減

減糖草莓果醬

食材：草莓、糖、檸檬汁

黃瓜海苔漬

食材：小黃瓜、鹽、醋、海苔、糖、減鹽醬油

［減脂餐］S10-2 鮭魚菠菜小黃瓜與蛋

食材：鮭魚、菠菜、雞蛋、小黃瓜

減醣便當｜梅花豬肉捲白精靈菇＋韭菜炒蝦仁

今天的主菜是用好市多踩雷的烤肉片，改造而成的梅花肉捲白精靈菇。 搭配了少醣無澱粉的配菜： 蛋白質：韭菜炒蝦仁 蛋白質：日式蛋捲 時...

食材：一人份便當盒、好市多醃製烤肉片、白精靈菇、韭菜、好市多大蝦仁、雞蛋、起司、蒜片、蔥花、空心菜

［減脂餐］S6 雞胸肉/花椰/金針/番茄

這是針對經期的簡單料理。 補充中性的營養：花椰菜、金針菇。 本餐成本$42！

食材：雞蛋、雞胸、番茄、金針菇、花椰菜

蛋黃酥

中秋節前夕趁放假日，剛好颱風天在家做月餅-蛋黃酥。一年一次做月餅，好吃的蛋黃酥。共做30顆。

食材：低筋麵粉、中筋麵粉、上白糖粉、豬油、減糖烏豆沙、鹹鴨蛋黃、土雞蛋取蛋黃液、冰水、米酒、玉米粉、沙拉油

紙包雞｜減脂低醣料理

雞胸肉用烘焙紙包好，加點鹽巴和檸檬片，就是清爽的紙包雞，無油煙、免顧火，很方便！

食材：雞胸肉、檸檬、鹽巴

［減脂餐］鮭魚餐

自己的商業午餐，自己做。

食材：鮭魚切片、青菜、雞蛋、蘋果

oreo乳酪蛋糕(4吋、減糖版)

食材：乳酪、鮮奶油、糖、吉利丁片、餅乾、模具、奶油

[減醣］蒜頭香菇雞湯

食材：雞肉、香菇、玫瑰鹽、大蒜、水

減脂版 客家小炒

食材：魷魚、豆乾、豬梅花、四季豆、辣椒、蔥、蒜、白胡椒粉、醬油、米酒、水

[減醣] 雞蛋豆腐燒

食材：中華有機豆腐、蛋、鹽、胡椒鹽、油、醬油膏

減糖氣炸蝴蝶酥

簡易又上手的小點心😍

食材：酥皮、砂糖、蛋黃

麻婆豆腐 （減油版）

非常簡單又下飯的料理 就屬麻婆豆腐了 每次飯桌上有這道 飯就忍不住多扒幾碗啊 歡迎追蹤訂閱朵朵美食帳本 ✔不定時上傳新菜譜 ...

食材：板豆腐、豬絞肉、乾辣椒、蔥、辣豆瓣醬、醬油、糖、胡椒粉、花椒粉、米酒、水、薑末、蒜末、太白粉水

【減醣千張】起司蛋餅🧀

都是家裡常備的食材 簡單即可享受最愛的蛋餅♥

食材：千張餅皮、蔥、冷凍蔓越莓、起司球、冷凍藍莓、蛋、水、醬油、奇亞子

超療癒棉花糖蛋白質餅乾（減糖版

超療癒！棉花糖蛋白餅乾☁️ 此為減糖、高蛋白版本💪🏻 ✨✨作法挺簡單快速 用最簡單的居家小烤箱就能搞定 一片雖然只有120大卡 ...

食材：蛋、無鹽奶油、低筋麵粉、二級砂糖、鹽、小蘇打粉、無糖可可粉、營養蛋白粉拿鐵口味、棉花糖

減油版高蛋白雪Q餅💛（5種材料！）

喜歡吃雪Q病但又怕熱量太高(p′︵‵。) 特地買了無糖棉花糖來製作低熱量版雪Q餅，當然也可以使用一般的棉花糖來製作喔～ 脆脆又有嚼...

食材：奇福餅乾混oreo餅乾、無糖棉花糖、奶油、葡萄乾、巧克力高蛋白乳清