减糖

創意綠拿鐵No. 2 (生酮/低醣)

2019/4/7的午餐食譜。重要提醒請見小撇步

食材：小松菜、西洋芹、蘿美、青花椰苗、栗子地瓜(熟)、酪梨、飲用水(冰or常溫)

甜菜根雞肉咖哩

話說秋冬也是心血管疾病（中風…）好發的季節，因為冷冷的天氣，人就少動多吃（尤其是肉，火鍋…）血脂高又血管遇冷收縮時，就這麼發生了…...

食材：甜菜根、洋蔥、薑、椰奶粉、低糖豆奶、咖哩粉、切塊雞腿肉、青菜、太白粉或葛粉

【低醣生酮】橄欖辣油

若能善用醬料，在執行低醣生酮飲食時就會更順利一點。我在家裡或是出門一定都會備上一小罐橄欖辣油，在外頭真的找不到東西吃的時候，隨意找...

食材：冷壓初榨橄欖油、粗辣椒粉、朝天椒粉、扁魚、蔥、薑、帶皮大蒜拍扁、白豆蔻

［MAYi]夏威夷豆布朗尼（低糖）

德律風根烤箱 低糖配方~外酥內濕潤的口感~ 兩個6吋烤模的份量!

食材：苦甜巧克力58%、無鹽奶油、蛋、赤藻糖醇、杏仁粉、泡打粉、可可粉、香草精、夏威夷豆

低醣豬肉蛋餅【無餅皮】

直接使用雞蛋煎成餅皮，包入滿滿的餡料，無麵粉的低醣蛋餅簡單又美味唷😋 ♡安夏の手作人妻食堂♡ FB:www.facebook....

食材：雞蛋、植物油、豬肉絲、小黃瓜、洋蔥、醬油、鹽巴

低醣生酮·鮪魚起司蛋千張捲☀️小v鬆餅機

減醣後就再也沒吃過蛋餅了😭 買千張自己來做仿蛋餅滿足想吃早餐店蛋餅的慾望

食材：千張、水煮鮪魚罐頭、乳酪條、蛋

創意綠拿鐵No. 1 (生酮/低醣)

2019/4/6的午餐綠拿鐵食譜。 重要提醒請見底下小撇步

食材：西洋芹、葉萵苣(大陸A菜)、酪梨、青花椰苗、紫蘇油、栗子地瓜(熟)、飲用水(冰or常溫)

防彈摩卡咖啡 (生酮/低醣/火箭飲料)

2019/4/7的早餐食譜。 重要提醒請見底下小撇步

食材：黑咖啡粉、膠原蛋白、無糖可可粉、赤藻糖醇、草飼奶油(無鹽)、肉桂粉、溫/熱開水

檸檬生乳酪蛋糕（免烤箱生酮低糖）一版

食材：奶油乳酪、無糖優格、動物性鮮奶油、赤藻醣醇、檸檬汁、檸檬皮、吉利丁片

健康低醣 蜂蜜香料烤綜合堅果

Healthy Holiday Spice Honey Nut Mix 每每到節日期間，屋裡總是瀰漫著烘焙的香氣。這個簡單又健康的...

食材：各式無調味堅果、蜂蜜、肉桂粉

火腿菇菇鹹派(低醣派皮)

年菜也可以很不一樣-用西式的鹹派，取代不同的傳統年菜，可以是主菜亦可以是開味點，讓年也可以很不一樣。

食材：派皮、全蛋、洋蔥、杏仁粉、火腿、雞蛋、無鹽發酵奶油、鴻喜菇、鮮奶油、冰水、綠花椰菜、牛奶、食鹽、焗烤起司絲、黑胡椒

豆腐飯（低醣）

有時候吃些口味比較重的料理 就好想扒飯喔⋯⋯ 偏偏白飯又是低醣飲食的大禁忌 雖說糙米飯、五穀飯也行， 我還是怕情不自禁吃過...

食材：板豆腐

檸檬生乳酪蛋糕第二版（免烤箱低糖生酮）

食材：奶油乳酪、動物性鮮奶油、無糖優格、檸檬汁、檸檬皮、吉利丁片、赤藻醣醇

[低醣飲食]喬媽燉牛肋湯

只要一顆新鮮的蕃茄和無添加的醬油，簡簡單單的就可以完成紅燒牛肉麵，關鍵在於辛香料和香料滷包，耐燉的牛腩含豐富的油脂，肉質軟嫩不柴。

食材：草飼牛肋條切塊、洋蔥、八角、薑片、月桂葉、蒜瓣、花椒、大番茄、辣椒乾、椰糖、青蔥、米酒、無添加醬油、紅蘿菠、白蘿蔔

［生酮低醣餐］起司酪梨煎蛋

給生酮飲食的您更多食譜發想

食材：酪梨、雞蛋、鮮味炒手、奶油、黑胡椒、起司片

[生酮低醣餐］玉米筍彩鮮菇

更生酮低醣的您更多食譜發想

食材：黑木耳、白精靈菇、彩椒（紅）、玉米筍、蒜頭、大蔥

骰子鯛魚豆腐【低醣】

低醣是什麼🤔？ 就是限制碳水化合物的飲食攝取，但是蛋白質及脂肪的攝取量並不設限，可是減肥的朋友們最好選擇植物性脂跟蛋白質😉 今天餐...

食材：鯛魚片、雞蛋豆腐、醬油、蔥、米酒、七味唐辛子