53 道「低早餐」食譜
【食材測試】低卡裸麥黑麵包
【食材測試】低卡裸麥黑麵包 chou

平日使用一般白土司(口味軟嫩完美) 今日測試將白土司改為低卡健康的裸麥黑麵包,若成功的話早餐直接減百卡

食材:黑麵包、酪梨、蔓越莓、蝦仁、市售紅茶、蛋、蒜香調味

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碎蛋沙拉 減脂低醣早餐 電鍋料理
碎蛋沙拉 減脂低醣早餐 電鍋料理 Maruko

簡單又快速的早餐料理 不只減脂又含有豐富蛋白質 適合上班族 減肥族群唷 就連小孩都愛不釋手❤️

食材:雞蛋、低脂沙拉醬、二砂糖

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土耳其蒜味蕃茄炒蛋佐雙色花椰菜/低醣早餐
土耳其蒜味蕃茄炒蛋佐雙色花椰菜/低醣早餐 潔西卡的美味筆記

若要蒜香味更濃郁可以先爆香蒜,不過我想吃到更多蒜素的有效成分(蒜素不能加熱到50-60度以上),因此蛋快炒好時再加入,拌勻即可熄火。...

食材:中型牛蕃茄一個、雞蛋、大蒜末、油、鹽

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低醣義式雞肉早餐盤
低醣義式雞肉早餐盤 陳太太的菜菜味

誰說減肥不能吃飽飽? 選擇對的食材, 用正確的烹調方式, 搭配簡單的調味品, 捨去高油高熱量的醬料, 減肥一樣可以吃飽吃好吃美味~😋...

食材:雞胸肉、花椰菜、乳酪麵包、杏鮑菇、玉米筍、雞蛋、沙拉油、小磨坊蒜風味油、鹽巴、小磨坊鮮磨黑胡椒、小磨坊日式芥茉鹽

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低醣料理 <蔬果> 雙色酪梨船
低醣料理 <蔬果> 雙色酪梨船 生活美食家Nancy老師/NC5

每天適量的酪梨真的是減肥最好的聖品啦! 對人體有益的脂肪, 飽足感佳, 但是每天都是一樣的做法不是很無趣嗎? 究竟還可以有甚麼變化...

食材:酪梨、鮪魚罐頭、蟹肉、鮮蝦、自製美乃滋、蒜末、海鹽、黑胡椒、橄欖油、蒔蘿、自製低醣茄子醬

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減醣早餐👉莎莎醬蘿蔓沙拉
減醣早餐👉莎莎醬蘿蔓沙拉 克莉絲踢Na

蘿蔓的爽脆 搭上番茄酸甜開胃 水煮鮪魚畫龍點睛 一次吃10個都可以❤️

食材:蘿蔓、水煮鮪魚、牛番茄、水煮蛋、洋蔥、南瓜籽、檸檬汁、核桃、番茄醬

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早餐:低脂豬肉蔬食(電鍋、烤箱)生銅飲食
早餐:低脂豬肉蔬食(電鍋、烤箱)生銅飲食 *Icy不是天生瘦

誰說烤箱是最無效用的電器,Icy現在覺得小烤箱便宜又好用,把油脂都逼出來哪管泥是有多油,這次是更懶人又快速好吃的生銅飲食,真的會很飽...

食材:低脂豬肉片、冷凍花椰菜、黃椒、洋蔥、玉米筍、水煮蛋

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香蕉豆漿燕麥(低醣微甜早餐)
香蕉豆漿燕麥(低醣微甜早餐) Irene Mou

如果像我一樣換季會發尋麻疹的,不要吃香蕉喔,可以改成蘋果

食材:大燕麥片、義美豆漿(含糖無糖皆可)、肉桂粉、香蕉

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鯖魚低卡早餐
鯖魚低卡早餐 Serene

食材:甘筍、小西蘭花、蛋、鯖魚肉、黑椒

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豆皮蛋餅〞(低醣早餐)
豆皮蛋餅〞(低醣早餐) 梁小蝶

完整食譜:http://asd77723.pixnet.net/blog/post/46586205 以生豆皮或乾豆皮取代一般蛋餅...

食材:生豆皮(豆包)、蛋、喜歡的調味料

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零廚藝-烤起司山藥蘋果-低卡健康的早餐
零廚藝-烤起司山藥蘋果-低卡健康的早餐 萍兒

無心插柳柳成蔭的早餐 本來是想打山藥蘋果牛奶的 索性機器壞了,我決定用烤的❤️ 加上1片低脂起司👍

食材:台灣山藥(視個人喜好)、蘋果🍎(視個人喜好)、低脂起司

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【低蛋白】蛋香珍米粥套餐(早餐免煩惱)
【低蛋白】蛋香珍米粥套餐(早餐免煩惱) 一起一起餐桌上

早餐好煩惱,要吃什麼? 還有隔夜的飯,不擔心 這樣搭配熱量足夠,又飽~ 此餐總熱量617大卡 蛋白質10.2克(使用一份優質蛋白質)...

食材:珍米飲、真粒米飯、白菜1份、水、蛋黃1顆、蘋果、蛋白1顆、蒜頭、勝食醬油、沙拉油

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素食主義的低卡營養早餐
(比代餐營養)
素食主義的低卡營養早餐 (比代餐營養) 朵拉

市售奶昔代餐貴森森,早上喝一杯要靠意志力撐到中午啊⋯⋯終於找到一杯吃得飽、營養好、CP值高的飲品,更推薦給素食者、減重者當早餐,作為...

食材:溫開水、奇亞籽、黑麥燕麥片、五穀粉or十穀粉(無糖)、黑豆粉(無糖)、卵磷脂、亞麻仁粉、抹茶粉

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開放式水果優酪三明治~低卡早餐&甜點料理
開放式水果優酪三明治~低卡早餐&甜點料理 潔西卡的美味筆記

把大家常吃的早餐三明治土司份量減少,作成來自丹麥的單片土司開放式三明治,也把夾餡的美奶滋換成較低熱量又低水量濃稠的福樂頂級希臘式優酪...

食材:土司、黃金奇異果切片再切小丁、綠色奇異果切小丁、蘋果切小丁、福樂頂級希臘式優酪

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超簡單【對折蔬菜玉子燒】~ 早餐低醣料理
超簡單【對折蔬菜玉子燒】~ 早餐低醣料理 潔西卡的美味筆記

玉子燒要折來折去覺得很麻煩嗎? 今天煎了兩折玉子燒,把雞蛋打發一點,煎得差不多時加入內餡,對折在煎一下。超簡單玉子燒就好了。 整...

食材:雞蛋、綜合蔬菜切末、鹽(可加胡椒粉)、帕瑪森起士粉

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五彩鮮蔬墨西哥捲【低油高纖便當早餐點心】
五彩鮮蔬墨西哥捲【低油高纖便當早餐點心】 潔西卡的美味筆記

墨西哥玉米餅皮真的是我的好幫手,想吃甚麼就捲起來即可。不必煎不必煮。平常冷凍著,要用的時候取出退冰一下即可使用,沒空做飯時,把冰箱剩...

食材:墨西哥玉米餅皮、海苔、燙熟放涼黃秋葵、燙熟放涼玉米筍、紅蘿蔔絲、高麗菜絲、起司片、蛋皮或蛋皮絲

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[生酮低醣餐]感動蔥油餅早餐
[生酮低醣餐]感動蔥油餅早餐 愛生活小夫妻料理

給生酮低碳的您更多菜色選擇 生酮版蔥油餅,雖然吃起來沒有筋性,但是,但是蔥油餅油滋滋、蔥花香、蛋香的組合,還是讓人很滿足!這樣的生酮...

食材:杏仁粉(iherb購)、全洋車前子殼(iherb購)、泡打粉、鮮味炒手、胡椒、橄欖油、熱開水、蛋、生菜、堅果

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自製當季“低醣生酮綠拿鐵”(可取代早餐)
自製當季“低醣生酮綠拿鐵”(可取代早餐) 低醣/糖 生酮食譜

選用當季的綠葉蔬菜三到四種,平價方便又營養。 可取代防彈咖啡及早餐,初期飲用者請減少油量,再漸進式增加以免身體不適。

食材:當季蔬菜3~4種、椰子油(MCT油)、無鹽奶油、雄雞牌椰奶、白開水、無糖花生醬(可取代 “油類”)

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