上班

上班便當-早午餐 🍱✌️

自己帶便當，省時省力省錢，營養好吃 ❤️

食材：S&B甘口咖哩包、凉拌小黃瓜、醃漬豬排、玉米蔥花蛋、紅藜飯

上班帶便當/鴨架肉炒飯

這道鴨架肉炒飯以鴨架肉作為主要食材，有著豐富的肉味與香氣，加上米飯的襯托，口感絕佳。

食材：炒鴨架、白飯或隔夜飯、鹽、蛋、糖、蒜苗

蔥花麵包(上班日也可以輕鬆做麵包)

平常上班日也可以輕鬆做麵包， 使用的是液種法、低溫等藏發酵： 第一個晚上：將全麥粉泡軟 第二個晚上：加入高粉以及其他材料打出薄膜，...

食材：鳥越DC全麥粉、水、高筋麵粉、鹽、切好擦乾的蔥花、糖、蛋、蜂蜜、鹽巴、牛奶(水也可以)、白胡椒、速發酵母、豬油(或一般食用油)、奶油

上班帶便當/蕃茄炒牛肉

午餐健康吃 簡單做便當

食材：牛肉片、青蔥、鹽、蕃茄、醬油、雞蛋、蕃茄醬、青江菜、白胡椒粉、白飯

上班帶便當/椒鹽蔥燒雞

午餐健康吃 簡單做便當

食材：雞里肌、大白菜、白胡椒鹽、青蔥、雞粉、鹽、白飯、起司、蒜末

上班帶便當/干貝醬炒豬肉絲

午餐健康吃 簡單做便當

食材：干貝醬、梅花豬肉絲、鹽、雞蛋、雞粉或鮮味炒手、小松菜或油菜、奶油、白飯

上班帶便當/九層塔炒牛絞肉

午餐健康吃 簡單做便當

食材：牛絞肉（瘦肉）、九層塔、鹽、高麗菜、雞粉、蒜頭、蛋、醬油、辣椒、白飯

快速上班簡易早餐吐司

上班急促~自製早餐好簡易!無油煙烹調……無廚房也能烹調，只需烤箱即可 事前準備好、隔天2-3分鐘搞定!

食材：吐司、蛋、火腿片、果醬或奶油

／小廚男上班帶便當／ 20180131

上班族簡單帶個健康便當菜， 小廚男堅持使用初榨橄欖聲油， 享受健康、減脂的便當不是難事✌🏻

食材：里肌肉、鮮香菇、鹽巴、高麗菜、黑胡椒、大蒜、蛋、白胡椒、洋蔥、起司片、初榨橄欖油、蔥、紅蘿蔔

//上班女郎便當// 雞柳飯盒

減脂飯盒 我愛雞柳❤️ 小配菜是「溫老北牌菜桃龍阿」😍 遊子的我，每次吃到都好想哭又溫暖阿 （也不是每次吃都哭啦，多浮誇🤣）

食材：雞柳、高麗菜、鹽水、紅蘿蔔、義大利香料、薏仁蕎麥小米白米飯、韓式醬料

[上班午餐]椒鹽雞排便當

之前看了站上的椒鹽雞排就好想做看看！一試果然好好味，下次還會想再做！

食材：十穀米、雞胸肉、醬油、紅蘿蔔、麵粉、小白菜、粗粒黑胡椒

//上班女郎便當// 黑胡椒雞柳減脂飯盒

//上班女郎便當// 身為小資上班女，帶便當不僅省錢、健康，還能準備自己想吃的😘 雞柳便當是減脂飯盒，薏仁蕎麥小米組成飯，避免...

食材：雞柳、油菜、毛豆、玉米粒、辣椒、雞蛋、飯（薏仁、蕎麥、小米、白米）

[上班早餐]番茄炒蛋配火腿

上班日的簡單早餐也要有菜有肉！今天要消耗冰箱快到期的雞蛋與火腿，快遲到了，就簡單加個番茄補充蔬果攝取量吧！

食材：火腿、雞蛋、番茄、蔥花

冷凍醃蜂蜜芥末雞腿 上班媽媽快速食譜

食材：去骨雞腿、蜂蜜、芥末

上班菜18---蘆筍炒牛肉

我在台灣的時候，超愛吃蘆筍的，夏天總是燙一盤冰在冰箱，要吃的時候擠上一些沙拉醬，翠綠的顏色，光看就清涼無比，是道消暑小菜。昨天在超...

食材：牛肉、蘆筍、蠔油、辣椒、醬油、芝麻、水、辣椒粉，胡椒粉、太白粉、糖

上班菜17---醬爆雞丁2

醬爆雞丁這道經典菜色，因為醬的不同而不同，今天我做的是我常做的一種，用蠔油和沙茶醬來做的一種。讓老媽也嚐嚐我的做法。蔬菜的部分可以...

食材：去皮去骨雞腿、醬油、胡椒，辣椒粉、太白粉、青椒，紅椒、蒜末，薑末、沙茶醬、蠔油、太白水、糖

上班菜16---醬爆雞丁1

在土耳其很容易在超市買到去皮去骨的雞腿肉，價格便宜，口感又好。所以炒雞丁這道菜常常出現在我家的餐桌。我常常以冰箱的既有蔬菜為主，以...

食材：去皮去骨雞腿、紅椒彩椒、洋蔥、乾辣椒、蒜片、綠蔥、醬油、胡椒，辣椒粉、太白粉、醬油膏、番茄醬

上班菜15---土式迷你小肉丸

這道土式迷你小肉丸是一道很家常的土菜，是我的上班菜，只需一個菜加上一個原味的義大利麵，就可以輕鬆開飯，材料也簡單，而且羊肉，馬鈴薯...

食材：羊絞肉、洋蔥小型、馬鈴薯大的、紅蘿蔔小型、豌豆、細麥子、奶油、鹽，胡椒粉，辣椒粉、蛋白、熱開水、番茄小的