芦笋

咖哩牛腱飯

咖哩搭配馬鈴薯、紅蘿蔔,加入有嚼勁的牛腱，營養又有飽足感

食材：牛腱、馬鈴薯、紅蘿蔔、洋蔥、蘆筍、白飯、咖哩粉

豐收壽司捲

【蔬福】地假日睡到自然醒，為自己準備一份【布朗曲】 從買食材開始，感受身體帶來最直觀的感受。去市場看看蔬菜水果，到廚房聽豆豆豆的切...

食材：壽司皮、麻辣花生、醃漬時間、原味腰果、高麗菜、蘆筍、紅蘿蔔絲、白菜、玉米筍、白醋、鹽、小黃瓜、方形豆乾、水、細辣椒粉、冰糖、糖、蘋果泥（蘋果絲）、醬油、油、辣椒、白蘿蔔、梅子醋

蘆筍炒香菇

口感爽脆鮮嫩的蘆筍，有著獨特的清新鮮甜，加上蒜末、香菇及枸杞的拌炒，清爽可口簡單料理，美味吃得到！

食材：蘆筍、生香菇、蒜瓣、枸杞、鹽巴、鮮味炒手

清炒蛤蜊蘆筍

蘆筍防癌作用最為人稱道，其富含膳食纖維及木寡糖，雙管齊下有益腸道健康，也有預防大腸癌、直腸癌的作用哦！

食材：蘆筍、蛤蜊、蒜頭

蘆筍蝦仁

不加太白粉拌炒蘆筍，口感更清爽健康喔！

食材：蝦仁、蘆筍、蒜頭、鹽、米酒、黑胡椒

培根蘆筍起司卷～美味輕食快速上桌

簡單料理～快速上桌

食材：蘆筍、培根、起司片、黑胡椒

快速上桌～XO醬炒蘆筍

快速上桌的菜，首推蘆筍！它好清洗、好料理！重點是好吃😋

食材：蘆筍、鮮香菇、日式醬油、紅蘿蔔片切成絲、XO醬、XO醬內油、鹽、蒜頭

日式洋蔥蘆筍燒烤肉捲

用小烤箱就能做出燒烤風味的洋蔥肉捲~ 也很適合中秋節烤肉唷! 跟冰啤酒超搭的! 網誌: http://micoberry.blog...

食材：肉片、洋蔥/蘆筍/金針菇、日式烤肉醬

優格沙拉手捲🧀奶素

低熱量的優格搭配鮮甜清脆的蘆筍🤗及香甜水果，這道優格沙拉手捲美味爽口的搭配，讓人忍不住一口接著一口！ 蘆筍有「蔬菜之王👑」的美稱，...

食材：海苔、玉米筍、美生菜、花生粉、蘋果、蘆筍、水蜜桃罐、高麗菜絲、優格(素)、美奶滋

雨來菇炒海蘆筍❤海陸餐!

雨來菇又稱地木耳、草木耳、草皮菇，這是一種陸地生長的藍綠藻，富含有各種營養元素的珍奇食材，須大雨後才會出現在山區的草地上，晴天烈日...

食材：宇相生技-雨來菇、宇相生技-海蘆筍、玉米筍、精靈菇、辣椒、豬肉絲、蒜頭、鹽巴

增肌減脂便當-炒蘆筍

食材：蘆筍、紅蘿蔔、蒜頭

玉米海鮮盅

炎熱的夏天總讓人食慾不振，媽咪們不妨做點涼爽的前菜來「誘惑」一下大家！無論是視覺、嗅覺還是味覺都要讓人驚豔！「玉米海鮮盅」讓料理新...

食材：綠巨人天然特甜玉米粒、蕃茄、蝦仁、蘆筍、檸檬汁、鹽/黑胡椒

新手料理の辣炒蘆筍碎肉 簡易。家常菜

有沒有想過蘆筍可以一次分成兩款吃法？今個晚上，蘆筍就成為晚餐的主角，營養又簡單！再來辣炒蘆荀碎肉，超好下飯！ 【一菜兩吃：下部】

食材：絞肉、蘆筍（沒切開梗和頂部前的重量）、醬油、蠔油、糖、麻油、辣椒乾、豆瓣醬、蒜末、紹興酒

西式牛小排

在家也能吃西餐 幾分熟 隨時調整

食材：美國無骨牛小排、冷凍蘆筍、鹽或粗海鹽、胡椒粉

上班族便當#23 - 蘆筍豬肉捲

今日營養素 紅椒：性溫，益肺、腸胃。維生素C跟β胡蘿蔔素抗氧化 蘆筍：性涼，心血管、腦跟抗癌 木耳：性寒，腸胃與膠原蛋白 小黃瓜...

食材：蘆筍、里肌豬肉片、鹽巴、蛋、醬油、紅椒、味霖、小黃瓜、料理酒、黑木耳、大蒜

義式蕈菇起司雞排～

台灣的菇農真的很棒很優秀，菇類品種愈來愈多了，品質也愈來愈棒，新鮮的蕈菇炒乾水份，香氣十足，加上濃郁的鮮奶油和起司，配上自己喜歡的...

食材：去骨仿仔雞腿、蘆筍、橄欖油、波特貝勒菇、紅酒、松本茸、雞高湯、新鮮香菇、鮮奶油（200g）、蒜頭、奶油、紅蔥頭、乳酪絲、巴西利末、粗黑胡椒、鹽

貓咪鮮食 吃剩的和牛火鍋肉+當季蔬菜

濕食派喜歡給貓咪吃鮮食～

食材：火鍋店沒吃完的和牛肉片、蘆筍取中間那、黃甜椒、紅蘿蔔、鹽一點點