便當料理

快速便當菜-番茄炒蛋

甜甜鹹鹹配飯好料理，因為早上趕時間做便當時間緊迫可快速完成的方法！ 如果時間多講究還有較細緻的作法之後或許再分享 Lidl：番茄醬...

食材：蛋、大番茄、番茄醬、糖

照燒漢堡排(便當菜)

食材：豬絞肉、麵包粉、味醂、洋蔥末、醬油、塩、酒、蛋、粗粒黑胡椒粉、水、大白粉

１５分鐘便當菜－高麗菜炒雞肉

高麗菜含有維生素A、C、葉酸、鈣、鉀等，還富含膳食纖維，可以幫助腸運動預防便祕，纖維多還能增加飽足感，是減肥期很好的食材選擇呢。 ...

食材：高麗菜、雞胸肉、香油、枸杞、米酒、蒜末、鹽巴、白胡椒粉

煎豬排 便當必備

軟嫩肉排做法，便當好料理 原型食物👍 假日做好能放冷凍，要吃再回溫煎 方便料理！主婦必備技能

食材：里肌肉、紅砂糖、太白粉、甘醇醬油、蔥、蒜、蛋

味增鮭魚便當

味增鮭魚醃好可烤箱、也可氣炸鍋、也可直接不沾鍋煎~ 在懶得開火其實直接微波加熱讓它熟也可以，只是少了焦焦得口感這樣😁

食材：鮭魚片、有機味增醬、味霖、白芝麻

素炒櫛瓜(便當菜)

食材：櫛瓜、紅蘿蔔、鴻喜菇、蒜頭、水、塩

【低醣生酮便當主食】乳酪三重奏

脂肪251.80g，蛋白質47.85g，總碳水化合物2.93g。 脆脆酥酥又帶點辣椒的香氣，就像一首莫札特迷人的三重奏樂章， 悲歡...

食材：Mozzarella 起司、Jerky 起司、Havati 起司

減醣~醬燒翅小腿便當

老公的便當都吃糙米飯，便當盒1350ml糙米飯鋪墊在底下，一天需吃1800卡TDEE,每份便當盒裡有足夠蛋白質和豐富多彩的蔬菜，控...

食材：翅小腿、白蘿蔔、紅蘿蔔、蒜頭、老薑片、醬汁、黑龍蔭油膏、屏科大薄鹽醬油、水

春日三色便當

春天的腳步越走越遠， 趕緊夏日的炎熱就要到來😌， 抓緊春季的尾巴， 就來做一個有春色的便當吧~ 歡迎來陳太太的菜菜味，享受家庭親子...

食材：彩色（或白）米飯、紅蘿蔔花、雞肉、醬油、雞蛋、紹興酒、味霖、四季豆、鹽、香油、鹽巴、胡椒粉、薑泥

上班族便當#35 - 雞肉餅便當

再一次想要消耗家中的農曆年前的高麗菜，卻發現已經發霉惹，只好直接純雞絞肉用鹽巴、味霖與義大利香料調味。 更多腦波弱的上班族黑白煮...

食材：雞絞肉、蛋、鹽巴、麵粉、味霖、綠櫛瓜、料理酒、黃櫛瓜、橄欖油、花椰菜、義大利香料

魚板炒鴻喜菇（便當菜）

魚板的甜味與鴻喜菇拌炒，簡單只用魚露調味就是一道非常下飯的便當菜料理。

食材：鴻喜菇、魚板切絲、蒜末、薑末、魚露、黑胡椒粉或白胡椒粉、洋蔥絲、辣椒切絲

竹輪秋葵捲(便當菜)

食材：火鍋竹輪、秋葵、塩、白胡椒粉、水

廚房菜鳥之「五香氣炸雞腿」家常便當菜

主要是五香氣炸雞腿🍗搭配麵或飯，炒個青菜煎個蛋，就是有肉有菜有蛋的營養一餐

食材：雞腿、醬油、醬油膏、胡椒粉(黑、白)、五香粉、米酒

上班族便當#45 - 紅燒草魚

在全聯即可取得的魚片，用紅燒方式下去做，簡單又好吃。 更多腦波弱的上班族黑白煮：https://www.facebook.com...

食材：草魚、蒜頭、醬油、蔥、米酒、小白菜、味霖、紅蘿蔔、芝麻醬（小白菜）、鹽巴、火腿、橄欖油（紅蘿蔔）、蘑菇、鹽巴（紅蘿蔔）、奶油（火腿蘑菇）、鹽巴（火腿蘑菇）、黑胡椒（火腿蘑菇）

醬燒豬肉片(便當菜)

食材：薄梅花肉片、蔥白、大蒜、蔥綠、洋蔥、熟白芝麻、市售烤肉醬、醬油膏、水

上班族便當#36 - 燒肉便當

不知道大家看著冰箱諸多醬料就有種想要消滅他們的心情？但醬料吃多了就是不健康，人生真是充滿了矛盾。 燒肉只要用些許醬油、味霖與燒肉...

食材：豬五花、蛋、醬油、玉米筍、味霖、芝麻葉、燒肉醬、泡菜、芝麻

減脂~里肌肉包豆腐便當

減脂便當做了好多份……還是喜歡里肌肉火鍋片包食材，豆腐增加蛋白質的部分，簡單包起煨煮醬汁，超級好吃的口感

食材：豬里肌肉火鍋片、雞蛋豆腐、醬料、黑龍薄鹽蔭油膏、溫開水