料理沙拉

沙拉蛋糕

比蛋糕健康又低糖～ 有漂亮的裝飾小孩一樣開心

食材：馬鈴薯、水煮蛋、紅蘿蔔、玉米罐、玉米筍、蘋果、四季豆

優格蛋沙拉佐法國麵包【運動後營養補充】

優格的變化吃法！ 取代美乃滋醬，搭上地瓜、雞蛋，就能組成一道運動後的營養補充~

食材：Pro+乳蛋白優格、蛋、小黃瓜、地瓜、番茄、法國長棍麵包(切片)

泰式牛排沙拉

大熱天的胃口總會比較差，這時候就來點酸辣又好吃的泰式牛排沙拉開開胃吧，各位快來嘗試看看😆

食材：板腱牛排(1.5公分厚度)、洋蔥切絲、小番茄切半、鹽巴、小黃瓜去籽切塊、黑胡椒粉、檸檬汁、鳳梨切塊、魚露、糖、蒜頭切末、辣椒隨意、香菜隨意

美國馬鈴薯烤螯蝦沙拉

年底到了，歡聚的日子特別多。這次分享的料理用烤箱製作就能輕鬆上桌，食材簡單、料理方式也很簡單。外酥內軟的厚薯片搭配烤過的螯蝦沙拉、...

食材：美國褐皮馬鈴薯、螯蝦沙拉、萵苣生菜+胡蘿蔔絲、橄欖油、海鹽、黑胡椒、番茄醬

馬鈴薯蛋沙拉

綿密馬鈴薯 清脆小黃瓜 完全不膩口

食材：馬鈴薯、紅蘿蔔、雞蛋、桂冠light美乃滋、小黃瓜

柚香和風健康早餐沙拉/酪梨蘋果雞蛋與豆腐

家人與我最近都發福了些，健康指數也出現一些紅字，在假日有空能自己料理的時候，就會盡量自煮，自己煮可以挑自己愛吃的健康食物，以清爽營...

食材：野菜廚房-柚香和風醬、嫩豆腐、酪梨、小蘋果、白煮蛋

水果沙拉冷麵

涼爽，適合天氣熱，小朋友愛

食材：烏龍麵、肉片、鳳梨、蘋果、芭樂、玉米粒、海帶芽、梨、蘋果醋、日式醬油、蔥、芝麻、泡菜、花椰菜、火龍果

低碳低GI食譜|肉鬆蛋沙拉海苔飯捲|豆渣

利用大胃王飯加上甜辣醬達到類似醋飯的味道，中間加上了特調的雞蛋沙拉，沙拉單純以無糖優格、雞蛋和甜辣醬做成，味道十足但可以大幅地降低...

食材：米林香|大胃王飯|微生酮、米林香|甜辣醬|生酮、米林香|赤藻糖醇肉鬆|生酮、雞蛋、小黃瓜、牛番茄、無糖優格、無調味海苔

章魚油醋沙拉

章魚腳川燙後肉質厚實有咬勁.搭配酸香自製義大利油醋醬.簡單夏日沙拉料理完成囉～

食材：章魚腳、牛番茄、豆苗、洋蔥、檸檬

優格蛋沙拉 / 分享快速做白煮蛋

喜歡蛋沙拉不想美乃滋的傷害 可以改用無糖優格替代美乃滋 順分享如何做出白富美白煮蛋 廚房紙巾沾濕放蛋電鍋跳起就完成

食材：雞蛋、原味優格、天時冷凍草莓、黑胡椒粒(不吃辣可省略)、天時冷凍酪梨、吐司、原味綜合堅果

凱薩沙拉

參考詹姆士

食材：沙拉蔬菜(看自己喜好)、火腿(培根或雞胸肉也行)、黑胡椒、麵包丁、起司粉、蒜末、鯷魚末、美乃滋、檸檬汁、黃芥末、胡椒粉

沙拉蝦球~微波料理

簡單調味，也可以很美味！ ❤♡Like us on FB♡❤  www.facebook.com/3sisters888

食材：白蝦、花椰菜、鹽、香油、美奶滋

綜合水果沙拉

炎炎夏日來上一碗消消暑～

食材：雀巢鷹牌煉乳、哈密瓜（丁）、芒果（丁）、水密桃（丁）、奇異果（丁）、牛奶

清爽馬鈴薯沙拉

只要是氣溫升高時，Elaine的食慾都不是很好，這時來碗馬鈴薯沙拉是最好不過的了，而這次的馬鈴薯沙拉是自己喜歡的味道。吃在嘴裡時，...

食材：雞蛋、馬鈴薯、鹽、紅蘿蔔、檸檬汁、小黃瓜、檸檬皮屑(綠皮)、玉米粒罐頭、輕沙拉、三明治火腿片、法式沙拉、蜂蜜芥末沙拉、粗粒黑胡椒、洋香菜葉、義大利綜合香料

「美國新鮮馬鈴薯」-馬鈴薯蛋沙拉

馬鈴薯蛋沙拉我從小就喜歡吃，簡單的四樣基礎食材就可以變成一道好吃的料理。

食材：美國新鮮馬鈴薯、雞蛋、小黃瓜、紅蘿蔔、沙拉醬

沙拉醬

食材：蛋黃、橄欖油、主鍋、鹽、十字刀頭、白胡椒粉、蝴蝶棒、白醋、黃芥末醬

酪梨溫沙拉

簡單料理、冰涼爽口

食材：酪梨、玉米筍、小黃瓜、紅蘿蔔、芭樂、芒果、奇異果、堅果、蔓越梅果乾、南瓜籽油、星星果油、橄欖油、巴米克醋