糙米藜麥飯

健康餐盒🍱減脂

Mona

食材：藜麥糙米飯、雞胸肉、毛豆、金針菇、娃娃菜、花椰菜

健康餐盒🍱減脂

Mona

食材：藜麥糙米飯、雞胸肉、毛豆、大黑豆乾、蛋、韭菜花、娃娃菜、秋葵

黑椒牛肉奶油玉米飯｜胡椒廚房｜香甜好吃

Little sky world

放假想要輕鬆做飯，又想來點外出用餐感嗎？ 可以試試自己在家做「胡椒廚房」黑椒牛肉奶油玉米飯～材料容易取得、料理時間也短，鍋子批哩啪...

食材：糙米藜麥飯、火鍋牛肉片、醬油、奶油、味霖、蔥花、水、玉米粒(罐頭)、蒜泥、黑胡椒粉、辣椒粉(可省略)

養生藜麥糙米飯

人妻廚房日誌-Mandy

全糙米飯要煮很久，家人也不愛吃～😵 搭配白米跟紅、白藜麥也是個不錯選擇！

食材：關山米、糙米、紅、白藜麥、水

超級食物：紅藜麥糙米飯！

律師寶的馭夫料理

富含纖維質、蛋白質的超級食物，紅藜又有鐵質，是很適合想要魔鬼身材女生的食物^^ 搭配糙米、白米也不會有怪味，也很好入口，老人家、小...

食材：紅藜麥、白米、糙米

北海道白醬牛肉佐藜麥糙米飯

人妻廚房日誌-Mandy

今日就用愛料理活動獎項來入菜～ 這道白醬盤完全不膩口，反而一口接著一口～🤗

食材：好侍北海道奶油塊、薄牛肉片、義大利香料、洋蔥、紅蘿蔔、馬鈴薯、蘑菇、水、牛奶、綠花椰菜、玉米筍

高蛋白「羅勒香料雞配上糙米藜麥飯」405

妮可小姐-增肌減脂創意料理-

小編最近是羅勒控 每一天都會用上羅勒醬來搭配 用新方式醃製雞胸肉 乾煎肉片加上蔬菜 配上藜麥飯，健康又營養 高低蛋、低熱量 （昨...

食材：好市多冷凍蔬菜、藜麥糙米飯（熟）、去皮雞胸肉、油、鹽、好市多羅勒青醬、黑胡椒、義大利香料

高蛋白「頭好壯壯鮭魚藜麥糙米飯」615卡

妮可小姐-增肌減脂創意料理-

鮭魚富含Omega-3脂肪酸，可以把人體內的「壞脂肪」轉變成「好脂肪」，燃燒更多卡路里，幫助你輕鬆減重！ 用少量的椰子油加上不沾...

食材：鮭魚、檸檬、藜麥糙米飯、水煮蛋、地瓜葉、椰子油、蒜片

高蛋白「白花菜可樂雞加蛋」400卡

妮可小姐-增肌減脂創意料理-

Fb:妮可小姐-創意重訓料理 IG:nico_foods 好市多的雞腿肉除了醃製乾煎以外 妮可小姐這次換了新吃法 用可樂來滷...

食材：蔥段、雞蛋、去骨雞腿排、糙米藜麥飯（熟重）、可口可樂、白花椰菜、蠔油、醬油、五香粉

高蛋白「圓圓滿滿便利包咖哩牛」380卡

妮可小姐-增肌減脂創意料理-

Fb:妮可小姐-創意重訓料理 IG:nico_foods 妮可小姐上次網購為了湊足免運 訂了一包馬偕低卡咖哩包 天吶！一包竟然...

食材：馬偕研發咖哩牛肉包、紐約克牛排、藜麥糙米飯、牛奶

高蛋白「蛋炒雞胸菜糙米飯」470卡

妮可小姐-增肌減脂創意料理-

誰說減脂期不能炒飯的 我指的是不能吃炒飯啦🤭 矮油～鼻要誤會 這款雞胸糙米炒飯 是愛炒飯的健人最好的選擇☺️ 此食譜熱量約47...

食材：去皮生雞胸肉、球芽甘藍、蛋、沙茶醬（牛頭牌）、油、藜麥糙米飯

高蛋白「海陸蔬食咖喱飯」480卡

妮可小姐-增肌減脂創意料理-

Fb:妮可小姐-創意重訓料理 IG:nico_foods 妮可小姐在全聯發現一包特價的咖哩包 只是蛋白質竟然為0 所以，就把...

食材：紐約客牛排、好市多帶尾蝦仁、即食咖喱醬包、球芽甘藍、牛奶、藜麥糙米飯

藜麥糙米飯

家樂福廚房

藜麥(quinoa)豐富營養價值，印加人稱之為穀物之母，在糙米飯中加入一點藜麥，能攝取到更全面的營養！ 更多食譜請見《家樂福官網/...

食材：藜麥、糙米

高蛋白「有蝦蛋菜的豬排糙米飯」395卡

妮可小姐-增肌減脂創意料理-

小編吃太多天吐司惹.... 開始懷念米飯的味道 小編的飯是白米2+糙米8 在加入紅藜麥、覓仔、台灣藜麥 所以光是米飯營養就很多元...

食材：醃製豬排、蔥段、蛋、好市多冷凍蝦、好市多冷凍蔬菜、藜麥糙米飯、椰子油

高蛋白「豪華骰子牛幸福滿滿糙米飯」450

妮可小姐-增肌減脂創意料理-

重訓運動完後，肚子餓到想大口吃肉！ 此食譜，是我想大口吃肉時必備的。 煎牛排時，廚房飄出濃濃牛油味！ 哇～口水都快流出來了！ 此...

食材：好市多美國紐約客牛排(半塊量、好市多冷凍蔬菜、糙米加藜麥飯、椰子油、黑胡椒、海鹽、香料粉

日式洋蔥豬肉蓋飯

甜廚花姐姐

午餐均衡營養、減少熱量攝取 糙米紅藜麥飯為優質碳水化合物低卡 又富含維生素B群、纖維質與蛋白質 洋蔥豬肉富含蛋白質， 川耳與紅蘿蔔...

食材：火鍋肉片、洋蔥、糙米紅藜麥飯、蒜末、涼拌川耳、白芝麻、紅蘿蔔炒蛋、鰹魚醬油、味噌鮮魚湯、味淋、芭樂、酒