起司鮪魚

鮪魚玉米蛋貝果

懶人料理，10分鐘出菜!

食材：原味貝果、鮪魚罐頭、玉米粒、乳酪絲、蛋、黃/紅/青椒

鮪魚三明治

食材：全家元氣土司、鮪魚罐頭、洋蔥、蛋、玉米、小黃瓜、起司片

美味土司披薩【Prego 義大利麵醬】

用 Prego 蕃茄蘿勒大蒜義大利麵醬來做懶人小披薩是最簡單方便的早餐或點心了😆，蕃茄微酸刺激著唾液分泌，在盛夏時節也能食慾大開啊...

食材：Prego蕃茄蘿勒義大利麵醬、土司、雞蛋、冷凍蔬菜或喜歡的蔬菜切丁、鮪魚罐頭（瀝乾油水）、杏鮑菇、起司絲/起司片、黑胡椒

法式鮪魚棺材板（厚片土司）

小孩👩🏻‍🌾應該會蠻愛吃的❤️作法很簡單卻有點小麻煩哦～

食材：鮪魚罐頭、蛋🥚、小黃瓜🥒、起司片、厚片土司、紅糖

蛋餅皮•青醬鮪魚披薩⁕烤箱料理

消滅家庭號蛋餅皮的好方法！ 想吃披薩的GOOD IDEA！ *今日剛好搭配雞蛋馬鈴薯泥

食材：水煮鮪魚罐頭、紅蘿蔔、黑胡椒、洋蔥、起司條、馬鈴薯、雪白菇、水煮蛋、Costco冷凍蔬菜、牛奶、蛋餅皮、鹽

『低卡高蛋白』鮪魚漢堡

清爽健身高蛋白料理。如果跟我一樣分四等份。一片尾魚肉片約160卡，含15克蛋白質。 我用的漢堡皮約一百卡。低脂起司片六十卡。 不含...

食材：鮪魚罐頭、燕麥片(rolled oat)、漢堡皮、蛋、蔬菜、蒜蓉、起司片、鹽巴、caeyne pepper、Tumeric、黑胡椒

爆漿鮪魚起司麵包

這個麵團是萬用麵糰~舉凡甜的或者鹹的內餡都適用~ 因為糖跟奶油含量高.是很好操做的麵團~~

食材：高筋麵粉100%、全脂牛奶75%、細砂糖10%、鹽1%(3.5克)、速發酵母1%(3.5克)、全脂奶粉、冰無鹽奶油15%、鮪魚罐頭、洋蔥碎、美乃滋、黑胡椒、切達起司

鯛魚燒三明治【午食便當】

自製三明治除了可以選擇自己喜歡的低熱量內餡外取食也很方便，無論帶便當或野餐都很適合，但是不是吃膩吐司三明治了呢？！這次就把它換成可...

食材：鬆餅粉、可可粉、各式蔬果 / 生火腿、牛奶、雞蛋 / 起司、雞蛋、鮪魚 / 鮭魚鬆

手作娃娃御飯糰【午食便當】

手作飯糰適合帶去野餐，一人一顆不用大費周章在戶外分食準備刀叉，若要帶到公司、學校當早餐也都很方便，一起發揮創意來做可愛飯糰吧～ 貝...

食材：白飯(和壽司飯)、海苔、日式美乃滋、火腿、水煮蛋、起司、鮪魚、糖、小黃瓜片

懶人版吐司比薩

超簡單的食譜，好吃又快速！可以當成小朋友的早餐，也能當解饞的點心，簡單的作法連小朋友也可以自己做來吃

食材：吐司、起司、鮪魚罐頭、墨西哥辣椒（小孩可換成甜椒）

酥脆鮪魚馬鈴薯起士球【高野家3A鮪魚塊】

小朋友因怕魚刺而拒吃魚，那就用富含3大深海魚油DHA、EPA、POA不飽和脂肪酸的完整塊狀鮪魚，不僅更能吃出美味口感，在裹入俱豐富...

食材：馬鈴薯中型、高野家3A鮪魚塊、洋蔥丁、起士絲、鹽（視喜愛鹹度調整）、黑胡椒、麵粉、雞蛋液、麵包粉

番茄鮪魚筆管麵【Prego義大利麵醬】

不需要太多繁瑣的程序，也能做出健康美味的筆管麵，趕緊來做做看吧^^

食材：義大利筆管麵、番茄(切丁)、Prego大蒜羅勒義大利麵醬、洋蔥(切丁)、起司粉、鮪魚罐頭、黑胡椒粒、蒜頭(切末)、水、九層塔(切末)、乳酪絲、鹽巴(煮麵時加的)

(五分鐘)鮪魚起司三明治@188懶人料理

是不是已經厭倦了吐司塗果醬呢？ 其實美美咖啡店的三明治自己也可以輕鬆做，《鮪魚起司三明治》，可以當早餐，宵夜，切小小的就是高級英式...

食材：白吐司、花生醬、罐頭水煮鮪魚片、起士片、義大利香料鹽、黑胡椒、橄欖油或美奶滋

鮪魚起司可樂餅【高野家3A鮪魚塊】

色澤誘人的可樂餅外酥內軟，濃郁的馬鈴薯泥包了富含DHA的鮪魚塊及起司在裡面，口口意猶未盡，忍不住一個接一個馬上就吃光光了! 歡迎來...

食材：馬鈴薯、大蒜、沙拉醬、白胡椒、塩、高野家3A鮪魚塊、起司絲或起司片、玉米粒、麵粉、蛋、麵包粉

鮪魚焗烤厚片

下班後其實蠻累的 由其是我們這種責任制 要早起幫小寶貝們準備早餐 又不想費太多時間 來份不同選擇的焗烤厚片也不錯 料可以提早ㄧ天鋪...

食材：鮪魚特製醬、義式香料、起司絲、厚片

不專業早餐 鮪魚火腿蛋

不專業～充滿❤️～ 自己動手做～ 營養好吃看得到～ 使用 微波爐 ～ 使用 屈臣氏點數換的燒烤器 ～

食材：吐司、火腿、鮪魚罐頭、起司片、洋蔥（小）、雞蛋、番茄醬、桂冠沙拉、白芝麻（增加口感）、黑胡椒粒、黑胡椒粒（增加香氣）、鹽巴

鮪魚玉米吐司比薩

有了去年被小黑蚊狠吻的經驗, 這回姐妹變聰明了, 出發前給小孩穿長褲, 露出來的手呀脖子的, 全噴上防蚊液, 不然一趟野餐行, 綠...

食材：全家鮮奶吐司、蘑菇番茄義大利麵醬、水煮鮪魚罐頭、比薩起司、玉米罐頭、洋蔥