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//上班女郎便當// 黑胡椒雞柳減脂飯盒
咪魚//上班女郎便當// 身為小資上班女，帶便當不僅省錢、健康，還能準備自己想吃的😘 雞柳便當是減脂飯盒，薏仁蕎麥小米組成飯，避免...
食材：雞柳、油菜、毛豆、玉米粒、辣椒、雞蛋、飯（薏仁、蕎麥、小米、白米）
便當料理
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「便當料理」的零失敗食譜
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上班族便當#7 - 莎莎醬鯛魚
腦波弱的上班族黑白煮跟著林同事借我的《簡單．豐盛．美好：祖宜的中西家常菜》食譜做，因為黃同事不愛吃香菜，所以把莎莎醬中的香菜換成九層塔，大概就是一家黏...
食材：鯛魚片、檸檬、鹽巴、大番茄、橄欖油、洋蔥、黑胡椒、蒜頭、九層塔、辣椒
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繽紛四色手作便當【午食便當】
貝拉嚕那陸陸續續做了好幾回的便當，單身的我不是做給孩子、老公、長輩，那到底是為誰做呢？其實我是為我妹妹做便當。起源在於某次我們在日本書店裡...
食材：肉燥、菠菜、醬油、雞蛋、鹽、醃製紅蘿蔔、蒜頭、白芝麻、辣椒、油
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塔香蕈菇豬肉絲~低油低醣優酪便當菜下酒菜
潔西卡的家常美味塔香就是美味的代名詞，一道平凡的醬油調味料理，加上香香的九層塔拌炒兩下，美味就神奇的倍增。 用優酪醃漬豬肉絲，拌炒完還是很水嫩，...
食材：豬肉絲、福樂自然零無加糖優酪(醃肉用)、鴻喜菇、油、醬油、米酒、烏醋、辣椒輪切成圈、九層塔
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菇菇鰻魚便當
chun手作料理食堂來呷便當ㄡ！美味便當菜其實很簡單！維繫家人感情就是做親子便當，這便當的鰻魚是綠博覽會農會賣的“菇菇紅燒鰻魚”，配上家中會炒青菜。這...
食材：菇菇鰻魚、青椒、五結農會篷來米(越光米)白飯、豆乾、甜玉米粒、蒜末、蕃茄丁、茄子段、雞蛋、沙拉油、醬油、天然味精
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豬五花卷三絲便當
上班族的米其林計畫俗話說得好：上班崩潰加班忙，只等午休吃便當。 炎炎夏日又碰上停電沒冷氣，人生除了崩潰還是崩潰，午休的便當可是不能馬虎的喔！ 來，M...
食材：胡蘿蔔、小黃瓜、洋蔥、大蒜、豬五花、芥末醬、砂糖、芝麻、麻油、醋、味琳、和風醬油
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蒜香海蘆筍鴻喜菇（便當菜）
Fairy&Ginny麻的煮食日便當宅急便阿母～ 去超市補貨看到鈣含量是牛奶的五倍，高纎維質促進腸胃乳動的標語怎能不放入購物籃呢？ 口感清脆簡單用大蒜炒就非常美味了喔！
食材：海蘆筍、鴻喜菇、鹽、大蒜、糖、酒
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蒜苗炒二層肉（便當菜）
壹津食煮家常菜的最常煮的豬肉料理之一，帶便當也適合。
食材：二層肉片、辣椒末、蠔油、蒜苗、水、蒜末
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#10 愛妻便當之奶油燉蔬菜豬肉捲
小瑾小姐天氣好冷想要吃一些暖暖的鍋物便當，白醬的奶油燉蔬菜很適合當作便當菜喔，跟豬肉高麗菜捲也很搭，暖暖阿娜答的心跟胃吧！ *豬肉捲跟白...
食材：高麗菜葉、豬絞肉、馬鈴薯、紅蘿蔔、洋蔥、北海道奶油白醬、花椰菜、培根、玉米粒、義大利香料、起司片、鹽巴、胡椒、雞蛋
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上班族便當#1 - 洋蔥牛肉日式便當
腦波弱的上班族黑白煮看到食譜上主婦們都可以做出美美的陳列 尤其是生菜的間隔跟海苔做出的各種造型 深感受激發後也來試試看 殊不知連生菜排列我都做不好 這...
食材：牛肉、洋蔥、醬油、萵苣、蒜頭、蛋、紅酒、小番茄、味醂
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中東風低脂雞胸漢堡排＿便當菜、口袋餅
KOKO好食光勸做理由： ♕雞胸剁碎小火快煎鎖住肉汁不乾柴 ♕可冷凍保存，大忙人的戰備糧食譜 ♕孜然混搭薄荷，辛香十足驚奇味蕾 ♕夾三明治、配飯...
食材：清雞胸肉(約兩片)、洋蔥、大蒜、鹽、孜然（或大漠孜然風味香料）、芫荽、巴西里、辣椒碎、薄荷
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快速炸排骨（偷吃步的便當菜）
Fairy&Ginny麻的煮食日便當宅急便阿母～ 這算快速變出炸排骨的偷吃步，很快就能變出便當主菜囉！是個簡單又受歡迎的一道菜😊
食材：里肌厚肉排、日式炸雞粉、淡醬油、水、白胡椒、耐炸油
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孜然風味乾煎雞腿便當
Minera's kitchen有一陣子狂愛孜然風味的食物 趁媽媽不在家來煮她不愛的孜然😂 先讓雞腿皮那面朝下煎，逼出多餘的油脂 微波之後還是一樣好吃😋 薑絲木耳...
食材：去骨雞腿排、孜然粉、醬油、米酒、鹽巴、胡椒粉、水
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便當菜 🍱家常菜脯蛋-香氣十足小秘訣
料理癮食堂菜脯蛋，很平實簡單的一道家常菜。 看似簡單，要做的好吃，也是需要一些小訣竅！ 有菜脯香、蛋香的菜脯蛋，夾一塊配飯吃，好吃到舌頭都會...
食材：雞蛋、菜脯乾、蔥花、二砂糖、鹽巴
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打拋雞（偷吃步的便當菜）
Fairy&Ginny麻的煮食日便當宅急便阿母～ 現成的醬品真的是煮婦的好幫手 既可以快速完成便當菜 又不失美味的料理喔！
食材：雞絞肉、大蒜、打拋醬、玉米筍、酒、秋葵、白胡椒、淡醬油
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【低卡便當】營養師教你做！烤鮭魚番茄飯
常常生活文創【烤鮭魚番茄飯】熱量498.5大卡、蛋白質21.5克、脂質22.5克、醣類52.5克 - 工作上總是忘東忘西？為什麼腦袋老是卡...
食材：鮭魚、糙米飯、青花菜、牛番茄、橄欖油、鹽巴、清醬油、米酒
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《波利飯糰 & 波利造型便當》
薇琪's日日主婦巧食玩味看著兒子書桌上手繪紙稿及電腦小畫家上畫的波利，心血來潮，嘗試了這次的可愛造型便當，期待兒子打開飯盒後見到可愛的人物而開心！跟我一樣...
食材：白飯、火龍果、海苔、蝶豆花、火腿、大陸妹(生菜)、菠菜、起士片白色、青花菜、蛋、毛豆、蝦仁、青葡萄、紅蘿蔔
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福菜炒肉末 超下飯家常料理 不敗便當菜
潔西卡的家常美味客家福菜與肉末的交響曲，十分鐘就可以完成的快速完成的超下飯配菜。 完成後可以冷凍保存，就可以拿出來，裝在便當裡蒸過再吃更是美味，...
食材：福菜、肉末、辣椒末、蒜末、米酒、醬油
