仁

西兰花虾仁豆腐蒸蛋

超滑嫩很营养又好吃 😋

食材：西兰花、虾仁、白胡椒粉、鸡蛋、酱油、豆腐、白糖、水、盐

雞漢堡肉（柚青醬）

雞肉、蔬菜、板豆腐，加適量柚子青辣椒醬拌勻，煎香～ 毛豆富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、膳食纖維，能改善便秘，又能增加飽足感...

食材：雞胸肉、板豆腐、鹽巴、毛豆仁、糖、蛋、白胡椒粉、S&B柚子青辣椒醬、薑

紅豆薏米粥

春寒料峭，雨水過後尤重袪濕養脾，特別分享一道滲濕、利濕的甜品，還加了養血安神的龍眼肉與大棗。食材均可於中藥房購得。 🍲相關食譜：...

食材：赤小豆、薏苡仁、芡實、龍眼肉、紅棗、清水、黑糖

四喜福袋

四種食材分別代表著福祿壽喜，再用餃子皮以福袋的形式包裝起來。寓意也非常好，福壽祿喜四喜臨門，新的一年生活福氣滿滿，也有招財進寶，財...

食材：得意的一天頂級高油酸葵花油、得意的一天義大利純橄欖油、白胡椒粉、毛豆仁、海鹽、玉米粒、醬油、雞胸肉、紅蘿蔔丁、芹菜、水餃皮、雞粉

得意的一天高油酸葵花油/酥皮抹茶紅豆年糕

過年的前幾天，家家戶戶都會先「挨粿」（磨米蒸粿，客語稱粄），一般是甜粿（年糕）、發粿（發糕）、菜頭粿（蘿蔔糕）。傳統的甜粿會以糯米...

食材：糯米粉、上新粉或蓬萊米粉、黑糖粉、天仁茗茶抹茶粉、冷水、生活良好蜜紅豆、大餛飩皮、起司片、得意一天高油酸葵花油

皇帝豆玉米排骨湯

皇帝豆是冬季的限定美食， 我非常喜愛它煮湯後清甜的頭湯及綿密的口感， 簡單搭配玉米及排骨就十分令人驚喜， 冬天來上一鍋暖呼呼又美味...

食材：排骨、玉米、皇帝豆、蒜仁、香菜、鹽、水

洋蔥高麗菜燉飯

可以快速完成的簡單餐點，口味可依照個人喜好任意搭配。

食材：米、高麗菜、洋蔥、青豆仁、水、鹽巴、胡椒粉、橄欖油

毛豆蝦仁炊飯

食材：冷凍毛豆仁、冷凍蝦仁、黑胡椒、白胡椒、烹大師或雞粉或香菇鮮味粉、鹽、芹菜末、水、澎湖火燒蝦米、米酒

魚柳炒飯（山葵）

魚柳使用S&B山葵膏醃，與蔬菜、冷飯拌炒，均衡營養。 虱目魚含有大量維生素D，與可降膽固醇的不飽和脂肪酸，DHA含量高可幫...

食材：冷飯、虱目魚柳、s&b山葵膏、毛豆仁、醬油、紅蘿蔔、白胡椒粉、玉米粒、蛋

法式可麗餅

品嚐一盤法式可麗餅，再配上一杯咖啡， 這應該是最具法式風情的午後享受了！ 香軟輕薄的可麗餅皮，做法簡單又能做出多種變化， 只要有平...

食材：特蜜絲Pancake鬆餅粉、牛奶或水、鮮奶油、雞蛋、水果、堅果仁、蜂蜜、巧克力醬、焦糖醬

芒果花糯米飯

黃澄澄的芒果是盛夏裡最甜蜜的果實，尤其是娘家爸爸精心照顧種的芒果，把它做成一朵花搭配椰汁糯米飯，好看又好吃

食材：芒果、長糯米、椰漿、綠豆仁(裝飾用可省略)、白砂糖、白開水、鹽巴、玉米粉

麥片飯+袍子甘藍炒栗子肉

星期日 省力餐 星期日小孩第一次參加兒童唱詩班獻唱，雖然是小孩唱，但我好像比他還緊張😅~結束後整個放鬆下來~呼~覺得好累喔~~哈...

食材：麥片、袍子甘藍、豬肉、蒜、栗子仁、檸檬、胡椒

新手也可以～咖哩飯🍛

幫自己帶便當，講求方便更多一點，所以咖哩是個很不錯的選擇，也不容易失敗！

食材：咖哩塊、洋蔥、紅蘿蔔、馬鈴薯、雞里肌、蒜仁、辣椒、雪白菇

自製有機黑豆茶原來這麼簡單

我都把黑豆茶當水喝，喝起來帶著烘焙豆香，不含咖啡因又可以消水腫！ 平常都是買黑豆茶包來泡，最近剛好喝完了，週末在家防疫太無聊總會想...

食材：有機青仁黑豆

懶人清燉牛肉湯《清燉牛肉麵》

吃膩紅燒跟番茄牛肉湯（麵） 不如換換口味吃清燉的假裝比較養生

食材：牛腱、花椒粒、蔥、薑、蒜、香菜、洋蔥、紅蘿蔔、白蘿蔔、仁廚雞湯包、米酒、白胡椒

蔬食藜麥炒飯(五辛素)

比外面賣的炒飯更低脂、更高纖，美味依舊但營養更加分！ 🍚相關食譜：「古味醬油炒飯(五辛素)」、「生菜咖哩炒飯(五辛素)」、「印尼...

食材：藜麥飯、雞蛋、蔥、洋蔥、胡蘿蔔、杏鮑菇、玉米粒/毛豆仁、橄欖油、醬油、鹽、黑胡椒粉、砂糖、香油

黑豆茶

黑豆焙炒後帶有豆香跟焦香，直接當零嘴咬也別有一番風味 焙炒後黑豆直接沖熱水，泡成黑豆茶，可以利水消水腫，泡完的黑豆還可以放進電子鍋...

食材：青仁黑豆