄肉醬義大利麵」530卡/1人
妮可小姐-增肌減脂創意料理-喜歡吃番茄牛肉醬義大利麵的看過來 咱們這次一樣是一鍋到底 用上滿滿的牛絞肉，真材實料 每一口都好滿足😋 此食譜為三人份 一人約5...
食材：低脂肪牛絞肉、番茄、洋蔥、蘑菇、義大利麵/1人75克量、蒜頭、馬茲摩拉乳酪絲、義大利麵醬（De Cecco)
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《胡麻醬》雞絲沙拉~低脂高蛋白
永新廚房胡麻醬的濃郁味道適合搭配清爽的蛋白質，例如：豆腐、水煮豬肉片、水煮魚片，水煮的雞肉，顧因為香氣已經足夠，不需額外加葡萄乾或者堅果，...
食材：萵苣、豆腐、永新胡麻醬、雞里肌肉、醬油、柳松菇、水、胡蘿蔔、白醋、雞蛋
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高蛋白「老麻辣雞胸拌麵」570卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-最近發現一款市售的快煮麵，麵條香Q帶勁。只要3:30秒就煮熟！超省時！ 配上香煎的雞胸肉，一整個大滿足！ 碳水、蛋白質、脂肪都顧到...
食材：麵大師老麻辣干溜拌麵、去皮醃製雞胸肉、冷凍花椰菜
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高蛋白「四季芹菜雞胸豆乾丁」228卡1人
妮可小姐-增肌減脂創意料理-芹菜跟雞胸肉實在很搭 把芹菜炒肉絲的豬肉改為雞胸肉 每種食材切成丁塊狀 配上白飯拌一拌 有肉、有菜、還有飯 QQ的豆乾加上芹菜及...
食材：去皮雞胸肉（生重）、五香豆乾、芹菜、四季豆、蒜頭、醬油、蠔油、豆瓣醬
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高蛋白「優格鷹嘴豆鮪魚沙拉」365卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-鷹嘴豆在台灣又稱為雞豆 具有高植物蛋白與膳食纖維 吃起來口感很像蓮子一樣，鬆軟香甜 鷹嘴豆配上鮪魚罐頭 淋上優格醬取代沙拉醬 營...
食材：家福雞豆（鷹嘴豆）、洋蔥切丁、希臘優格（無糖）、水煮蛋、水煮花椰菜、科克蘭鮪魚罐頭
