小番茄

烤迷迭香洋蔥鮭魚

食材：鮭魚、洋蔥、小番茄、海鹽、粗黑胡椒粒、新鮮迷迭香葉、橄欖油

水切優格海鮮沙拉

直接用市售的優格製作水切優格，來取代起司和鮮奶油，不但降低熱量，還可以大幅提升食物鮮味，且可以消除海鮮類的腥味，與讓肉質變得柔軟，...

食材：生菜、小黃瓜、福樂自然零優酪(原味)、小番茄、透抽、蛤蜊、扇貝、蝦、甜橙皮、甜橙汁、鹽、黑胡椒

減脂早餐+水果

美味低熱量 適合過渡期的減脂子民 可以留言家中剩菜我來幫你們想辦法

食材：小黃瓜、小番茄、萵苣、雞胸肉、香蕉、食鹽（這邊是使用海鹽）、醬油

義式蒜香辣炒墨魚義大利麵

熱情奔放的透抽與墨魚麵•迸出更絢麗的火花！ 更多美麗的餐桌風景➰ IG:omememelly

食材：透抽、墨魚義大利麵、牛蕃茄、洋蔥、蒜瓣、義式乾燥香草、乾辣椒、橄欖油、米酒、味醂、薄鹽醬油、飾頂小蕃茄、無花果醋、乾燥蒜粒、義式蕃茄乾

酪梨海鮮沙拉

夏日炎熱不想吃熱食的時候,就來盤酪梨海鮮沙拉吧~🥑~

食材：蝦仁、小章魚、(G&F)冷壓初榨橄欖油、酪梨、檸檬汁、洋蔥、白醋、小番茄、黑胡椒鹽、秋葵、白酒、橄欖油

軟嫩雞胸肉佐烤蔬菜《健身、增肌必備》

高蛋白低脂肪雞胸肉是減肥的朋友最好的夥伴，加上烤蔬菜少鹽少油有健康。

食材：雞胸肉、玉米、櫛瓜、小番茄

梅釀蜜蕃茄

最近蕃茄盛產， 讓我想起這道微酸甜的味道， 釀一些起來可以慢慢吃

食材：小蕃茄、熱水、水、加冰塊冷開水、砂糖、梅子、蜂蜜

蔬菜烤雞腿(水波爐料理)

晚上先把食材準備好，早上起來就可以請水波爐幫忙完成美味料理喔! 多吃蔬菜有益健康，吃飽了，精神飽滿；心情愉快上班了!

食材：雞腿、西洋芹菜、蒜、小番茄、醬油膏、青椒、胡椒粉、馬鈴薯、烤肉醬、紅蘿蔔

香料鮭魚排附芥末優格醬

另一半讓自己的人生更完整，不管是在特殊的節日，或者平淡的日常生活，總是希望給情人不一樣的驚喜，而好食材決定好料理，利用家樂福新鮮又...

食材：鮭魚排、鴻喜菇、白酒、青花菜、義式綜合香料、小番茄、鹽、胡椒、家樂福原味優格、檸檬、芥末籽醬

在家吃buffet~雲朵蛋

做早餐時只要多一個步驟，加上其他煎得焦香的喜歡的蔬菜，簡單就能擁有與咖啡廳同等級的生活享受唷!!

食材：蛋、吐司、花椰菜、玉米筍、小番茄、鹽、黑胡椒

寶寶副食品「番茄雞肉麵」好開胃 ♪

「番茄雞肉麵」酸甜番茄味好開胃，搭配好消化的雞肉寶寶很喜歡。吃了許多粥品後要來嚐試麵條，讓寶寶對食物有新的感受。番茄天然維他命可以...

食材：小番茄、雞肉、花椰菜、寶寶麵條、水

泰式打拋豬

食材：豬絞肉、蒜（末）、素蠔油、九層塔（碎）、醬油、辣椒（圈）、魚露、白醋（或檸檬汁）、糖、蕃茄－小（丁）、米酒、白胡椒粉、水

紅酒燉牛腩

食材：牛腩、紅蘿蔔、鹽巴、洋蔥（小）、白胡椒、蒜頭、麵粉、紅酒、奶油、月桂葉、番茄

蕃茄燉肉

酸甜開胃的滋味

食材：牛番茄、洋蔥、海鹽 或 一般鹽、豬肉片、蕃茄醬、小磨坊香蒜粒、生薑末、米酒

蔬食三明治∣早餐

雜糧吐司加上滿滿的蔬菜、起司，飽足健康的迎接一天的開始。

食材：水煮蛋、番茄、胡椒、小黃瓜、鹽、起司、吐司

涼拌香料紫蘇梅雞絲

夏天好熱沒胃口嗎？來個涼拌菜吧！酸甜香的口味讓人食慾振作起來，炎熱的夏天也不擔心孩子不想吃飯了😄

食材：雞胸肉、洋蔥(中小型)、意大利香料、小番茄、紫蘇梅汁、大蒜、黑胡椒粉、紫蘇梅、鹽、橄欖油

ABC汤（气压锅）

简单的食材，不加任何味精。非常适合一家大小喝。 这一锅汤也可以给素食者喝。 猴头菇的口感很像鸡肉。

食材：小番茄、马铃薯、大葱头、猴头菇、水