健康料理

藜麥健康麥片🌷💕💋❤️❤️

藜麥健康麥片、口感豐富🥰😋😋💋又可健美、令皮膚回復彈性，勁like，啱晒想瘦身的小姐們

食材：藜麥、原片麥片、、3茶匙豆奶

健康早餐❤️馬鈴薯蛋沙拉三明治🥪

想做出一道健康早餐 喜歡幫家人準備早餐的感覺 喜歡看到大家吃的津津有味 No0003

食材：馬鈴薯、小黃瓜、紅蘿蔔、火腿片（可加可不加）、雞蛋、美乃滋或牛奶、黑胡椒粒

健康菠菜披薩

這是用新鮮的菠菜汁做成的麵糰，一般外面常見的都是用水或牛奶代替的，而因為要做給孩子吃就來點不一樣的口味，沒想到兒子很喜歡吃😍

食材：菠菜、水、番茄醬、中筋麵粉、青椒丁<條>、糖、熟雞肉丁、植物油、紅蘿蔔丁、鹽、玉米粒、酵母、乳酪絲

【健康簡易甜點】核桃露

天氣開始轉涼，吃一碗暖暖的核桃露，暖胃又滿足。核桃營養價值高，用來做核桃露，超簡單，香滑又美味！大家又試試！ 可到我的Facebo...

食材：核桃、水、再來米粉、糖

用電鍋製作健康堅果蔓越莓地瓜泥

用美味又健康的地瓜，做簡單的地瓜泥 可以當早餐或是下午點心

食材：中型地瓜、堅果（可核桃、腰果、綜合堅果）、鹽、蔓越莓或葡萄乾

零技巧 奶油南瓜菇菇燉飯，健康又好吃！

不小心買了一顆南瓜，開啟了一系列的南瓜料理！第一道分享的是零技巧奶油南瓜菇菇燉飯，只要你會洗菜、切菜和按電鍋、開關火，就一定會成功...

食材：生米（要洗乾淨）、奶油、大蒜（切碎）、洋蔥（切丁、絲都可以）、鴻禧菇（可以用蘑菇等替代）、彩椒（可用高麗菜替代）、南瓜、花椰菜、雞高湯（可用開水替代）、牛奶、白酒（不要米酒，可用伏特加）

健康蔬果沙拉-簡單dressing🥑

食材：蘿蔓生菜、小黃瓜、酪梨、石榴、玉米、水煮蛋、蒜鹽、胡椒、橄欖油、檸檬汁、義大利香料

健康又清爽可口《酪梨泥》

這是一道輕鬆快速可以完成的點心料理！🥑 可口程度已經媲美鹹酥雞了！而且熱量真的很友善😄

食材：熟酪梨、洋蔥丁、黑胡椒、鹽巴、麵包

五香芋頭糕 (低脂健康版）

可弄2盤8吋錫紙盤。 芋頭糕蒸好後，可切片用易潔鑊少油/白鑊煎香、焗、蒸或微波爐叮熱食用。十分可口又健康！

食材：芋頭 (去皮切1厘米粒狀）、粘米粉、五香粉、冬菇 (浸軟切丁)、脫脂清雞湯、蝦米(浸軟切半)、鹽、瑤柱(浸軟拆絲)、煮食用代糖、水、胡椒粉、瘦叉燒(切丁）、浸冬菇、蝦米、瑤柱水、薑米、蔥(切幼粒）

健康美味｜全麥香蕉麵包

最近新聞一直報導最健康的麵包是全穀物與全麥麵包，並列健康麵包第一名。由於家裡有幾條過熟的香蕉，本只想做香軟的香蕉吐司，我..還是暫...

食材：高筋麵粉、全麥麵粉、香蕉泥、速發乾酵母菌、牛奶、鹽、三溫糖、＊無鹽奶油（表面裝飾用）、＊珍珠糖（表面裝飾用）

皮蛋瘦肉粥（健康）（減肥）（零失敗）

蔬菜比例的調配 低碳飲食，健康生活 冷冷的冬天 最適合暖暖的粥🥣 給心愛的人來上一碗吧❤️

食材：隔夜飯或煮好的白飯、豬肉片，等等切條、醬油、白菜、雞蛋🥚、芹菜、雞精粉、皮蛋

健康四季豆

本身吃四季豆就夠健康，利用汆燙去除菜味，健康破表，唯一美不足的是仍然會加上辣椒醬調味。看來，我道行還不夠~~~

食材：四季豆、鹽、辣椒醬

無油芋泥布丁白玉蛋糕｜簡單健康又好吃

簡單食材就可以搞定 詳細步驟有影片可以參考 https://youtu.be/wViY0b9AXhM

食材：雞蛋、砂糖、低筋麵粉、芋頭、鮮奶、黑糖、糯米粉、鮮奶或水、水

簡單快速健康~吻仔魚秋葵麵線~補充DHA

好吃又簡單😊

食材：麵線、秋葵、吻仔魚、香油、胡麻油

夏季節能健康湯~黑珍菇時蔬薄片年糕餛飩湯

夏季煮湯品要節能省力，食材選擇非常重要，選擇可以快速煮熟且口感互搭的當令時蔬，一起入鍋加熱水煮，就可以輕鬆煮出一鍋好湯。 這道料理...

食材：南瓜、小型絲瓜、黑珍菇、餛飩、薄片韓國年糕、塩巴、熱開水

快煮鍋-番茄白菜湯

用快煮鍋快速做好一道湯

食材：牛番茄、白菜、健康廚房調味料(或鹽)、胡椒鹽、香油

冬瓜肉燥（清淡健康版本）

加入大量冬瓜和菇類 減少熱量還能兼顧飽足感 簡單方便又下飯 因為拉米吃得較清淡 醬油鹹度夠就沒有額外加鹽 可依個人口味調整喔

食材：肉燥、冬瓜、杏鮑菇/香菇、豆干、蒜頭、白胡椒、醬油