鮪魚食譜

【低卡美食】鮪魚白花椰菜煎餅

可樂餅不一定要用馬鈴薯，換成白花椰菜，熱量更低更健康，美味不減分～

食材：白花椰菜、鮪魚、麵粉、雞蛋

【電鍋X懶人】黃金地瓜鮪魚蛋花粥

地瓜對身體非常好，搭配白粥、鮪魚和蛋花，尤其適合想輕食又能飽足的晚餐，順便讓腸胃好好休息，電鍋一指按下也能省去料理的繁瑣步驟呢！

食材：白米、地瓜(中型)、油漬鮪魚片、海苔酥、蛋

下班簡單煮 - 鮪魚蛋炒飯

食材：蛋、高麗菜、鹽、紅蘿蔔丁、黑胡椒、玉米粒、油、水煮鮪魚、隔夜飯

鮪魚蛋餅

為心愛的人做早餐吧！簡單幸福:)

食材：蛋餅皮、雞蛋、鮪魚罐頭、番茄醬

泰式魚餅【氣炸鍋版】

泰式魚餅又香又辣，是絕佳的下酒菜。但一聽到要自己打魚漿，便覺得很麻煩提不起勁自己做了。買外面的魚漿又擔心魚肉及添加物的來源。換個方...

食材：罐頭鮪魚肉淨重(瀝乾水份)、長豆、紅辣椒(末)、九層塔、蒜(末)、檸檬葉、米醋、雞蛋黃、糖、泰式紅咖哩醬、鹽、美乃滋、白開水、麵包粉、油

鮪魚墨西哥烤餅

營養豐富的鮪魚蛋烤餅

食材：鮪魚罐頭（依個人喜好多寡）、蛋、蔥、洋蔥、奶油、焗烤起絲、墨西哥烤餅、美乃滋、肉鬆或魚鬆

超營養簡單鮪魚蛋饅頭堡

讓簡單乏味的老麵饅頭搖身一變成漢堡，大人小孩都愛吃喔！ 這種作法早上吃起來很清爽不油膩，可再加杯無糖豆漿，蛋白質高又可以飽很久，整...

食材：老麵白饅頭、鮪魚罐頭、雞蛋、番茄醬、黑胡椒粒、貝爾佩斯乾酪、玉米粒罐頭

鮪魚玉米吐司(秘密食譜)

1顆 吐司麵包--3-4人分

食材：日正吐司麵包粉、雞蛋、水、鮪魚罐、玉米罐、速發酵母、牛奶

花漾早餐-素食可用

菜名 1.起司洋蔥圈煎蛋 2.鮪魚奶香馬鈴薯泥 （素食可不放鮪魚） 3.醬燒青蔬 4.香煎南瓜片 5.香油冷菠菜 6.南瓜湯 材...

食材：馬鈴薯、南瓜、洋蔥、玉蜀黍、紅椒、黃椒、鮪魚罐頭、起司、奶油條、蛋、草菇、菠菜

奶油醬鮪魚義大利麵

一個人無聊的時候也可以在家享受美味的義大利麵

食材：奶油、蒜頭、義大利麵、花椰菜、鮪魚罐頭、彩椒、豌豆苗、番茄、起司/乳酪、鮮奶、鹽、糖

蛋餅披薩

非常簡單 解嘴饞的一道料理

食材：蛋餅皮、玉米罐頭、番茄醬、鮪魚罐頭、黑胡椒、洋蔥、起司

麗克特熱壓吐司早午餐-鮪魚洋蔥吐司

使用麗克特吐司熱壓機，再加上一杯牛奶，很快就能做好早午餐唷🤗

食材：吐司、鮪魚罐頭（油）、美乃滋、洋蔥、黑胡椒

海鮮丼飯

到超市買生魚片、干貝、和蝦卵就可以做出一份澎湃海鮮料理

食材：鮭魚片、鮪魚片、干貝、蝦卵、蝦子、旗魚片

鮪魚起司蛋吐司（兩步驟🔚）

非常便利的早餐，不會花太多時間。 外出野餐面子就靠自己爭取😂

食材：雞蛋、起司、吐司、鮪魚、美乃滋、黑胡椒

香煎鮪魚餅

簡單食材也能做出大方宴客前菜，清爽的沾醬更是讓這道菜美味升級！ 歡迎到我的臉書專頁逛逛喔～ https://m.facebook....

食材：鮪魚罐頭（水浸油浸皆可）、孛薺、魚露、薑泥、黑胡椒粉、全蛋、鹽、檸檬汁、洋蔥丁、糖、蔥花、香菜末、香菜、辣椒去籽

三角飯糰

菠菜鮪魚飯糰 燒肉洋蔥飯糰 玉米沙拉飯糰~完成囉～

食材：菠菜鮪魚 燒肉洋蔥、玉米沙拉飯糰

早餐-鮪魚玉米格子三明治

下雨天的早晨 自己動手做早餐 格子三明治機方便又快速 食材可以有很多變化

食材：吐司、小黃瓜、沙拉醬、玉米粒、奶油、鮪魚罐頭