食譜日記

低卡料理日記Day7 打拋雞胸肉飯

吃多了清淡的低卡料理，今天週五來給自己刺激一下味蕾，外面餐廳的打拋太油，自己做很簡單又不會太胖喔

食材：雞胸肉絞肉、蛋、蠔油、辣椒、醬油、蒜末、砂糖、各式生菜（依喜好）、魚露、五穀飯或白飯、羅勒or九層塔or打拋葉

老喬廚娘日記-韓式泡菜湯 김치찌개

經過多次挑戰 終於讓韓國人也認證的韓國味 泡菜湯微辣微酸超下飯 一湯匙大概7-8g(ml)

食材：泡菜、鮪魚罐頭、豆腐、蒜泥、韓國辣椒粉、醬油(可省略)、水、小魚乾、蔥或蒜

低卡料理日記Day5 雞肉鴻禧菇義大利麵

清炒義大利麵的熱量不會很高，吃膩五穀飯藜麥飯就來換個口味～

食材：義大利麵條、雞胸肉、鴻禧菇、花椰菜、蒜片、鹽

懶鍋日記x味增鮭魚湯(簡易版)

懶鍋精神就是十分鐘即可完成! 簡易版味增鮭魚湯 只要花10分鐘(備料及烹調) 一碗味增鮭魚 熱量僅有133大卡~ 又富含豐富的蛋白...

食材：鮭魚、雞蛋豆腐、蔥、味增、熱水

低卡料理日記Day4 蛋包鮭魚藜麥飯卷

藜麥飯吃了有點單調，就想說那來加點料吧！再拿海苔和蛋包包起來～配上個綠色蔬菜，清爽又健康低卡。

食材：蛋、藜麥飯、海苔、鮭魚、牛蒡、紅蘿蔔、筍片

老喬廚娘日記-優格燕麥雞胸肉(免油炸)

雞胸肉是健身朋友的好食材 帶有燕麥香的炸雞口感 用優格醃雞胸肉,雞胸肉不會乾乾的 燕麥裹粉健康加分✌🏻不發胖

食材：雞胸肉、無糖優格、燕麥片、羅勒粉、胡椒鹽

減肥日記：地瓜蛋沙拉

食材：地瓜、蛋、蔓越莓乾、榛果粒

辦公室便當日記#1

簡單的家常菜色，只要半小時 就可以準備完成囉! 加上最近入手的日式長型便當盒 怎麼擺都可愛又少女❤️ instagram:#莉...

食材：鯛魚、青江菜、雞蛋、起司片、雞蛋豆腐、白飯

辦公室便當日記#3

日常辦公室便當菜色分享 ➡️打拋豬 ➡️薑絲小白菜 ➡️九層塔蛋 Instagram:yuli12171

食材：豬絞肉、洋蔥、薑、蕃茄🍅、小白菜、九層塔、雞蛋🍳

辦公室便當日記#2

上班族的辦公室便當日記 每天早上現做的便當 都是簡單快速的家常菜 和大家分享，希望你們喜歡❤️ instagram:#莉莉的便當日記

食材：花椰菜、香菇、番茄🍅、雞蛋、絞肉、玉米

日式米飯可樂餅【海街日記】

日本電影【海街日記】裡出現的一道料理,因為背景故事在日本鐮倉,勝產吻仔魚,所以可樂餅裡當然就是吻仔魚囉!營養又健康~也可以依照個人...

食材：米飯、吻仔魚、海苔香鬆、雞蛋、麵包粉

沙拉手作日記🍳 「手作南瓜泥」

食材：蘋果切片、蕃茄切片、塩、小黃瓜切片、碎堅果、水煮蛋、無糖優格、地瓜、南瓜泥

我的紅麴日記

寒流來襲， 正是製作紅麴醬的好時機， 有一罐在廚房， 溫暖整個冬天喔！

食材：主要食材：紅麴醬

Magic Bar~秒殺!月哥交換日記

轟媽又教我做了一道新的甜點!真的很好吃,製作又快速,簡單,要失敗應該很困難XD

食材：消化餅乾(壓碎)、無鹽奶油、碎核桃仁、巧克力豆、椰子粉、煉乳

美式巧克力豆餅乾 超簡單 月哥交換日記

每次到subway吃東西, 都會很想加一塊餅乾, 可是又不便宜,在美國,這種餅乾是家家戶戶都會做的簡單小點心, 一點點的材料就能烤...

食材：低筋麵粉、小蘇打粉、鹽、奶油、白砂糖、二號砂糖、香草精、蛋、巧克力豆

巧克力慕斯 不需要吉利丁 月哥交換日記

來國外的交換學生生活 就是要學習 今天學了這道甜點 淡淡的酒香真的太誘人了><

食材：苦甜巧克力、咖啡利口酒、液態鮮奶油、白砂糖、香草精、蛋黃