五穀飯

卵磷脂香Q五穀飯

G98卵磷脂的成份能夠有效軟化五穀飯，讓五穀米飯更加香Q好吃又不會硬梆梆！ 涵本官網: http://hanbentaiwan....

食材：五穀米、卵磷脂、水

香煎鮭魚毛豆飯

香煎鮭魚不難, 魚身擦乾, 簡單調味, 鍋熱油熱下鍋, 待魚肉變色搖一下鍋子, 魚身有滑動的感覺時翻面, 就可煎出外酥內嫩的魚肉了...

食材：鮭魚、鹽、毛豆(熟)、味醂、五穀飯、菠菜、白芝麻(熟)、盒裝涼拌豆腐、市售柚子醬、醬油、海苔絲

青醬起司五穀法吐捲

蛋奶素可食

食材：吐司、蛋液、九層塔、豆漿、橄欖油、五穀飯、蒜頭、杏鮑菇、花生、起司、鹽與胡椒、甜椒

香煎脆皮雞腿五穀飯

結束了忙碌的一天~用一隻大雞腿來犒賞自己並不為過呀~ 酥脆的外皮~鮮嫩多汁的肉~再搭配三杯杏包菇及清炒高麗菜~ 就讓這簡單卻...

食材：去骨雞腿排、巴西里粉、鹽

低卡料理日記Day7 打拋雞胸肉飯

吃多了清淡的低卡料理，今天週五來給自己刺激一下味蕾，外面餐廳的打拋太油，自己做很簡單又不會太胖喔

食材：雞胸肉絞肉、蛋、蠔油、辣椒、醬油、蒜末、砂糖、各式生菜（依喜好）、魚露、五穀飯或白飯、羅勒or九層塔or打拋葉

五穀白菜沙拉

天氣熱的時候，用五穀飯扮沙拉，番茄跟白菜多汁清爽，暑氣全消～

食材：五穀飯、大白菜、胡蘿蔔、番茄、鹽

日式海苔芝麻五穀米飯糰

五穀飯(煮熟)+豬肉杏仁肉乾+白芝麻+海苔片一同攪拌均勻,放入專用的三角飯糰模型,貼上海苔片,完成.

食材：五穀飯、豬肉杏仁肉乾、白芝麻、海苔片

蠔油芥蘭牛肉燴飯

將芥蘭菜和牛肉分別處理再組合,就可以炒出一盤肉質鮮嫩, 芥蘭翠綠有如餐廳等級的美味料理, 高鐵高鈣, 淋在五穀飯上享用, 營養滿分...

食材：牛肉里肌火鍋片、芥蘭菜、醬油、五穀飯、味醂、蠔油、清水、香油、太白粉、豆瓣醬、蒜頭(切末)、紅辣椒(去籽)、太白粉水、青蔥(切段)

#減脂#懶人 番茄洋蔥炒蛋拌飯

超喜歡洋蔥炒蛋和蕃茄炒蛋，於是就把它們mix在一起啦！

食材：洋蔥、蛋、牛番茄、黑木耳、紅蘿蔔、五穀飯

野餐卡通趣味餐點［全聯料理王大賽］

連續假期想外出踏青，卡通餐點太萌了教您輕鬆帶著走。 金玉美味廚房 https://www.facebook.com/groups...

食材：全聯吐司半條、五穀飯+鹽半匙

鮭魚漢堡排和風丼佐柚子醋沙拉+豆芽濃湯

利用鮭魚肉製作漢堡排，攝取蛋白質的同時，也能降低肉類對身體所造成的負擔，搭配五穀飯、份量十足的蔬果與清爽柚子醋醬汁，再搭配一碗暖暖...

食材：鮭魚肉、洋蔥丁、五穀飯、薑泥、小豆苗或生菜、柚子醋醬、胡椒、甜椒絲、豆芽菜、鹽、酪梨、奶油、蛋液、玉米筍、綠花椰、小蕃茄、昆布柴魚高湯、麵包粉、醣心蛋、淡醬油、白蘿蔔泥、味醂、紫蘇葉（切絲）、黑胡椒粗粒

蘆筍蝦仁燴飯

蘆筍以嫩莖供食用, 質地鮮嫩可口, 同Q彈蝦仁炒香芶芡, 淋在熱騰騰的五穀飯上, 營養又美味。 湯品搭配：牛肉海帶湯 https:...

食材：蝦仁、蘆筍、鹽、洋蔥、太白粉、蒜頭、米酒、清水、玉米筍、鴻喜菇、牛肉火鍋片、鹽 蒜香粉 紅椒粉、五穀飯

松露義式中卷飯

使用不沾平底鍋，先洋蔥、紅蘿蔔下去炒，再下中卷（頭的部份），少許調味後，下白飯或五穀飯，加點魚湯（剛好有煮）或是高湯。炒好後塞進中...

食材：中卷、洋蔥、紅蘿蔔、青菜（自己喜愛）、松露橄欖油、白飯或五穀飯

壽喜燒牛丼蓋飯

一道料理老少咸宜又營養好吃的壽喜燒牛肉蓋飯， 常常兒女們說了,走進廚房製作 10-15分鐘，即可端出上桌，簡直媲美日本料理店。 ...

食材：牛肉片、洋蔥、水.昆布柴魚醬油、五穀飯、七味粉

咖哩燒蔬菜

食材：五穀飯、彩色椒 青椒、咖哩粉、糖、咖啡豆煮咖啡用

鮭魚茶泡飯

這是一道非常適合深夜來一碗的料理，溫暖了胃也溫暖了心。 臉書粉專：https://m.facebook.com/ahchengmu...

食材：鮭魚、五穀飯or白飯、茶包（綠茶、烏龍茶皆可）、昆布、柴魚片、海苔絲、哇沙米

低熱量五穀炒飯_蕃茄醬懶人料理

五穀米做出來的飯較乾，做成蛋炒飯時，利用可果美番茄醬，不只能調味，也讓米粒吸收醬汁，變得濕潤，再搭配洋蔥清甜與鮪魚滑嫩口感，一道低...

食材：隔夜五穀飯、洋蔥、水煮鮪魚罐頭、可果美蕃茄醬、蛋、橄欖油