料理沙拉

核桃肉鬆蛋捲〞

完整版食譜：http://asd77723.pixnet.net/blog/post/45463527 明天是憂鬱星期一， 為了...

食材：蛋、肉鬆、熟核桃/苜蓿芽、低脂沙拉醬

《永新沙拉》脆皮鯖魚排三明治~無須油炸

無刺鯖魚於生活市集團購網購買, 相當適合製作魚排，鯖魚也含有豐富的Omega3，由於鯖魚油脂已經相當豐富，無須再添加過多的美奶滋，...

食材：無刺鯖魚(半片)、吐司、麵包粉、高麗菜絲、雞蛋、永新早餐抹醬、番茄片、原味無糖優格、黃芥末醬、檸檬汁、香菜末、蒜泥、黑胡椒

清涼一夏～養生沙拉輕食

食材：花椰菜、高麗菜、日式和風醬、冬粉、紅蘿蔔、蛋

蜂蜜沙拉

夏日輕食好食味 冰冰的夾上吐司+起司片 真是夏日消暑的好食！

食材：馬鈴薯、紅蘿蔔、玉米筍、小黃瓜、蜂蜜芥末沙拉醬、糖

紅藜糙米拌時蔬鴨胸沙拉

不知道怎麼吃 紅藜嗎?? 健康的紅藜糙飯，可以拌入時蔬沙拉中，煎一點鴨胸，或是牛肉都可以已，簡單不麻煩! 讓孩子不知不覺的吃到...

食材：鴨胸、櫛瓜或小黃瓜、紅蘿蔔、蒜末、檸檬、巴薩米克醋

南瓜鷹嘴豆甜薯古司古司沙拉

食材：橄欖油、南瓜、罐頭鷹嘴豆、黃番薯、咖哩粉、鮮奶油、古斯古斯、平葉巴西里、蜂蜜、大蒜、黑胡椒、洋蔥/紅甜椒、海鹽、薑泥、薑黃粉、乾辣椒、月桂葉、高湯、檸檬皮、新鮮檸檬汁、黑胡椒/海鹽

香煎雞腿佐生菜沙拉

食材：去骨雞腿肉、百里香或迷迭香、蒜頭、檸檬、橄欖油、黑胡椒、鹽

《永新沙拉》和風抹茶杏鮑菇

抹茶美乃滋搭配少許炒過的芝麻顯現出抹茶的香氣, 尾韻有海苔味又不帶苦澀, 抹茶美乃滋約含50%的日式石磨抹茶粉, 高比例的抹茶適合...

食材：杏鮑菇、低筋麵粉/全粒粉、太白粉/蓮藕粉、永新美式沙拉醬、抹茶粉、泡打粉、白芝麻(炒過)、水、白胡椒粉

東洋風味雞肉沙拉

弟弟長期在健身，天天都吃著水煮雞胸肉,燙青菜和蛋白，吃到有點嘴歪歪。甚至有一天問我雞胸肉還能怎麼弄得好吃又低卡。減重不一定要吃得索...

食材：雞胸肉、洋蔥、甜麵醬/蠔油、青蘋果、清水、蒜頭、青瓜、白醋、胡椒粉、西芹、橄欖油、鹽巴、紅辣椒、蒜末、白米酒/料酒、香菜（有無都可）、辣椒粉、堅果類、砂糖、醬油

台式涼麵(嘉義限定版)

炎熱的夏天，吃什麼最消暑，也比較開胃呢？超商什麼東西的銷售量最好，當然非涼麵莫屬了，今晚吃什麼？台式涼麵

食材：關廟麵、小黃瓜、芝麻醬、雞蛋、烏醋、火腿、辣油、牛番茄、香油、蒜泥、米酒、冷開水、花生醬、白醋、細砂糖、沙拉醬

不專業早餐 玉米鮪魚厚片 😍

不專業～充滿❤️ 自己動手做～ 營養好吃看得到～ 使用 烤箱～

食材：厚片土司、雞蛋、鮪魚、洋蔥、玉米、沙拉、黑胡椒粒、乳酪絲、起司片

【早安！鬆餅の練習曲】日安健康沙拉鬆餅

其實這只是我練習快速做早餐給上小學的李子吃， 因為學校制度不同，所以我們學校是不能在學校吃早餐的，除了特殊工作要早起時，一般我都在...

食材：德式香腸、雞蛋（小）、低粉、生菜、珍珠糖、糖、小蘇打、無鋁泡打粉、奶粉、無鹽奶油、鮮奶、雞蛋

-清爽蘋果雞肉沙拉

不需要多餘的調味， 只要食物最純樸的原味。 簡單的蘋果.雞蛋.雞肉 搭配養生的無糖豆漿增添香氣 就是一道簡單營養的配菜了！

食材：蘋果、雞蛋、雞肉（絲）、豆漿

冰淇淋甜筒沙拉【滿分早點X桂冠沙拉】

當孩子看到這個早餐，兩眼睜大大，爭著說要吃呢！只差沒有尖叫聲！實在是太吸睛了！ 平常不愛吃南瓜的小朋友，說什麼也要品嚐看看。加了沙...

食材：桂冠沙拉、南瓜、馬鈴薯、水煮熟雞蛋、小黃瓜、冰淇淋甜筒、巧克力米

雞肉凱薩沙拉(清爽醬汁+水嫩食材版)

做一份主餐式沙拉 一定比一般蔬果沙拉簡單拌拌來的步驟程序多些 但耐些性子，就能吃到美味料理 這份雞肉凱薩沙拉的醬運用了優格、去除了...

食材：羅蔓生菜、雞胸肉、喜歡麵包、油漬番茄(附註)、帕米桑起司(附註)、水、白酒(附註)、匈牙利紅椒粉、辣椒粉、鹽、黑胡椒、乾辣椒、橄欖油、原味優格、蒜瓣、鯷魚、油漬番茄橄欖油(附註)、伍斯特醋(附註)、檸檬皮末+汁(小顆)

早安，小瓢虫

一道早餐，学会一道好品质——认真 充满童趣的早餐是一天幸福的开始， 跟着宝餐一起带给孩子满满的幸福 开启全新的一天吧！

食材：牛油果、沙拉酱、黑芝麻、蓝莓、圣女果、法棍

口袋吐司之培根蛋沙拉

忙碌的現代人，只要利用晚餐後短短的時間,就能準備好一家四口明天的早餐，既簡單又營養喔，動手試試吧！

食材：培根、雞蛋、洋蔥、紅蘿蔔、沙拉、粗粒黑胡椒、芝麻、厚片吐司