蔬菜蛋料理

素章魚燒（獅子心章魚燒機）

每次做之前都忘記份量，特此一記。

食材：麵粉、水、玉米粒、鹽、毛豆仁、醬油、胡蘿蔔絲、蛋、高麗菜碎丁、起司丁

減脂~九宮格便當

今年開始會積極的把老公的減脂便當分享在這裡，便當裡會有均衡的蛋白質、蔬菜、澱粉，配合運動有氧、核心，希望大家用簡單的方式完成一份減脂便當

食材：美國牛里肌肉火鍋片、醬料、黑龍蔭油膏、味霖、白芝麻、蛋絲、蛋白絲、蛋黃絲、微波蔬菜類、蘆筍、水果甜黃椒、水果甜紅椒、紅蘿蔔絲、A菜加蒜末、洋蔥絲

馬鈴薯起司烘蛋🧀🍳

簡單又好吃的料理😋😋

食材：馬鈴薯、蛋、起司、鹽巴、黑胡椒

黃金流沙蛋包飯

食材：蛋、白米、洋蔥、紅蘿蔔、鹽少許、奶油

輕鬆培根馬鈴薯蛋早午餐

懶得開火，又不想早起排隊去吃Bunch,輕輕鬆鬆愜意地做好一頓美式早餐其實很簡單。

食材：德式香腸、初榨橄欖油、百里香、鹽、黑胡椒、番茄、紅蘿蔔、馬鈴薯、培根、蛋

鮭魚蛋炒飯

食材：鮭魚、隔夜白飯、白胡椒、蔥、醬油、蛋、鹽、洋蔥、蒜頭

薑黃拉麵｜薑黃味噌拉麵

蔬食搭配薑黃拉麵，用味噌湯頭讓美味更上一層樓！看起來食指大動的薑黃味噌拉麵，感覺煮一碗當消夜都不是罪惡，簡單作法也可以填飽深夜中空...

食材：味增、昆布、鮮奶、杏鮑菇、蛋、蔥花、海帶絲

台式大阪燒

清冰箱最完美的料理，將多餘生菜剩菜變美味的好方法!

食材：高湯、低筋麵粉、鰹魚露、蛋、薄鹽醬油、蜂蜜、美生菜絲(或高麗菜)、米酒、熟白芝麻、蝦仁+吻仔魚(剩菜)、白胡椒、咖哩醬、大蒜奶油、美奶滋、柴魚片

黑胡椒鐵板烏龍麵

加了番茄醬和糖調出的醬汁，有點像市售蘑菇醬+黑胡椒醬的味道，麵條用烏龍麵下去悶煮吸汁，不黏不爛還很入味！ 全程皆忘記拍照，請見諒...

食材：烏龍麵、肉絲或肉片、洋蔥末、蠔油、番茄醬、砂糖、鴻喜菇、蛋、奶油、蒜末或蒜粉、水、粗黑胡椒粒

營養加倍的早餐～起士培根蛋餅(有杏鮑菇)

一日之計在於晨，使用低脂培根搭配杏鮑菇Q彈的口感，營養又可口❤️

食材：義美蛋餅皮、有機雞蛋、低脂培根、杏鮑菇、起士、醬油、胡椒粉

茄汁高麗菜捲

透過MASA老師所分享的 1.「梅子風味關東煮」內的高麗菜卷及 2. 「漢堡球茄汁醬便當」內的茄汁 所組合成的一道茄汁高麗菜捲， ...

食材：洋蔥、番茄、高麗菜葉、義大利綜合香料、豬絞肉、番茄醬、鹽巴、水 (煮菜葉的水)、黑胡椒、蒜泥、蛋、義大利麵(生的)

【韓式-輕食】營養瘦身豆皮壽司

取用韓式風味的餡料做的豆皮壽司，依個人的喜好可以DIY的營養輕食餐咯😉 . 不僅作法簡單，而且營養也非常豐富。這個周麼要不要跟家裡...

食材：豆皮、米飯、牛肉片(or 牛肉末)、醋、醬油、鮪魚(罐裝)、香鬆、蒜末、洋蔥碎、蛋、豆皮汁、糖、小黃瓜丁、鹽巴、芝麻油、蛋黃醬、(黑)胡椒粉、芝麻葉(選項)

高麗菜乾煎蛋

德豐農場高麗菜乾，自己種植高麗菜，天然日曬，有著獨特香味，令人懷念的清脆好滋味。 https://m.facebook.com/D...

食材：德豐農場高麗菜乾、蔥花、蛋、鹽巴

高麗菜捲鳳梨蛋炒飯【蛋炒飯的餐桌故事】

老公點餐說想吃鳳梨蛋炒飯。最近小人國廚房影片愈來愈多，每部場景都好可愛，其中蘋果姊姊最愛「高麗菜牛肉捲」那道，每次看都哈哈大笑，百...

食材：高麗菜葉、鳳梨、紅甜椒、洋葱、青葱、蛋、薑黃粉、辣醬油、白胡椒、無調味綜合堅果、乳酪絲、白飯

起司白醬雞肉燉野菜＆酥皮奶油雞肉塔

用義大利麵白醬製作日式洋食風的燉野菜，除了淋在白飯或搭配麵包吃，還可以變化製作成酥皮奶油雞肉塔～

食材：去骨雞腿肉、洋蔥、鹽、紅蘿蔔、黑胡椒、奶油、馬鈴薯、起酥片、蘑菇、蛋液、水、義大利香料、普格四種起司義大利麵醬、花椰菜、乾燥洋香菜葉

香煎米餅

全職三寶媽 三餐都要花心思張羅 午餐往往都是前晚白飯的剩食料理 如果您吃膩一層不變的炒飯 不妨試試這道 簡單又有新鮮感的米食料理

食材：冷白飯、全蛋、紅蘿蔔碎末、空心菜梗末（蔬菜末）、鹽、胡椒粉、太白粉、麵粉

香煎玉米薯餅

大小朋友都喜愛的薯餅作法一點也不難唷！加入綠巨人天然特甜玉米粒吃起來口感更有層次，也很適合年節與朋友聚餐時的一道料理，讓人一口接一口唷！

食材：綠巨人天然特甜玉米粒、馬鈴薯（大）、鹽、蛋液、白胡椒粉、（裝飾）花椰菜、奶油