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嫩煎雞胸佐煙燻甜椒醬
KOKO好食光🐔爆菜量低脂增肌盤🐔 想讓雞胸肉不乾柴的秘密比你想像的還簡單：「選用市場買的或超市冷藏肉品而非冷凍，還有最重要的：不・要・煎・太・...
食材：雞胸肉、橄欖油、紅甜椒（我的是小的）、鹽、洋蔥、黑胡椒、辣椒、煙燻紅椒粉、大蒜、百里香、蘋果醋或白酒醋或檸檬汁、蜂蜜
嫩煎
380 道食譜進階搜尋：
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「嫩煎」的零失敗食譜
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嫩煎滷豬排
姆姆媽咪廚房菜 🍳雖然是用香煎的方式， 但吃起來有滷排骨的 fu 喔！😎
食材：里肌肉排（厚）、麵粉、脆酥粉、蠔油、黑胡椒粒、糖、米酒、香油、蒜頭
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低GI嫩煎海鹽雞胸肉
#阿卯愛下廚這種煎雞胸肉的方法真的超嫩不乾柴，好入口也很適合小朋友吃，可以品嚐到雞胸肉本身的香氣，再配上爽脆生菜享用就是一道非常棒的減醣料理，...
食材：雞胸肉、火焰萵苣、奶油萵苣、無籽葡萄、橄欖油、油、米酒、小磨坊玫瑰海鹽、小磨坊鮮磨黑胡椒
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嫩煎豬排
姆姆媽咪廚房菜 🍳食材：全聯豬排（薄）、蜜汁烤肉醬、地瓜粉、白胡椒粉、鹽、白芝麻粒
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低脂健康嫩煎鹽麴雞丁佐庫斯庫斯沙拉
貝拉嚕那源於北非的庫斯庫斯(couscous)和超級穀物藜麥能提供差不多相同的熱量，卻有更少的碳水化合物和脂肪，很適合減脂的朋友，庫斯庫斯...
食材：雞胸肉、鹽麴、庫斯庫斯(couscous)、酪梨油、有機蔬菜雞高湯、茴香、紫洋蔥、紅椒、黃椒、櫛瓜、小番茄、黑胡椒、鹽、檸檬
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嫩煎櫻桃鴨肝佐葡萄柚魚子南瓜泥
小紅莓一包櫻桃鴨肝60元，花點心思就可以做出600元質感的料理！ 質樸無華的葡萄柚，稍微施點魔法，立即變身為晶瑩透亮魚子珍珠！
食材：無味植物油、葡萄柚汁、南瓜塊、洋菜粉、奶油、櫻桃鴨肝、塑膠針筒、塩、胡椒、肉荳蔻、塩、胡椒、五香粉、紅/白 黃/白 甜菜根、中筋麵粉、白醋、細砂糖、酸模、百里香、萵苣葉、食用花朶
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嫩煎蔬菜鱈寶
幸福彤話市售鱈寶解凍後，切小塊， 加入綜合蔬菜， 拌炒一下子就能美味上桌！ 芳蓉優格DIY優格教學部落格 http://www.blog...
食材：鱈寶、雞蛋、塩、冷凍綜合蔬菜、楜椒粉、不沾平底鍋、香菜
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煎牛排零失敗-厚切牛排5分熟外酥內嫩
澳洲牛羊鮮體驗牛排人人愛，在家自己煎卻總怕失敗。 一個口訣教給你1111-121，然後挑塊喜歡的厚切牛排、配上耐高溫的平底鍋，自己煎牛排也可以外...
食材：冷藏澳洲牛排2.5~3公分厚、海鹽、耐高溫植物油
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嫩煎鱈寶三明治
幸福彤話早餐吃什麼呢？ 來份美味的鱈寶三明治， 健康營養早餐，一點都不難！ 芳蓉優格DIY優格教學部落格 http://www.blog...
食材：白吐司、鱈寶、不沾平底鍋、雞蛋、麵包刀、起司片、蕃茄切片、花生醬
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澎湃嫩蛋香煎杏鮑菇饅頭
心瑩寳貝💖樂福蔬食廚房食材：饅頭、蛋、大杏鮑菇、醬油、鹽巴
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嫩煎酥脆雞腿排
女漢子的料理廚房外酥內嫩的美味雞腿排，簡單，不需過度調味，健身或是減肥都可以安心吃，用平底鍋就可以煎出酥脆口感！！
食材：無骨雞腿、鹽、小磨坊鹽酥雞椒鹽粉
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《㊙️嫩煎干貝の妙招》不出水不縮水不爆油
lily5831市場買回來的「超大干貝」回家煎完縮水變「迷你干貝」不會很嘔嗎？無意間發現這樣煎干貝不會縮水也不會爆油又不會吃到生干貝的風險！超讚的...
食材：冷凍中大型干贝、胡椒➕海鹽、牛油🧈➕橄欖油 （2:1）
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嚐鮮｜香煎無骨雞腿排*金園排骨嫩雞腿排
曼。不經心工作忙的時候，料理包絕對是餐桌好朋友。
食材：金園嫩雞腿排
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健身夥伴－嫩煎雞胸肉
屁心的小窩廚房雞胸肉的蛋白質高、油脂低，又容易有飽足感，非常適合減醣、減脂或健身的人兒們，這方法處理雞胸肉，是我個人最喜歡的嫩度，大家可以試試看！
食材：去皮雞胸肉、希臘優格或檸檬汁、法式香草粉、撒神秘粉、匈牙利紅椒粉、蒜香粉
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火腿鳳梨蛋炒飯佐干貝醬
Winnie鳳梨加入白飯裡面一起快炒， 酸酸甜甜的味道不只增加食慾， 淡淡的果香清爽不膩! 最後，再搭[台塑椒麻干貝醬]更是豐富了整盤炒飯口...
食材：白飯、嫩煎雞蛋豆腐、三色豆、火腿、鳳梨、蛋、台塑椒麻干貝醬
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嫩煎雞胸肉
靜yiii食材：市售雞胸肉、鹽巴、黑胡椒
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奶油嫩煎霜降牛排
文軒食材：牛排、鹽適量、黑胡椒粒
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嫩煎香草雞腿排
姆姆媽咪廚房菜 🍳吃起來有餐廳的 fu 唷 ~ 😎
食材：家樂福去骨雞腿1包、奶油、米酒、義大利香料、蒜末、白胡椒粉、黑胡椒粒、玫瑰鹽、香油
