燕麦

補氣養生多寶粥

早上愛的早餐…… 冬天天涼所以就比較少打精力湯…… 就來個健康營養的八寶粥……（好像遠遠超過八寶了……😄），所以叫「多寶粥」 滿...

食材：黑豆、鷹嘴豆、花生仁、黑麥仁、燕麥粒、紅薏仁、洋薏仁、蕎麥、黑米、藜麥、紅扁豆、小米、桂圓乾、新鮮黑棗、水

牛奶燕麥蔬菜粥

早上因為要送孩子上學，也會利用送孩子上學後的時間去運動，因此運動前會先吃一些食物墊墊胃。不至於到大吃，但該有的營養一定要兼顧。

食材：十穀米飯、即食燕麥片、低脂牛奶、三色綜合蔬菜、花椰菜、鹽巴

生酮 低碳麵包

內含燕麥麩皮，有較高的碳水。 一個麵包約：109卡 碳水7g，28% 脂肪5.7g，51% 蛋白質5.1克，21% 碳水有點高，...

食材：酵母、洋車前子粉、燕麥麩皮、杏仁粉、椰子粉、奇亞子粉、鹽、蛋白、溫水、酪梨油、糖或蜂蜜

低卡隔夜燕麥罐

夏日必備早餐！只要前天晚上簡單組裝放冰箱， 第二天早上隨興加入水果， 健康、低卡、美味又賞心悅目的燕麥罐，就可以拯救悲慘的上班日！...

食材：綜合燕麥片、牛奶、可可粉、優格、櫻桃、椰子水、奇亞籽、芒果、奇異果、蘋果、酪梨

香蕉菠菜優格燕麥

在咖啡店吃到，覺得超級好吃，回家也嘗試做做看真的超讚的👍

食材：香蕉、菠菜、蜂蜜、牛奶、優格、燕麥

可可燕麥餅乾（減糖減油版）

這是軟餅乾的食譜 但是我喜歡脆餅乾就把它烤成硬的了～

食材：砂糖、中筋麵粉、鹽、可可粉、蛋、燕麥、無鹽奶油

寶寶蕾絲燕麥餅

食材：燕麥、牛奶、地瓜

20分鐘上桌蔓越莓蜂蜜燕麥餅乾

酥脆爽口簡單迅速 新手也可以讓人讚不絕口 無蛋無糖蜂蜜燕麥餅乾

食材：奶油、蜂蜜、即食燕麥、低筋麵粉、蔓越莓乾或可可豆

杏鮑菇花椰菜燕麥粥

健康料理

食材：燕麥/一碗、水、杏鮑菇、花椰菜、貢丸、雞蛋、蔥、蠔油、胡椒粉、鹽

『低醣』杏仁蛋白瓦片🌼

食材：蛋白、赤藻糖醇、杏仁片、燕麥粉、椰子油

高蛋白香蕉燕麥馬芬

健身前後的補充蛋白小點心

食材：香蕉、蛋白、低脂希臘優格、燕麥、myprotein 摩卡蛋白粉、無糖蘋果醬 (可省略)、baking powder、baking soda、無糖可可粉、肉桂粉(可省略)、花生醬(可省略)

減脂藜麥粥

食材：綜合藜麥(紅、白、黑）、燕麥、三色蔬菜、杏鮑菇、洋蔥、舒肥雞胸肉

南瓜燕麥綠豆湯《營養師的日日好湯》助消化

早餐通常不宜吃得太油膩，但也不能為了省事就隨意敷衍。最營養的早餐莫過於南瓜燕麥綠豆湯了，營養均衡而且香甜可口。平時吃膩了牛奶煮燕麥...

食材：燕麥片、南瓜、綠豆、白糖

燕麥蔬菜派

食材：馬鈴薯（中型）、西蘭花、燕麥（即食）、蘑菇、中筋麵粉、紅蘿蔔碎、砂糖、低筋麵粉、番茄（中型、鹽、高筋麵粉、意大利綜合香料、椰子油（膏狀，可用牛油代替）、脫脂奶、水、雞蛋、冷水、燕麥

宇治抹茶穀米莓果燕麥碗

秋冬裡的早餐 我最愛來一碗溫熱的燕麥粥 加了水果 , 牛奶 , 堅果 , 和其他口味的cereal 是最營養又健康的早餐哦 ~ ...

食材：燕麥片、水、牛奶、宇治抹茶cereal、綜合堅果、綜合莓果(冷凍)

少甜紅蘿蔔蛋糕

以前一點也不喜歡西式的蘿蔔蛋糕 住在澳洲後，先生叫我做因為他喜歡吃 嘗過自己做的就從此愛上了 跟大家分享下食譜

食材：麵粉、泡打粉、奶油起司、梳打粉、糖粉、冷牛油、蘿蔔、忌廉、合桃、檸檬、糖、食用油、黑糖、燕麥、砂糖、雲呢拿、雞蛋(中型)、肉桂粉

葡萄乾燕麥杏仁吐司(麵包機）

食材：高筋麵粉、低筋麵粉、全穀粉、牛奶、葡萄乾燕麥杏仁、雞蛋、地瓜、酵母粉