減脂料理

低脂減脂高蛋白健康餐~花椰菜手撕雞肉

簡單好吃無負擔

食材：醃製雞胸肉、花椰菜、紅蘿蔔、洋蔥

減脂增肌。。無肉偽炒飯（椰菜花）🥦

減脂增肌食什麼好？就來試試瘋傳的椰菜花偽炒飯吧。

食材：椰菜花（切小丁）、紅洋蔥、蛋、迷迭香（或其他香料）、鹽、水、紅菜頭（新鮮或罐頭）

減脂增肌甜品。。。低碳低糖司康

在Sidney的廚房樂園看到食譜，就試試將它做藍本轉做低碳。 Sidney用低筋麵粉的食譜，請參考https://icook.t...

食材：生酮粉、甜菊糖、泡打粉、梳打水、希臘乳酪

番茄牛肉羅宋湯(增肌減脂好伙伴)

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食材：紅蘿蔔、西洋芹、鹽巴、洋蔥、黑胡椒、牛番茄、義大利綜合香料、高麗菜、番茄糊、辣椒、蒜頭、牛肋條、高湯

［減脂餐］S9蔬菜晚安碗

懶人料理

食材：花椰菜、傳統豆腐、番茄

［減脂餐］S3雞胸餐

今天吃素喔～～～（蛋奶素）

食材：杏鮑菇、地瓜、豌豆嬰、蛋、奇異果、雞胸、豆子

［減脂餐］S1 雞胸餐

食材：杏鮑菇、雞胸肉、奇異果、豆子、地瓜、番茄

減脂增肌。。日本清酒麵豉青口（淡菜）🍶

一向用新鮮藍貝的但今次買不到。。就試試用急凍熟青口。 用了日本清酒，麵豉，木魚花，味醂。

食材：急凍熟青口（淡菜）、木魚花湯包、日本白麵豉、水、味醂、清酒、洋蔥粒（可沒有）

［減脂餐］S12 迷迭香雞胸+蔬菜

TGIF❤️簡單料理的一餐

食材：雞胸肉、青江菜、玉米筍

［減脂餐］S2 四色盤

食材：豆子、番茄、雞蛋、杏鮑菇

［減脂餐］S8 雞胸/花椰菜/番茄蛋

懶人料理

食材：花椰菜、雞胸肉、番茄、雞蛋

高蛋白~鮭魚蛋炒飯~增肌減脂~軟嫩不油膩

很多喜歡健身的人喜歡透過鮭魚補充蛋白，鮭魚不僅擁有優質蛋白質，有助於增肌減脂，還富含omega-3不飽和脂肪酸

食材：鮭魚、米、蒜頭、蛋

［減脂餐］鯖魚/菠菜/雞蛋豆腐

食材：雞蛋、豆腐、鯖魚、菠菜

［減脂餐］S5 雞胸/滷蛋空心菜

不用動腦的一餐

食材：雞胸、空心菜、蛋

［減脂餐］S4 雞胸番茄炒飯

營養均衡很重要！！

食材：花椰菜、雞胸、牛番茄、藜麥飯

［減脂餐］鯖魚/雞蛋/青花菜

我愛上鯖魚了🥰

食材：雞蛋、鯖魚、青花菜

［減脂餐］S11 迷迭香雞胸+金針菇

太懶，只好隨便煮。

食材：調味雞胸肉、豆腐、金針菇