超市

海味綠花椰

花椰菜雖然不容易清洗乾淨.卻是高營養.高纖維的好食材.更是公認的抗癌聖品.加點巧思變化一下.呈現出色香味俱全的美味.

食材：綠花椰菜、蟹味棒<超市購買>、蒜仁<切片>、鮮味炒手、水

泰式涼拌海鮮【頂好超市】

說到泰式料理，不能不吃這味，泰式涼拌海鮮，檸檬、香菜、辣椒、魚露是主要調味醬料，搭配喜歡的海鮮食材，再綜合拌勻，充滿香氣酸辣的氣味...

食材：新鮮白蝦、花枝、蛤蜊、西洋芹菜、火龍果、小蕃茄、青蔥、檸檬、泰式酸辣醬(市售)、果糖、薄鹽醬油、水、辣椒末、蒜末、香菜末、9層塔末

泰式酸辣涼麵【頂好超市】

炎熱的天氣真的讓人消減食慾，來道微辣又消暑的泰式涼麵，少了油多了健康，又能促進食慾!

食材：松阪豬肉片、小黃瓜、小番茄、洋蔥、日式拉麵、檸檬汁、魚露、果糖、薄鹽醬油、鹽、辣椒、蒜頭、九層塔

波隆納肉醬義大利麵

小孩和老公最愛的料理 義大利肉醬麵真的很好打發一餐，通常我都是中午開始做，晚上只要煮麵條就馬上能吃了！真的很方便，吃不完的肉醬可以...

食材：洋蔥、蒜頭、超市絞肉（牛豬混）、蕃茄糊、百里香、月桂葉、水、鹽

超級懶人電鍋料理 - 肉醬芋絲燉飯

食材：珍珠米、日本超市肉醬包、芋絲、日本飯素

允指可樂雞翅

簡單的雞翅料理，當點心或正餐都很合適喔！一起來試試吧！

食材：超市買的小雞翅一盒、醬油、可樂、蒜頭

秀珍菇炒塔菇菜

這是道簡單的家常菜， 卻是在素食餐廳學到的， （大廚沒有加蒜，是我自己加的） 將秀珍菇先煎烤出鮮味， 再加入青菜熱炒， 青菜美味瞬...

食材：塔菇菜（一般超市買入）、秀珍菇（一般超市買入）、蒜頭、沙拉油、鹽麴、酒、水

蕃茄蘑菇佐雞排【頂好超市】

煎得香酥的去骨雞腿片，再淋上微甜微酸的蕃茄醬汁，開胃又下飯。

食材：去骨雞腿片、蘑菇、洋蔥、蕃茄、秋葵、黑胡椒鹽、蕃茄醬、水、砂糖

韓式炸雞年糕

重口味的菜

食材：超市雞翅、年糕、胡椒粉、米酒、玉米粉、雞粉、韓式辣醬、蘋果醋、白芝麻、麥芽糖、蔥末、味淋

北海道奶油白醬鯛魚咖哩

誰說咖哩一定要吃肉！ 我就想要用魚🐟來做咖喱➕最愛的奶油白醬 來做懶人料理吧😋

食材：全聯超市購買鯛魚128元加大款、洋蔥、馬鈴薯小的、北海道奶油白醬

超簡單新手青蔥燉飯

有沒有人也是超愛吃蔥的，青蔥燉飯簡單又快速，材料易取得，一道主食馬上就上桌了！

食材：米、青蔥（超市包裝那種）、油、稀釋雞高湯、鹽、白酒

香滷雞腳

香、Q入味又不死鹹 歡迎大家來FB粉絲頁一起交流 甄蛋媽咪用色彩畫生活 https://m.facebook.com/%E7%94...

食材：雞腳、豆干（超市買一盒）、冰糖、油豆腐、蔥（約4-5根）、五香粉、雞蛋、紅蔥頭、八角、絞肉、清醬油(視份量調整）、香菇素蠔油、雞粉、蒜頭、薑片

蕃茄炒蛋【頂好超市】

蕃茄在燉煮中能釋放更多的茄紅素營養，再與滑嫩的炒蛋結合拌炒，美味下飯又兼具營養!

食材：蕃茄、雞蛋、牛奶、青蔥、玉米粉水、水、蕃茄醬、義大利香料

吻仔魚海帶蛋花燕麥麵【頂好超市】

符合現代人養生飲食觀念，桂格機能燕麥麵，有助於降低血中總膽固醇，加上具有膳食纖維的海帶芽湯，讓我們享受美味飽足不傷身。

食材：桂格機能燕麥麵、海帶芽(乾)、鹽、吻仔魚、香油、嫩豆腐、白胡椒鹽、雞蛋、蒜頭末、蔥花、白芝麻、水

炒豆芽菜

綠豆芽性涼味甘.還有多種的營養素.它的熱量也很低.又有豐富的纖維素可促進腸胃蠕動.是減肥者最愛的菜餚之一.

食材：豆芽菜<超市購買>、紅蘿蔔<切絲>、鹽、鮮香菇<切絲>、香油、黑楜椒

番茄肉醬義大利麵

簡單好吃的番茄肉醬義大利麵 自己也能動手做 一次多做一點放冷凍庫 方便省時

食材：番茄、絞肉、蒜頭、洋蔥、九層塔、鹽巴 黑胡椒、義大利香料、超市買的義大利麵醬、糖 白酒（可略

豆干炒肉絲

一鍋到底.懶人食譜.簡單又下飯的一道家常菜.

食材：豆干、肉絲<超市購買>、鮮味炒手、蔥段、香油、水、蒜仁<切片>、醬油、砂糖