十穀

自助尾牙年菜系列~干貝蟹管肉十穀飯

食材：干貝、十穀米、玉米罐頭、蟹管肉、盤鮑片、米酒、薑

鮮菌燴蔬菜十穀麵

菇菌低熱量、低脂肪，是健康好食材。這道「鮮菌燴蔬菜十穀麵」以靈芝菇為主要材料，有助排毒、養顏、降膽固醇。中醫也認為有寧神功效，改善...

食材：材料、冬菇、靈芝菇、蔬菜十穀麵、蒜茸、葡萄籽油、芡汁、素蠔油、豉油、老抽、有機黃金砂糖、有機惹味粉、清水

十穀米飯糰、米漿- 歡慶大同電鍋55週年

富含膳食纖維及維生素的十穀米做飯糰及打成米漿，就是一份早餐了。

食材：十穀米、白糯米、水、雞蛋、肉鬆、鹽麴高麗菜、熟的十穀米（米漿）、水（米漿）、冰糖（米漿）

海鮮蔬菜十穀米粥

圍爐吃不夠，把湯熬成粥 一年之初就吃碗澎派又暖心的粥品吧！

食材：十穀米、白米、鮮魷(透抽)、魚肉、蛤蠣、銀杏、甜豆仁、紅蘿蔔丁、芹菜末、胡椒粉及鹽

牛奶燕麥蔬菜粥

早上因為要送孩子上學，也會利用送孩子上學後的時間去運動，因此運動前會先吃一些食物墊墊胃。不至於到大吃，但該有的營養一定要兼顧。

食材：十穀米飯、即食燕麥片、低脂牛奶、三色綜合蔬菜、花椰菜、鹽巴

十穀米飯糰

一直聽說十穀米可防癌、降血壓、膽固醇、清血栓等，雖然因為工作關係，通常只有週末有空做早餐，但平日也可以試試十穀米飯糰，加點肉鬆，荷...

食材：白米、十穀米（阿基師代言的那個牌子）、魚鬆、雞蛋、胡椒粉、白芝麻

素食㊣電鍋版泡菜豆腐鍋

擺盤起來就不一樣，上班的小確幸😘

食材：板豆腐、十穀米、毛豆、乾香菇、蘿蔔、泡菜、油菜

素食㊣番茄麻油燉飯

超冷的天，來碗熱呼呼酸甜帶有麻油香的燉飯，也太幸福啦😍

食材：十穀飯、豆包、麻油、油菜、鹽、牛番茄、辣椒、香菇、薑、毛豆、黑胡椒粒

素食㊣電鍋版泡菜豆腐鍋

冷冷的天吃鍋是最幸福的事，選對泡菜很重要、準備不麻煩更重要，吃完身體都暖暖❤️

食材：十穀飯、板豆腐、毛豆、紅蘿蔔、香菇、青椒、涓豆腐泡菜

土瓶蒸+紫蘇梅飯糰

土瓶蒸是蒸料理的一種，用當季食材以土瓶為容器蒸煮出的高湯，如倒茶般飲用高湯，倒入放有檸檬或柚子的杯中，再享用豐富的海鮮配料，搭配開...

食材：柴魚昆布高湯、鮮蝦、紫蘇葉、蛤蠣、十穀米、松茸菇or菇類、紫蘇梅、蘆筍、胡蘿蔔、檸檬

**港式生炒雞絲十穀飯~低脂版

生炒雞絲飯可算是香港在大部分中式食肆常見的一道菜式。可惜1碗外面煮的已有約500大卡及4茶匙油份，相當驚人(⊙﹏⊙)!!!! 作為...

食材：十穀飯(已煮熟)、白切雞(去骨皮拆絲)、蠔油、生菜(切絲)、減鹽豉油、乾葱(切碎)、黑椒粉、葱(切幼丁)、油

素食㊣蒸便當

值班、輪班常常無法正常吃飯只能吃泡麵嗎？其實冰箱備好簡單的食材也可以簡單、快速又健康的吃飯喔😘

食材：高麗菜、十穀飯、純素起司、毛豆、辣椒、杏鮑菇、薑、筍乾、青花菜

日式鮭魚定食

富含不飽和脂肪酸的鮭魚能降低血膽固醇，預防視力減退、心血管疾病等功效，最適合瘦身期間好油脂來源，搭配綿密的海鮮茶碗蒸，十穀米飯及低...

食材：鮭魚、高麗菜絲、味增、金桔、海帶芽絲、昆布高湯、洋蔥絲、蔥花、雞蛋、豆腐、鮮蝦、十穀米、魚板、昆布醬油、蛤勵、香菇

素食㊣電鍋版香椿麵線

十穀飯+麵線配上大量蔬菜，營養美味滿滿❤️

食材：麵線、十穀飯、鹽、青椒、自製香椿醬、高麗菜、辣椒、毛豆、薑、香菇、紅蘿蔔

桂圓紅棗十穀粥

最近我老是頭暈,決定用桂圓紅棗來調養一下,它能補血益氣,溫暖腸胃,對於我種[虛寒型]體質有很好的改善效果,搭配上好粥稻的十穀珍寶多...

食材：好粥稻~十穀珍寶多穀米、桂圓、紅棗、黑糖

山崎糊寶貝◆全方位綜合補養飲

《食材特性》 ★栗子：含有豐富的維生素C，能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功能，增強體力，是老年人理想的寶件果品。 ★核桃：幫助...

食材：十穀米、紅豆、黑豆、栗子、腰果、核桃、南瓜子、枸杞

十穀小米粥

煎餡餅配十穀小米粥吃真正是完美組合，蠻搭的！ 我用萬能的電鍋煮，方便又安心，因為還要作餡餅，怕顧不了而溢出來，或燒焦。 NaNa...

食材：十穀米、小米、水（內鍋）