鮪魚食譜

Pizza鮪魚麵包

很像Pizza的鹹麵包，利用冰箱的剩餘食材，最後灑上起士絲，變身美味麵包，還可以像Pizzae一樣舖上不同的料來變換口味喔！

食材：高筋麵粉、義式綜合香料、蕃茄醬、黑胡椒粗粒、青豆、鹽、水煮罐頭鮪魚、糖、罐頭玉米粒、玄米油(或奶油)、牛奶(或水)、新鮮酵母、起士絲

かにの鮪魚起司三明治【春日瘋野餐】

春天適合郊遊踏青去.自己動手用吐司做點心去野餐.經濟.衛生又實惠.三明治裡滿滿的餡料~吃起來讓人很滿足喔!!

食材：全家鮮奶吐司[8片]、奶油、德式香腸、起司絲、鮪魚、沙拉醬、洋蔥[國產]

薄荷鮪魚番茄輕食杯

將薄荷淡雅的香氣融入鮪魚中 不用過多的調味與繁雜的手續 吃到的是食物最原始的風味 清爽無負擔喔!

食材：牛番茄、鮪魚罐頭、吐司、薄荷葉、凱薩沙拉醬、黑胡椒粉

香煎蒜味鮪魚排一超簡單 便當 下酒菜

當季鮪魚DHA、EPA含量豐富， 高蛋白、低脂肪、低熱量，大人小孩都適合食用。 鮪魚紅肉身無刺，肉嫩不腥，新鮮切塊，簡單醃製，熱鍋...

食材：鮪魚條(塊)、醬油、鹽、樹薯粉(地瓜粉)、味霖、香菜葉、蒜泥、牛番茄(切片)

吐司披薩【烤箱料理】

吃不完的吐司不要丟！放入冷凍庫保存，想吃時做成超簡單的吐司比薩，又是一道新料理！ . 這次使用專業級 「奇美18L液脹式烤箱(EV...

食材：厚片吐司、鮪魚罐頭、紅黃椒、花椰菜、番茄醬、美乃滋、乳酪起司

幼兒海鮮蔬菜煎餅

內含滿滿海鮮&蔬菜的香香煎餅!小朋友呼嚕嚕的就吃進營養滿點的食物啦!給小小朋友當午後點心比餅乾果凍更好呢!

食材：馬鈴薯、鮪魚片罐頭、中筋麵粉、高麗菜絲、牛奶、紅蘿蔔、砂糖、蛋、洋蔥、吻仔魚、胡椒、鹽、胡椒粉、小干貝(貝柱)、蔥

15分鍾完成《義大利麵鮪魚沙拉》

邊煮麵時邊備料，對於沒時間煮飯的人很方便，料可自由搭配喜歡吃的 少油又健康

食材：鮪魚罐頭、義大利麵、紫洋蔥（或洋蔥）、彩椒、羽衣甘藍（小黃瓜也可）、水煮蛋、鹹橄欖（可省略）、美乃滋、胡椒粉（或粒）

油漬蕃茄鮪魚通心粉

冷熱都好吃的通心粉料理

食材：通心麵、蕃茄、紅蘿蔔、馬鈴薯、油漬鮪魚罐、油漬蕃茄、義大利香料鹽、葡萄乾、蔓越莓乾

鮪魚拌洋蔥

夏天就是喜歡吃冰涼的涼拌菜，來道營養均衡的懶人魚料理吧！

食材：洋蔥、鮪魚罐頭、糖、鰹魚醬油、檸檬汁、香菜、鹽巴

全麥鮪魚玉米蛋土司

孕媽咪輕食晚餐

食材：全麥土司、水煮鮪魚罐頭、玉米粒罐頭、雞蛋、苦茶油

宿舍料理－蔬菜餐

在外居住，沒法開伙怎麼辦呢？ 沒關係！這裡都是簡單的免開伙飲食 食材全聯都有賣！～便宜又健康的過生活，不是難題！ 份量都...

食材：小白菜、金針菇、小番茄、水煮鮪魚罐頭

鮪魚脆瓜三明治

🍀自己動手做輕食，健康又美味!!🍀 炎炎盛夏常有胃口不佳的時候， 所以今早就上道簡單的"鮪魚脆瓜三明治"來開晨間小胃， 用清爽口感...

食材：鮪魚罐頭、脆瓜、洋蔥、黑胡椒、蘿蔓、大蕃茄、吐司、蛋

蛋餅皮之鮪魚起司蛋餅

有別於速成蛋餅，此款蛋餅皮又香又Q，雖然要花費一點時間擀皮，但吃過的一定愛上，一次做好放至冷凍庫要吃隨時可煎，口味隨自己喜好，超級...

食材：中筋麵粉、熱水、冷水、鹽

中式沙拉吧🥗

食材：洋蔥、鮪魚罐頭（水煮）、玉米粒、幼筍罐、A菜（或是美生菜）

紅藜鮪魚三角飯糰

紅藜富含蛋白質、膳食纖維、高鈣、高鐵，是穀類中的「紅寶石」。一起做成簡單的三角飯團，營養更加分！

食材：紅藜糙米飯、鮪魚沙拉、黑胡椒粒、海苔

鮪魚起司烘蛋

簡單營養又方便

食材：鮪魚罐頭、雞蛋、海鹽、蔥、鮮味炒手、橄欖油、義大利綜合香料、乳酪絲

涼拌鮪魚時蔬

清爽又帶點辣口感的涼拌菜，讓夏天的食慾大開哦!

食材：鮪魚罐頭、玉米筍、辣國辣椒粉、小黃瓜、黑胡椒粒、洋蔥、鹽、薑片、生辣椒、白芝麻