低脂牛奶

自製煉乳

做出約170g

食材：低脂牛奶、0卡糖

藍莓燕麥粥🎶

零廚藝的快速早餐， 低GI、穩定血糖好輕鬆。

食材：燕麥、藍莓、小蕃茄、奇異果、低脂牛奶

高蛋白燕麥巧克力球

在菲律賓生活15天，很想念在澳洲吃到的蔬食巧克力球，開始自己亂創作🤣

食材：高蛋白粉可可口味、核桃仁、十穀片、花生醬、低脂牛奶

豆乳寒天（微波爐）

簡易快捷用微波爐就可以做到，作為減肥甜品一流。

食材：寒天粉、熱水、低脂牛奶、豆漿

南瓜奶油濃湯🍲

小編本身就蠻愛喝南瓜濃湯，但是在餐廳點一碗都不便宜~至於男友，他不喜歡喝南瓜濃湯，但是這次煮完後他喝了好幾碗，他說以後要喝小編煮的...

食材：南瓜、洋蔥、蒜香九層塔調味粉、鮮香菇、奶油、低脂鮮奶、清水

芒果優格奶酪（無糖低脂）

夏天是芒果最香的季節，最近家裡出現好多芒果,來做點低熱量的甜點享受一下,芒果優格奶酪是一道無糖低脂的甜點，

食材：芒果、低脂牛奶、無糖優酪乳、吉利丁

低脂南瓜燕麥蛋塔ʕ⁠ ⁠ꈍ⁠ᴥ⁠ꈍ⁠ʔ

以南瓜燕麥取代肥滋滋ㄉ塔皮 直接蹦出新滋味 ٩(๛ ˘ ³˘)۶ - 這道甜點我是真心的喜歡！ 沒想到南瓜那和燕麥這麼的搭 做法...

食材：熟南瓜、燕麥、蛋黃、低脂牛奶、黑糖、香草精

低脂古早味蛋糕ƪ⁠(⁠˘⁠⌣⁠˘⁠)⁠ʃ

［低卡甜點］ 什麼！？ 這個古早味蛋糕整條不到700卡！ - 這幾個月都在努力熱量赤字 但是！實在是克制不了吃甜點ㄉ慾望... 所...

食材：雞蛋、低脂牛奶、香草精、蜂蜜、低筋麵粉、巧克力

懶人減肥飲品《黑木耳堅果牛奶》

適合減肥人的營養飲品 喝完超有飽足感

食材：新鮮黑木耳、無調味堅果、蜂蜜、低脂牛奶

酪梨田園沙拉醬｜Vitamix調理機

酪梨讓這道簡單的醬料變得更綿密，味道也更好囉! ※食譜來源: Vitamix 💟VitamixA3500i超跑級調理機 👉 h...

食材：豆漿/低脂牛奶、酪梨(去皮去籽)、紅蔥(去皮)、大蒜(去皮)、好水、鹽(可選)、黑胡椒粉、新鮮蒔蘿、新鮮荷蘭芹

［減醣] 奶蒜香雞肉螺旋麵

減肥來點不ㄧ樣的美味 奶蒜香雞肉螺旋麵是以減醣螺旋麵和雞胸肉為主要材料，加上奶油、大蒜、西班牙煙燻紅椒粉等調味料，以低脂牛奶和起...

食材：雞胸、減醣螺旋麵、油、奶油、西班牙煙燻紅椒粉、低脂牛奶、大蒜切末、大蒜粉、奧勒岡、雞湯、鹽、起司奶油、黑胡椒、起司絲

低卡偽芋頭麻薯

減脂很饞麻薯怎麼辦？ 如果敢吃芋頭可以試試看喔

食材：芋頭、洋車前子粉、低脂牛奶、代糖

［高蛋白］奶蒜香烤馬鈴薯雞

食材：雞胸、奶油馬鈴薯、大蒜切末、大蒜粉、鹽、意大利綜合香料、低脂牛奶、西班牙煙燻紅椒粉、起司絲、乾辣椒片、奶油起司、黑胡椒、油

高蛋白飲料「酪梨牛奶」362卡

酪梨營養成分主要含有大量脂肪外，還有常見的蛋白質、維生素A、E、B群、鉀離子和鎂離子等礦物質，膳食纖維含量也相當豐富。 因為脂肪...

食材：酪梨、低脂牛奶、砂糖、冰塊

草莓牛奶

食材：好市多冷凍草莓、義美低脂牛奶、好市多有機砂糖

低脂全麥吐司(奶蛋素)

今天分享100%全麥，低糖、低脂的鮮奶吐司，愛吃麵包又怕胖的一定要試試！ 這次使用的低溫發酵法有兩大優點：一是給酵母菌更多時間，...

食材：全粒粉、速發酵母、海鹽、黑糖/蜂蜜、雞蛋、低脂鮮乳、橄欖油/椰子油

椰香古早味蛋糕 燙麵法

這份美味蛋糕食譜，特色在於利用椰子麵粉的低卡高纖特性，採用燙麵法古早味蛋糕的食譜，製作出的蛋糕富有彈性又鬆軟，且帶有淡淡的椰子香氣...

食材：酪梨油（或液體植物油）、低筋麵粉 (或多用途中筋麵粉)、椰子麵粉、牛奶(低脂）、蛋黃(大型蛋)、蛋白(大型蛋)、細砂糖

【無添加🥛簡單好好喝】酪梨牛奶🥑

牛奶就帶有微微的甜度 不需要再額外加甜度囉👏 兩樣食材就很好喝😋

食材：冷凍酪梨(好市多購入)、低脂牛奶