芦笋

櫛瓜蘆筍滑蛋蝦仁

清炒櫛瓜綠蘆筍後再將滑蛋蝦仁結合在一起，非常清爽的一道菜，單吃就很美味，淋在飯上就變成一道燴飯了，在炎熱的夏季裡很開胃喔~~~ 歡...

食材：蝦仁、櫛瓜、綠蘆筍、蛋、蒜末、蔥花、鹽、胡椒粉、料理酒、太白粉

🇮🇹青醬野菇時蔬義大利麵義大利

素食料理也可以這麼好吃啊！

食材：秀珍菇、白蘆筍、櫛瓜、玉米筍、紅椒等、無塩奶油、橄欖油、塩、黑胡椒、青醬、帕瑪森起司、羅勒葉、義大利麵、水

清炒牛排蘆筍甜椒義大利麵

在加拿大打拚的遊子 只有簡單的料理設備 為了能夠快速與節省的料理每一餐 又要能夠吃的美味 所以整理出容易上手的美味料理

食材：義大利麵 （100克/人）、蘆筍 （50克/人）、甜椒 （半顆/人）、洋菇 （3顆/人）、黑胡椒、油、牛排（100克/人）

蘆筍肉片

簡單快炒 馬上上桌

食材：蘆筍一把、五花豬肉片500公克、沙茶醬少許、鰹魚醬油少許、太白粉少許

夢幻水晶蘆筍鮮蝦凍 - 健康廚房

紅色的泰式醬與蘆筍的綠色、蝦仁的紅色互相輝映，宛若清澈湖水上開出燦爛的紅花，模樣十分美麗。蘆筍與鮮蝦的組合加上蒟篛，是低卡高纖的健...

食材：蝦仁、有機蘆筍、健康廚房泰式淋醬、原味蒟篛粉

和風野菜湯 (露營OK)

只要有高湯，三兩下就可以煮好一道蔬菜滿滿的好喝湯喔!

食材：高湯+水、高麗菜或大白菜、蘿蔔 (切小塊)、番茄、野菜(菇、蘆筍等)

薑汁味噌舞菇雞【減醣料理】

減醣原則：減少碳水化合物攝取，多吃蛋白質、脂肪、維他命等營養素。 以脂肪較低的雞肉搭配維生素及礦物質含量高的茄子、蘆筍和舞菇，尤其...

食材：去骨雞腿肉、好菇道--舞菇、茄子、蘆筍、芝麻油、水、鹽、白胡椒粉、味增醬汁、紅味增、薑泥、燒酒、醬油、巴薩米克醋

【一人午餐】鮭魚炒蘆筍

簡簡單單又營養匀衡的料理，不愁一個人吃飯～

食材：鮭魚、蘆筍、洋蔥、蒜粒

溫沙拉─蘆筍拌烤雞絲

很簡單的一道溫沙拉，很簡單的手續就能吃得健康美味，值得你為家人準備上菜。

食材：蘆筍花、烤雞雞絲、黑胡椒粒、白芝麻、鹽巴、麻油

珍貴白松露麵

第一次煮白松露麵 應該跟義大利麵作法差不多吧

食材：白松露麵條、起司白醬、彩椒、蒜頭、蘆筍、洋蔥、蘑菇、鹽巴、沙拉油、鮮奶

香煎雞腿排

多汁

食材：雞腿排、義式香料、蘆筍、迷迭香、小番茄、玫瑰鹽、玉米筍、黑胡椒、白酒

菇菇炒蘆筍

食材：蘆筍、鳳尾菇、紅蘿蔔、蟹肉、薑片、鹽、味精

奶油炒菇菇

我超喜歡吃各種菇的 把各種菇炒在一起每一口都能吃到不同的菇菇 整個就是幸福啊~~~~

食材：鴻喜菇、杏鮑菇、舞茸、蘆筍、培根、蒜頭、奶油

【高纖彩蔬鮮滋味】素食年菜

五顏六色繽紛輕食，吸晴宴客佳餚，視覺饗宴同時滿足味蕾，在滿桌澎湃年菜中毫不遜色，吃得到新鮮蔬菜鮮滋味兒，是一道高纖健康的料理。

食材：油、鹽、冬菜料理粉、水、老薑片、乾香菇、紅椒、黃椒、蘆筍、白山藥、紫山藥、新鮮香菇、青花菜

三色素蔬、牛丼蓋飯、半熟蛋-美味低溫料理

牛丼蓋飯+絕配半熟蛋， 吸滿醬香和肉汁的白飯，還有蛋汁的神來一筆，好吃到翻過去~ 三色素蔬當然不是配角，低溫氣煎吃的到清甜爽脆滋味...

食材：牛番茄、小番茄、米、豆腐、水、蘆筍、鹽、牛燒烤肉片、紅彩椒、雞蛋、甘甜醬油、黃彩椒、青蔥、杏鮑菇、亞麻仁油

起司菇菇烘蛋【好菇道親子食光】

好吃的菇加上各式蔬菜用起司及蛋融合在一起，就算不愛蔬菜的小朋友，也會一口接一口的吃光喔！

食材：鴻禧菇、培根、甜椒、馬鈴薯、小蕃茄、蘆筍、起士絲、雞蛋

烤檸檬雞胸肉佐蘆筍

充滿檸檬香氣的軟嫩烤雞胸肉，酸酸甜甜的佐以烤蘆筍更添鮮美。 FB粉絲專頁: http://on.fb.me/1IyWCCI

食材：雞胸肉