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【營養師的料理廚房】鮮蝦櫛瓜義大利麵
營養師的料理廚房上班族時常久坐久站，下班又沒時間運動 常會有許多水腫的問題就會找上門 今天營養師教各位上班族 如何吃的好又能幫助消水腫 適量攝取含...
食材：義大利麵、蝦仁、蕃茄糊tomato paste、櫛瓜、鮮奶、洋蔥、鹽巴、蒜頭、黑胡椒、橄欖油
厨房料理
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「厨房料理」的零失敗食譜
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【營養師的料理廚房】蒜香蛤蜊櫛瓜麵
營養師的料理廚房營養價值表 熱量263大卡 醣類26克（39%） 蛋白質20克（30％） 油脂9克（31%）
食材：櫛瓜、蛤蜊、蔬果削鉛筆機（美國品牌OXO）、雞胸肉、鹽、洋蔥、蔬果削片器（美國品牌OXO）、小番茄、胡椒、蒜頭、壓蒜泥器（美國品牌OXO）、辣椒、九層塔
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【厚生廚房】紅燒苦瓜
厚生市集夏天就是要吃瓜！ 軟軟地好入味，非常下飯，搭著鴻喜菇更是加分。苦瓜雖然苦，卻非常營養，夏天吃瓜，涼拌之外，也試試紅燒吧！ 厚生食材...
食材：苦瓜、喜菇、糖、蒜頭、醬油、豆豉
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【營養師的料理廚房】蘋果酪梨抹醬
營養師的料理廚房上班族們 整天看電腦工作嗎？ 眼睛乾澀 感覺越來越疲勞 用蘋果和酪梨製作好吃的百搭莎莎醬 可以幫助維持眼睛的健康，又不會造成身體的...
食材：酪梨、蘋果、番茄、洋蔥、香菜/檸檬汁
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【營養師的料理廚房】高纖彩蔬咖哩飯
營養師的料理廚房根據最新一期的國民營養調查結果顯示，有9成以上的國人膳食纖維攝取不足， 成年人每天的纖維攝取量大約在13.5-18.8克之間，遠低...
食材：咖哩塊、蘑菇、鴻禧菇、花椰菜、小番茄、雞蛋、鹽
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【營養師的料理廚房】不加糖蒜爆糖醋蝦
營養師的料理廚房很多人認為海鮮膽固醇過高不適合吃 其實蝦子裡面含有許多不為人知的營養呢！ 像是抗氧化的蝦青素還有豐富的蛋白質 今天營養師教大家做出...
食材：鮮蝦、蒜頭、番茄醬、洋蔥、檸檬汁、蔥、清水
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低醣廚房-義式起司肉丸
馨。家庭料理事先準備好的肉丸，無論想當作主菜、佐沙拉或者孩子下課後的點心都超方便！
食材：豬絞肉、白酒、義大利香料粉、鹽巴、黑胡椒、馬芝瑞拉起司、起司粉、杏仁粉、雞蛋
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【厚生廚房】南瓜雞胸麵
厚生市集減重最佳菜單之列喔！ 南瓜自然的甜味，能帶來飽足感，讓減重餐也很美味；雞胸脂肪低，鹽醃一下，用煎用蒸，都能保有多汁的好口感喔！蒸蒸...
食材：南瓜、雞胸、黑胡椒粒、通心麵、鹽
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【營養師的料理廚房】魚片蘿蔔佐番茄莎莎醬
營養師的料理廚房營養價值表 ➤魚片蘿蔔麵： 熱量269大卡 /醣類37克（55％） /蛋白質21克（32%）/油脂4克（13%） ➤番茄莎莎...
食材：白蘿蔔、小黃瓜、番茄、香菇、甜椒、醬汁搖搖杯（美國品牌OXO）、鯛魚片、蒜頭、蔬果削鉛筆機（美國品牌OXO）、檸檬、壓蒜泥器（美國品牌OXO）、黑胡椒、檸檬榨汁器（美國品牌OXO）、香菜、橄欖油
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廚房菜鳥之「五香氣炸雞腿」家常便當菜
盧小蜜的菜鳥廚房主要是五香氣炸雞腿🍗搭配麵或飯，炒個青菜煎個蛋，就是有肉有菜有蛋的營養一餐
食材：雞腿、醬油、醬油膏、胡椒粉(黑、白)、五香粉、米酒
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【厚生廚房】肉鬆酪梨
厚生市集兩分鐘酪梨懶人早餐~趕快列入你的早餐菜單吧！保證可以讓你早上可以多賴床5分鐘喔！ 酪梨季來囉！你都怎麼吃酪梨呢？除了做成酪梨三明治...
食材：酪梨、肉鬆
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【一個人的廚房】照燒雞肉湯麵
R.L. 料理研究室又是個晚上八點多出現大賣場的日子 上次也不例外又趁著出清特價的時候買了熟食區的照燒雞腿 真的很划算XD 搭配上庫存的關廟麵竟然意外...
食材：照燒雞腿、關廟麵、米酒、蔥花、醬油、蒜末、味琳、薑末、鹽、洋蔥、香菇、雞蛋
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雞絲涼麵
花香菇の草帽天氣熱，小孩也因為疫情關係在家自學；同時顧小孩+煮三餐+工作，實在無力再煮複雜的餐點，這道簡單好吃的涼麵推薦給忙碌的媽媽們。
食材：愛麵族日式拉麵、雞柳條、健康廚房芝麻醬、雞蛋、薄鹽醬油、小黃瓜、鹽巴、紅蘿蔔、糖、高湯
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【營養師的料理廚房】低卡麻油魚片湯
營養師的料理廚房冬天都吃麻油雞 偶爾也可以來點魚料理！ 魚類的蛋白質含量不輸雞肉 而且今天選的魚肉，脂肪含量更低 可以降低熱量的攝取喲 👉 喜...
食材：鯛魚片、枸杞、薑片、麻油、米酒、鹽
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【營養師的料理廚房】高纖越式蔬菜春捲
營養師的料理廚房炎熱夏天即將到來 每次吃飯時都會熱到沒甚麼胃口 今天跟著營養師一起做清爽又開胃的高纖越式春捲吧！ 不但胃口開 豐富的膳食纖維還能促...
食材：越式春捲皮、鮮蝦、米粉、生菜、小黃瓜、甜椒、九層塔
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【厚生廚房】鱸魚養生粥
厚生市集夏天最對味！炎炎夏日常想吃些涼的、冰的，可是這對腸胃可是一大負擔喔！來點清淡的粥，搭配已處理好的鱸魚片，熬煮濃稠，連小寶寶都能吃的...
食材：鱸魚片、枸杞、鹽、胡蘿蔔、白胡椒粉、青蔥、薑、米
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【厚生廚房】蜂蜜漬苦瓜
厚生市集不能吃苦嗎？親愛的，這樣吃最適合你 如果你是宇宙級害怕吃苦的，那可以來試試看看這個利用蘋果苦瓜漬成的夏天涼菜食譜喔！ 用苦味較低，...
食材：蘋果苦瓜、檸檬、蜂蜜、酸梅
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【厚生廚房】五味醬九孔
厚生市集夏日就這味！ 你的食慾是不是跟著上升的氣溫不停地縮減呢？你是不是也為了不知道要煮什麼感到頭痛呢？ 來來來，這裡有辦桌最常見的高級料...
食材：鮮凍九孔、青蔥、番茄醬、粉薑、糖、蒜頭、醬油、檸檬
