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藍帶豬排佐蜂蜜芥末～氣炸鍋

減脂但不減美味的培根堆疊再加上起司一口爆漿 西式料理輕鬆送上桌！

食材：里肌豬排、起司片、海鹽、黑胡椒粉、減脂培根、橄欖油、太白粉（或麵粉）、米酒（白酒）、蛋液、黃芥末醬、麵包粉、無糖優格（或美乃滋）、蜂蜜、檸檬汁（依個人喜好）

韓國400次咖啡（減醣版）

跟風做了最近很流行的咖啡，但改作減醣版的也很好喝喔！口感更濃郁😋 防疫期間無法飛去韓國，也能在家自己輕鬆製作享用喔！

食材：黑咖啡、赤藻醣醇、溫水、光泉特濃豆漿

[減醣]小黃瓜炒雞腿

-1人份- 醣 3.15克 熱量 348.32卡 蛋白質 37.7克 脂肪 18.73克

食材：去骨雞腿肉、小黃瓜、水、辣椒、鹽、赤藻糖醇、大蒜泥、香油、醬油、薑泥、烏醋

好吃奶酪（吉利丁粉）

簡單幾種材料就能做出軟綿滑溜的好吃奶酪 此食譜的甜度是單吃剛剛好，如果想加果醬吃，可以自己斟酌減糖

食材：鮮奶、鮮奶油、細砂糖（可依口味減糖）、吉利丁粉、冷開水

輕食減脂保證美味之酪梨沙拉

隨著季節的轉換， 進入酪梨的產季， 看到市面上賣的酪梨，想買卻不知道該如何料理嗎？ 別再不敢下手了吧， 這道美味的輕食料理，保證讓...

食材：酪梨、奇異果、黑胡椒、鮮嫩雞胸肉-熟的（全聯）、鹽巴、玉米罐頭、蜂蜜、檸檬

減脂便當菜～洋蔥炒豬肉

食材：豬肉片、洋蔥、醬油、糖、七味粉

增肌減脂料理~雞胸秋葵花椰菜玉米筍甜椒

簡單又超好吃，減重增肌減脂期間必備

食材：雞胸肉、甜椒、花椰菜、番茄、秋葵、玉米筍

好吃的減脂早餐-香蕉堅果燕麥牛奶

本來是想單單只有飽足感就好，沒想到這樣做居然好好喝呀!!! 不僅僅吃的飽又很健康美味～ 作法很簡單，一起來試試吧！

食材：萬歲牌綜合堅果、牛奶、香蕉、燕麥、熱水

蔥炒味噌雞肉(不乾柴又減脂)

IG 👉🏻 https://instagram.com/kiwi.mommy?igshid=a4euy62dihpd 先醃製然後...

食材：雞胸肉、蔥花、味噌、洋蔥、醬油、白胡椒粉、蛋白、玉米粉

減醣雞丸子湯

清爽、營養、減脂

食材：雞胸肉、杏包菇、黑胡椒粒、起司片、蕃茄、小白菜、豆腐

減脂~香菜豬肉煎餅

減脂~任何食材都可以吃，在於量……任何健康的食物吃太多也是會胖，請算好自己一天應該攝取的減脂TDEE，每餐分配均勻，不會怕攝取過多...

食材：豬絞肉、洋蔥末、香菜末、芙蓉豆腐、紅蘿蔔末、肉調味料、黑龍蔭油膏、白胡椒粉、醬汁、韓式烤肉醬、溫開水

[減醣] 黑胡椒芹菜炒牛肉絲

食材：牛肉絲、芹菜、自製黑胡椒醬、鹽、太白粉、油、米酒

最簡單最香滑司康（無奶油，減卡）

在EatByDate.com內看到這個沒有奶油的司康“Easiest, creamiest sones ever"，簡單香滑,鮮奶...

食材：中筋麵粉、糖、鮮奶油、發粉、或優格、香蔥（新鮮/乾）、鹽、煙花碎、芝士片/碎

增肌減脂氣炸鍋10分鐘料理-氣炸嫩雞甜椒

食材：雞胸肉、甜椒

減脂餐-氣炸雞胸肉佐櫛瓜

有時候想吃吃低脂健康的料理，清爽又好吃😋 蔬菜完全水煮，雞胸肉醃過後用氣炸的！ 健康0負擔！🤩

食材：雞胸肉、櫛瓜、甜椒、蘆筍、雞蛋、香料粉

［戒醣/減醣早餐］水煮蛋彩虹沙拉

非常適合戒醣，減醣人士的早餐選項，纖維特多又有飽足感。 營養成分如下（參考衛福部食衛署）： 10.7g，脂肪17.1蛋白質26.7...

食材：水煮蛋、小黃瓜、甜椒（黃）、甜椒（紅）、豆鼓小魚干醬

培根酪梨沙拉

食材：酪梨、綠花椰菜、檸檬、蛋、黑胡椒、減脂培根、鹽、白芝麻