玉米番茄

輕食水煮料理：Day 1

租屋族常遇到沒有廚房、料理不便的狀況，以致於總是只能吃外食。然而外面的餐廳多高油高熱量，價格昂貴又難以飲食均衡。 只要房間有簡單的...

食材：雞胸肉、白飯、A菜、玉米筍、地瓜、小番茄、義美豆乾、減鈉碘鹽、和風芝麻醬

美味又下飯的泰式打拋雞

常常在泰國餐廳吃到的打拋豬, 這次我用雞胸肉來煮, 又美味又下飯, 淡淡的辣味配上魚露的鮮味, 讓人一口接著一口的扒飯。想不到要煮...

食材：雞胸肉、牛番茄、魚露、九層塔、醬油、蒜頭、鹽、辣椒片、米酒、玉米粒、糖

副食品-綠花椰菜佐番茄甜椒(11M~)

多變組合不會膩

食材：綠花椰菜、黃甜椒、牛番茄、馬鈴薯、玉米

奶香菇菇南瓜鍋

天氣寒冷的12月，冷風呼呼的吹，可以燉煮一些溫暖的湯品搭配蔬食保養身心。南瓜的營養成份很高，且具抗氧化功效，與高纖低脂的菇菇鮮做成...

食材：好菇道-雪白菇、好菇道-鴻喜菇、鹽、好菇道-舞菇、黑胡椒、南瓜 去皮後、洋蔥、奶粉、高麗菜、牛番茄、木耳、玉米、豆腐、蛤蜊、豬肉片、水

一爐到底的日式炸物定食

總是會突然嘴饞想吃炸物，這時候蒸烤爐健康炸就是個好選擇，讓太太可以一爐到底弄完有菜有肉的炸物定食～當便當菜也很適合喔～

食材：梅花烤肉片、小番茄、鹽、秋葵、胡椒、香菇、鴻喜菇、麵包粉、帶殼玉米筍、麵粉、食用油 (噴油罐)

【鄉菇香】泰式打拋香菇豬

食材：小菇、豬絞肉、牛番茄、蒜末、辣椒、九層塔、玉米粒、魚露、醬油、糖、檸檬汁

番茄毛豆烤烘蛋白🍳無油、高纖、低熱量

無油、高纖、高蛋白、低熱量又零技巧， 想吃什麼食材就加什麼，一次滿足😊 神秘武器㊙️蒜頭碎、洋蔥碎㊙️一起烤，為番茄酸甜增添香辣的...

食材：家樂福球芽甘藍、玉米筍、海苔粉、小洋蘑菇(家樂福)、家樂福柴魚片、小番茄、毛豆(家樂福)、雞蛋白、蒜頭(切碎)、洋蔥(切碎)

素食鮮蔬菇菇丼飯

讓不吃肉的朋友也可以享受蔬菜的美好！

食材：洋蔥、杏鮑菇、玉米筍、蛋、蔥、醬油、味啉、鹽巴、水、植物油、白飯、番茄、焗烤絲

繽紛野菜辣腸義大利麵

放入多種蔬菜和西班牙辣腸一起烹煮的義大利麵，顏色多彩繽紛，滋味也豐富迷人！ FB部落格有更多好料~ https://www.fa...

食材：茄子、櫛瓜、小蕃茄、玉米筍、西班牙辣腸Chorizo、雞高湯、白酒、鹽、黑胡椒、蒜頭、紅辣椒、細扁麵Linguine

蔬果雞肉溫莎拉

春天很適合來一盤清爽的溫莎拉，以含有優質蛋白質的雞肉，配上多種類健康營養豐富的蔬菜水果，淋上水果油醋醬，開胃又好吃，當前菜或是輕食...

食材：雞里肌肉、綠花椰菜(小)、米酒、玉米筍、鹽、老薑、蘋果(中)、(黑)胡椒粉、青蔥、橄欖油、甜橙、水、柳橙(香吉士)(汁)、小蕃茄(紅,橙)、檸檬(汁)、各式生菜(可略)、蘋果醋(或其它果醋)、蜂蜜、黑胡椒粒(可略)

杏鮑菇炒番茄

杏鮑菇的口感真好 來點醬汁配飯

食材：小番茄、玉米筍、杏鮑菇、蔥花、味琳、蠔油膏、水

牛肉咖哩飯

濃濃咖哩香！

食材：牛肋條或是牛里肌、馬鈴薯、黑胡椒、洋蔥、鹽巴、玉米筍、醬油、紅蘿蔔、奶油、大蒜、冰糖、整顆番茄罐頭、咖哩塊（中辣）、白葡萄酒或是米酒、辣椒、薑末

義式風味時蔬雞/簡單料理

吃優格的好處多，除了增加腸道蠕動，促進新陳代謝外，比起高熱量的食物，低脂又健康。但是只吃優格有時覺得單調，可以入菜或拌沙拉來做變化...

食材：雞胸肉、番茄、鹽、小黃瓜、米酒、洋蔥、橄欖油、玉米筍、黑胡椒、蒜頭、福樂原味優格(附蜂蜜醬包)、匈牙利辣椒粉(可免)、羅勒

大小朋友都愛的起司料理

可以當吐司、焗烤類、義大利麵類的配角（其實單吃也行）

食材：培根（或火腿）、洋蔥、小紅蘿蔔、四季豆、甜玉米、大番茄、奶油、黑胡椒粒、起司片（或乳酪絲）

蕃茄肉盅

有肉，有蔬菜，營養滿分 也可作為較大寶寶的副食品

食材：蕃茄、絞肉、玉米粒、紅蘿蔔、蔥、芹菜、木耳、鹽巴、胡椒粉、高湯

色彩繽紛焗烤番茄培根玉米片

上次寫了派對最佳配角-墨西哥莎莎醬食譜!! 但在冷冷的冬天裡，總是會有人喜歡吃點暖呼呼的小點心~ 那麼，利用幾乎相同的食材，增...

食材：原味玉米片或蔬菜餅、洋蔥、番茄、蒜頭、青椒、培根、罐頭番茄糊、焗烤起司絲

白醬鮮蝦培根焗烤麵

簡單又零失敗率的一道料理！ 假日的午後來份焗烤料理～真是幸福滿分！

食材：筆管麵、牛蕃茄(切丁)、白蝦、培根、洋蔥(切丁)、橄欖油、白醬、蒜片、玉米筍、焗烤專用起司