可不加

雞胸肉大變身♥ 蒜香雞絲飯

低脂健康的雞胸肉變身為美味可口的雞絲飯，熱量低又好吃，方便製作又簡單～推薦給大家，快嘗試看看！

食材：雞胸肉、青蔥、蒜頭、薑片、鹽巴、米酒、薄鹽醬油、白米、蒜蔥油、紅藜麥（可不加）、白胡椒、味霖（可不加）

醬燒肉末茄子

這道❤️醬燒肉末茄子❤️ 茄子有一個特殊的維生素p,有維持血管彈性跟預防小血管出血的優點。 茄子用醬燒味道很搭，而且這樣少油的煮法...

食材：茄子、低脂豬絞肉、醬油、味碄、蒜頭、朝天椒（可不加）、大辣椒、蔥綠、水

高蛋白鳳梨可樂達

今天的午茶有點奢侈🌝 說到椰奶，我滿腦子只有它-鳳梨可樂達，一般的鳳梨可樂達由於含有椰漿，及市售鳳梨汁或鳳梨罐頭，不僅...

食材：Spark Shake 椰奶、鳳梨、蘭姆酒（可不加）、水、冰塊

【氣炸鍋】雞米花

不會乾柴的雞胸肉

食材：雞胸肉、地瓜粉（木薯粉）、蒜頭（蒜泥）、蔥花（可不放）、雞蛋、蒜末（可不放）、醬油、白胡椒、辣椒粉、咖哩粉（可不加）、細砂糖或二砂

香濃羅宋湯

食材：牛肋條、蕃茄、月桂葉、洋蔥、新鮮迷迭香(可加可不加）、紅蘿蔔、義式香料粉、醬油、番茄醬、米酒、鹽

蒸蛋

蒸蛋

食材：雞蛋、溫水、沖繩海帶芽（含鹹）、鹽巴（可加可不加）、胡麻油、白胡椒鹽、青蔥、熱水

泰式打拋雞肉（減醣料理）

打拋肉製作上很容易一不小心就碳水超標，因為辛香料的碳水化合物很驚人！ 食譜中我以低脂的雞胸肉為主食材並加了木耳以增加膳食纖維的攝取...

食材：雞胸肉、黑木耳、小番茄、紅蔥頭、辣椒（可不加）、九層塔、酪梨油、醬油、魚露、羅漢果糖、葵果打拋粉（全聯）

地瓜牛奶蒸蛋

家裡小朋友喜歡吃地瓜，也喜歡蒸蛋。這次做地瓜蒸蛋試試看。

食材：地瓜、鮮奶、雞蛋、鹽（可不加）

醬拌雞腿

簡單快速又下飯的溫拌料理

食材：去骨雞腿肉、小黃瓜、醬油、蒜末、白醋、蔥末、黑醋、香菜末（可加可不加）、糖、辣油、花椒（可加可不加）

法式軟心堅果巧克力塔(8吋

苦甜的巧克力內餡 搭配堅果及巧克力塊 口感豐富不甜膩

食材：低筋麵粉、糖粉、黑巧克力、鹽、鮮奶油、無鹽奶油、堅果(可不加)、雞蛋、巧克力塊(可不加)

鬆餅粉甜點-蜂蜜黑糖蛋糕［少糖］

簡易入門款甜點❤️ 超快速可以完成備料的一道甜點，食材也很方便取得～ 整個步驟超容易，完全不會有攪拌到手快斷了的感覺😂

食材：鬆餅粉、全蛋、黑糖粉、蜂蜜、牛奶(可不加）、橄欖油、味醂(可不加）

豆豉排骨～第一次作就成功～灑花

好吃的豆豉排骨，好下飯，又是一個簡單易做的好料理呀。 更多育兒日記顧尪日記FB請搜LoveSungmama https://m....

食材：軟排骨、濕豆豉、蒜頭、糖、油、鹽、辣椒（也可不加）

古早味起司南瓜（氣炸鍋）

簡單的古早味蛋糕，吃出記憶中的好滋味，再加入南瓜鮮奶油做些許變化；這次用的是氣炸鍋＋六吋紙模

食材：蛋黃、砂糖、蛋白、牛奶、南瓜泥、沙拉油、塩(可加可不加、低筋麵粉、鮮奶油

涼拌小黃瓜雞胸肉（簡易/低卡/減醣）

雞胸肉一直是減醣減重的好幫手，本次使用大量的蒜末、醋、花椒等辛香料調味的醬汁再搭配大量的小黃瓜拌一下就是一道健康低卡有飽足感的涼拌菜。

食材：雞胸肉、玉米筍（可不加）、燙雞料、蔥尾段、薑、米酒、醬油、味琳、糖、調味醬、蒜末、烏醋、白醋、辣油（不是很辣）、花椒粉、開水、香油

茶樹菇(柳松菇) 養生雞湯

湯頭很清甜，茶樹菇味道很濃郁且很營養，喝完一碗會想在接著喝下一碗

食材：雞肉、紅棗、鮮味炒手、枸杞、酒、乾茶樹菇(乾柳松菇)、乾香菇（可加可不加）

懶人早餐-番茄火腿蛋熱壓吐司

簡單又好吃的早餐料理

食材：番茄、吐司、蛋、火腿、抹醬（可不加，看需求）

鮮榨奇異果汁

以前到茶店，最喜歡酸酸甜甜的奇異果汁… 現在…只能自己做…

食材：奇異果、蘋果（可不加）、檸檬汁、蜂蜜、水