酪梨食譜

酪梨乳清饮

酪梨低糖营养丰富，加上乳清蛋白具有燃脂减肥，降血压降血糖功效。一杯香香甜甜而且浓稠顺口的酪梨牛奶，很适合当早餐。

食材：酪梨🥑、乳清蛋白、蜂蜜（可免）

<今天在家吃>不開火料理 夏威夷丼飯

懶人媽媽必學 免開火 拌一拌即可上桌！

食材：米飯、鮪魚生魚片、蒜泥、酪梨、芥末泥、蔥、香油、醬油、味醂

偽甜點健身餐～抹茶甜甜圈

運動完吃甜甜圈不NG！ 雞絞肉混合豆腐、羽衣甘藍和蛋黃，烤好後沾上全穀片粉，配上一旁的酪梨優格醬，紮紮實實的健身料理！💪🏼💪🏼 ...

食材：雞絞肉、板豆腐、羽衣甘藍、蛋黃、香蒜粉、海鹽、黑胡椒粉、橄欖油、全穀片、酪梨、無糖希臘優格

酪梨沙拉

切一切拌一拌就可完成的沙拉，單吃好吃，夾麵包也可以

食材：酪梨、水煮蛋、小顆洋蔥、沙拉醬、胡椒鹽

燻鮭魚酪梨三明治

正直酪梨盛產的季節， 利用當季食材做出營養又好吃的三明治吧！

食材：吐司、酪梨、煙燻鮭魚、起司片、蛋、醬油、美乃滋

亞洲風青蔥酪梨抹醬

🥑麵包抹一下，飽食系早餐良伴🥑 除了常見的墨西哥風味，這款加了青蔥的酪梨醬能為餐桌帶來時髦的亞洲感。酪梨富含不飽和脂肪酸、維生素和...

食材：酪梨、無糖優格（或豆漿優格或嫩豆腐）、青蔥、檸檬汁、黑胡椒、鹽

滋味牛油果三文魚帶子焗飯

牛油果及三文魚營養價值豐富，再配以甜美可口的帶子，用芝士白汁焗飯，適合一家大小滋味享受。

食材：三文魚塊(起皮)、海帶子、海鹽、牛油果、黑胡椒、Mozzarella 芝士、雞湯、意粉磨菇白醬、檸檬汁、白米飯

酸奶油蕃茄酪梨醬

酪梨營養很高，做成酪梨醬，可以抹或夾在麵包裡，也可以用玉米片直接挖來吃。 不必煮，只要切一切拌一拌 調味一下就能完成，超簡單又美味喔！

食材：酪梨、牛蕃茄、洋蔥、酸豆（可不放）、胡椒粉、鹽、法式芥末醬（可不放）、紅酒醋或檸檬汁、酸奶油（或無糖原味優格）

酪梨蔬食輕沙拉/素食

因為中午約會吃好料的，晚上就來個輕食一下，再搭配一杯綠拿鐵，這道蔬食很簡單，食材都可隨性喔！

食材：葡萄籽油、紅蘿蔔、香菇、鹽、手蘑黑胡椒粒、酪梨、百香果、蘋果醋、板豆腐、義式香料

蕃茄酪梨莎莎醬

現在正是台灣酪梨產季🥑，品質非常好，而且價格便宜。酪梨膽固醇、鹽（鈉）和糖的含量上都掛零，不僅不含鈉，還含有豐富的鉀，可促進體內鈉...

食材：蕃茄、酪梨、醬油、洋蔥、檸檬汁、梅林醬、油、蜂蜜、胡椒粉、鹽巴

（寶寶點心）酪梨奶酪

拿到了一整顆酪梨卻不知道怎麼吃嗎？ 只能做沙拉會是直接吃？ 把他做成奶酪吧 冰冰涼涼的小小孩一定會喜歡❤️ 粉絲團搜尋🔍嗨我是小肉...

食材：鮮奶、酪梨、砂糖、吉利丁片

美而美美乃滋

甜兒不膩，早餐店的口味，萬用美乃滋，無論加入三明治或沙拉，涼拌菜都清爽好口感。

食材：酪梨油、糖、新鮮雞蛋、檸檬汁

酪梨冰淇淋 🥑

酪梨被金氏世界紀錄譽為「最營養的水果」。有降低心血管疾病罹患率、降低糖尿病患者高血糖及高血膽固醇的風險、降低膝關節炎患者服藥量、抑...

食材：酪梨、檸檬汁、楓糖漿（或蜂蜜）、優格、鮮奶油、香草精（可省）

／健人料理／Choice 牛排溫沙拉

市售沙拉價格高又吃不飽，自己動手切一切， 丟進滾水跟烤箱，加上調味料拌拌， 營養均衡好吃又健康的料理就完成囉！ IG:https...

食材：Choice牛排、玉米筍、蒜香黑胡椒、洋蔥、法式香草風味料、牛番茄、千島沙拉、花椰菜、紅椒、黃椒、雞蛋、蘿美生菜、酪梨

（無油）涼拌豆腐酪梨～全素

食材：豆腐、酪梨、韓式泡菜

輕食優格黃瓜酪梨捲

10分鐘忙碌族早餐最佳解。無油清爽口感，簡單上手零失敗料理～

食材：小黃瓜切丁、墨西哥餅皮、無糖希臘優格、黑胡椒粉、酪梨、萊姆（或檸檬）（選配）

剝皮辣椒（氣炸鍋版）

阿姨的開心農場青辣椒採收，拿來用氣炸鍋做剝皮辣椒，吃起來安心又好吃！

食材：青辣椒、酪梨油、冰糖、醬油、食用水