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【營養師的料理廚房】懶人減糖紅蘿蔔餅乾
營養師的料理廚房很多人不敢吃葡萄乾，但葡萄乾其實有很多營養喲！ 富含維生素A，能保護眼睛、協助身體代謝！ 這次營養師要教大家做沒有紅蘿蔔味道的小點...
食材：低筋麵粉、無鹽奶油、葡萄乾、紅蘿蔔、糖粉、蛋
營養
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「營養」的零失敗食譜
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【營養師的料理廚房】高纖彩蔬咖哩飯
營養師的料理廚房根據最新一期的國民營養調查結果顯示，有9成以上的國人膳食纖維攝取不足， 成年人每天的纖維攝取量大約在13.5-18.8克之間，遠低...
食材：咖哩塊、蘑菇、鴻禧菇、花椰菜、小番茄、雞蛋、鹽
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營養均衡的義式香料燉無水蕃茄牛肉
ching牛肉與蕃茄似乎是不搭的，但蕃茄的酸卻可以引出牛肉的甜，這是讓美食家一直百思不得其解的絕妙，善用蕃茄適合煨煮，搭配牛肉是需要煨煮的條...
食材：牛肉、牛蕃茄、小磨坊-義大利香料、食用油、薑、洋葱、鹽巴
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【營養師的料理廚房】不加糖蒜爆糖醋蝦
營養師的料理廚房很多人認為海鮮膽固醇過高不適合吃 其實蝦子裡面含有許多不為人知的營養呢！ 像是抗氧化的蝦青素還有豐富的蛋白質 今天營養師教大家做出...
食材：鮮蝦、蒜頭、番茄醬、洋蔥、檸檬汁、蔥、清水
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【營養師的料理廚房】鮮蝦櫛瓜義大利麵
營養師的料理廚房上班族時常久坐久站，下班又沒時間運動 常會有許多水腫的問題就會找上門 今天營養師教各位上班族 如何吃的好又能幫助消水腫 適量攝取含...
食材：義大利麵、蝦仁、蕃茄糊tomato paste、櫛瓜、鮮奶、洋蔥、鹽巴、蒜頭、黑胡椒、橄欖油
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補肝腎氣~炙首烏雞湯
eLife生活宅急便補肝腎氣的補氣雞湯，好喝又營養～你一定要試試～
食材：雞骨架、小雞腿、炙首烏、老薑、黃精、Dowai全營養萃取鍋、參鬚、枸杞子
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【湯瑪仕上菜】 -營養必備鮮奶燉飯
湯瑪仕微食堂每一粒米都在鮮奶的養分中膨脹，吸飽了濃濃的湯汁，咬一口煎的鹹香鹹香的培根，越嚼越香、越嚼越「唰」嘴。營養均衡，好吃不膩口~ 焦香...
食材：白米、鮮乳坊鮮奶、尼加拉瓜牛骨(草飼)、彩椒、青蔥、櫛瓜、食貨集經典安心培根、迷迭香、Real Salt頂級天然海鹽、佳輝黑胡椒粗粒
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營養穀奶饅頭包子三吃
銘麒媽媽某次喝到這個不加糖穀奶，風味不錯，做饅頭及包子時用穀奶替代水量，提升饅頭柔軟度及營養，而且取材很方便也。
食材：中筋麵粉、穀奶、起士、酵母粉、芝麻粉、糖粉
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松阪豬雜糧炊飯〞用電鍋做簡單營養的炊飯
梁小蝶完整食譜：https://asd77723.pixnet.net/blog/post/47321091 現代人提倡健康飲食， 比起...
食材：白米、雜糧穀麥、松阪豬、柚肉和風醬、水、蒜粉/黑胡椒粒
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【營養師的料理廚房】高纖越式蔬菜春捲
營養師的料理廚房炎熱夏天即將到來 每次吃飯時都會熱到沒甚麼胃口 今天跟著營養師一起做清爽又開胃的高纖越式春捲吧！ 不但胃口開 豐富的膳食纖維還能促...
食材：越式春捲皮、鮮蝦、米粉、生菜、小黃瓜、甜椒、九層塔
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【營養師的料理廚房】低卡麻油魚片湯
營養師的料理廚房冬天都吃麻油雞 偶爾也可以來點魚料理！ 魚類的蛋白質含量不輸雞肉 而且今天選的魚肉，脂肪含量更低 可以降低熱量的攝取喲 👉 喜...
食材：鯛魚片、枸杞、薑片、麻油、米酒、鹽
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高蛋白法式熱吐司🍞
蛋白甜心倪倪老師高纖高蛋白🇫🇷法式熱吐司 😍0添加精緻糖、代糖 無牛奶減少過敏原～ 連假來點輕鬆的早午餐☀️ ✨一份不到300大卡 正統法式作...
食材：雞蛋、偏厚的吐司片、香草口味營養蛋白粉、無鹽奶油、蜂蜜、蘋果口味纖維粉（取代糖粉、你愛的水果裝飾
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【營養師的料理廚房】藜麥鮮蝦藍莓沙拉
營養師的料理廚房不常開伙的外食族必學！ 簡單零失敗的輕食沙拉 熱量竟然這麼低！ 輕鬆做飲食控制，在夏天來臨時維持身材吧！ 👉 喜歡這些料理的話...
食材：紅藜麥、嫩莖萵苣、藍莓、鮮蝦、甜椒、檸檬汁
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營養師推薦-減醣生菜包豬肉鮮蔬炊花椰菜飯
營養師的料理廚房營養價值表 熱量827大卡 醣類103克（50％） 蛋白質39克（19％） 油脂29克（31%）
食材：白花椰菜、白米、鹽、里肌肉片、蔬菜脫水器（美國品牌OXO）、甜椒、醬油、香菇、起士刨切盒（美國品牌OXO）、蘿蔓生菜、麻油、薑
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【營養師的料理廚房】魚片蘿蔔佐番茄莎莎醬
營養師的料理廚房營養價值表 ➤魚片蘿蔔麵： 熱量269大卡 /醣類37克（55％） /蛋白質21克（32%）/油脂4克（13%） ➤番茄莎莎...
食材：白蘿蔔、小黃瓜、番茄、香菇、甜椒、醬汁搖搖杯（美國品牌OXO）、鯛魚片、蒜頭、蔬果削鉛筆機（美國品牌OXO）、檸檬、壓蒜泥器（美國品牌OXO）、黑胡椒、檸檬榨汁器（美國品牌OXO）、香菜、橄欖油
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營養下飯色香味俱全之豆角炒肉末
法國太太愛爾莎Elsa煮一道菜抵3道菜 有肉有菜有營養 想加什麽進去就加什麽 好吃又下飯😋 記得多煮一點飯喔！
食材：豆角、牛絞肉、鹽、洋蔥、醬油、紅蘿蔔、米酒、薑末、白胡椒粉、香菜/辣椒
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【營養師的料理廚房】減糖健康優格司康
營養師的料理廚房家中小孩常常遇到排便困難 又不敢吃看起來濕稠稠的優格嗎？ 今天營養師提供家長們一個好方法 在家與孩子們一起用無糖優格做司康 減少孩...
食材：低筋麵粉、無鋁泡打粉、細砂糖、鹽、奶油、蛋、無糖優格、葡萄乾
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營養御蛋糰
美人妤營養滿分、攜帶方便的美味早餐
食材：土雞蛋、生菜、鵝油、堅果、豬肉鬆、韓國三角飯糰海苔
