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鮪魚起司豆皮蛋餅（減醣食譜）
Amber 小廚房🎀減醣也能吃蛋餅唷🤤🎀 只要把蛋餅皮換成豆皮，少油少負擔，一樣能吃到香氣十足的豆皮蛋餅！ 裡頭的料也可隨意變化，換成高麗菜絲或任何...
食材：豆皮、水煮鮪魚罐頭、胡椒鹽或料理鹽、蛋、韓式辣醬（可有可無）、起司
水煮鮪魚罐頭
288 道食譜進階搜尋：
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「水煮鮪魚罐頭」的零失敗食譜
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鮪魚涼麵
Helen（海倫小姐）是否吃慣了一般的涼麵？沒肉感覺沒吃飽？那麼來試試鮪魚涼麵吧！一個鮪魚冠頭和玉米粒黃瓜，加上傳統的醬汁，新吃法更營養。
食材：涼麵、小黃瓜、鮪魚罐頭、玉米粒、醬油、醋、砂糖、水、芝麻醬
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『減醣早餐』番茄酪梨蛋沙拉
R早上起床五分鐘搞定一份早餐，兼具養生、減肥、速度又有飽足感，無需開火只要微波爐即可。在加上一杯無糖豆漿，高蛋白質及低碳水的攝取！
食材：生菜沙拉、酪梨、牛番茄、蛋、Mozzarella 起司絲、Greek 優格、水煮鮪魚罐頭(水已瀝乾)、黑胡椒、鹽巴
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起司鮪魚蛋蓋飯（10分鐘料理）
奇媽咪簡單廚房🍳禮拜一輕鬆煮❤️ 好朋友指定菜色-鮪魚罐頭， 用鮪魚罐頭快速完成一道料理， 再跟起司片（好朋友的最愛）搭配， 超加分，只要10分鐘...
食材：鮪魚罐頭、雞蛋、白胡椒粉、洋蔥、黑胡椒粒、水
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鮪魚烏龍麵 (露營OK)
菲。Phyllis!將鮪魚醬調好，烏龍麵煮軟，兩個結合在一起，就完成一道超神速早餐了!
食材：烏龍麵、水煮蛋 (可略)、水煮鮪魚罐頭、燒海苔絲或片、美乃滋、小黃瓜或青蔥、白醋、醬油
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一鍋到底《韓式泡菜豆腐鍋》
覓食安娜因為家裡愛吃菜，所以安娜家的泡菜豆腐鍋又多加了高麗菜下去熬煮！ 簡單一鍋到底又湯頭濃郁的秘訣就在這！
食材：五花肉、洋蔥、泡菜、高麗菜（可換或不加）、洗米水、泡菜汁、韓國辣醬、鮪魚罐頭、蒜末、板豆腐、金針菇、鴻禧菇、雜菜
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古早味蛋餅
Chen WanChen厚實Q彈的古早味餅皮遇上會牽絲的乳酪
食材：中筋麵粉、太白粉、水、鹽、蛋、乳酪、玉米鮪魚罐頭
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減脂吐司披薩
Pei想吃披薩的時候就自己做，營養又可以控制熱量～外食的熱量無法想像的🤦🏻♀️
食材：吐司、青椒、水煮鮪魚罐頭、蛋、低脂起士、高麗菜絲
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一顆番茄鮪魚飯 (清爽系炊飯)
小喬君Joyc新鮮番茄有著爽口的香甜酸味,一顆番茄做炊飯,再來鮪魚來提味,簡單無油又美味唷!
食材：白米 & 水 各、洋蔥、中型番茄、蔥花、油漬鮪魚罐頭(或水煮罐頭)
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鮪魚熱狗蛋捲
梁小蝶完整食譜：http://asd77723.pixnet.net/blog/post/46398192 鮪魚讓蛋捲更多些濕潤感， ...
食材：水煮鮪魚罐頭、小熱狗、蛋、鹽、黑胡椒粒/義式香料
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宿舍料理－蔬菜餐
張瑋庭在外居住，沒法開伙怎麼辦呢？ 沒關係！這裡都是簡單的免開伙飲食 食材全聯都有賣！～便宜又健康的過生活，不是難題！ 份量都...
食材：小白菜、金針菇、小番茄、水煮鮪魚罐頭
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清蒸鮪魚肉末鑲豆腐（電鍋料理）
奇媽咪簡單廚房🍳I G : https://www.instagram.com/kiwi.mommy/?hl=zh-tw 電鍋料理、減脂料理兼具...
食材：板豆腐（水豆腐）、鮪魚罐頭、醬油、豬絞肉、白胡椒粉、蒜頭、鹽巴、蔥花、黑胡椒粒、米酒
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起司薯泥鮪魚蛋三明治
梁小蝶完整食譜：http://asd77723.pixnet.net/blog/post/46541811 將喜歡的餡料搭配在一起， ...
食材：中型馬鈴薯、水煮鮪魚罐頭、蛋、九層塔、起司片、開水、鹽/義式香料、吐司
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鮪魚酪梨莎莎醬冷拌螺旋麵
cat1018酪梨是好油的補充來源，搭配水煮鮪魚罐頭拌入莎莎醬中，既有蛋白質又有好油，適合當減脂餐的冷食醬料。
食材：中型番茄、小型洋蔥、檸檬、中型酪梨、水煮鮪魚罐頭、粗粒黑胡椒、義大利綜合香料粉(或香菜末)、蜂蜜、魚露(或鹽)、螺旋義大利麵
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鮪魚起司貝殼通心麵沙拉
Helen（海倫小姐）簡單的鮪魚罐頭和桂冠濃郁起司凱薩醬相拌再加入貝殼通心麵，最後放些玉米粒。ㄧ道夏日輕食即完成。適合外帶便當。
食材：貝殼通心麵、鮪魚罐頭、桂冠濃郁起司凱薩醬、玉米粒、水、鹽
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貓與魚口袋吐司
梁小蝶完整食譜：http://asd77723.pixnet.net/blog/post/46354095 貓咪棉花糖與鮪魚蛋的甜鹹搭...
食材：厚片吐司、水煮鮪魚罐頭、蛋、大型棉花糖、無糖可可粉/冷開水
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免顧火【電子鍋】快速紅蘿蔔鮪魚鹹粥
潔西卡的家常美味炎炎夏日時沒味口，此時最適合清爽的鹹粥。 今天用了電子鍋來烹調快速鹹粥，以冷凍白飯加上蔬菜配料直接下鍋烹調，不必顧火就能輕鬆快速...
食材：(冷凍)白飯1.5碗、紅蘿蔔切絲、海底雞(鮪魚罐頭)、鹽、水
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電鍋料理！住外面也健康
張瑋庭住外面，煮東西好不方便！！沒關係～有電鍋搞定！不用調味料！可自由選擇蔬食！全聯👍👍👍👍健康美味！ 在全聯買，共花250左右，雞蛋...
食材：水煮鮪魚罐頭、雞蛋、豆漿、金針菇、小白菜、小番茄
